執筆者:水口貴博

完璧主義を治す30の方法

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満点の定義を再設定する。100点満点ではなく、70点満点にすればいい。

満点の定義を再設定する。100点満点ではなく、70点満点にすればいい。 | 完璧主義を治す30の方法

100点満点を狙う傾向があります。

たしかに100点は素晴らしい。

最高の状態であり、まさしくパーフェクト。

完璧の結果を出すことができれば、誰も文句は言えないでしょう。

満足感と充実感が最も得られ、爽快な気分になるはずです。

100点満点を狙おうとするのは、完璧主義者らしい考え方と言えるでしょう。

しかし、100点満点を狙おうとすると、強烈なストレスとプレッシャーがかかり、疲れやすくなります。

勉強にせよスポーツにせよ仕事にせよ、100点満点を狙うには、膨大な時間と労力が必要です。

90点から95点まで仕上げるのは、90点まで仕上げるより大変です。

95点から100点まで仕上げるのは、95点まで仕上げるより大変です。

完璧に近づくにつれて、時間と労力が二乗に比例して必要です。

「終わりのない戦い」と言っても過言ではありません。

勉強時間・練習時間・仕事時間が、終わりが見えないほど必要になるため、苦しくなります。

根気も集中力も膨大に必要になり、肉体的にも精神的にも厳しくなります。

あるとき嫌になってしまい、挫折しやすくなります。

途中でばてて達成率も下がってしまいます。

そこでおすすめしたいのが「満点の再定義」です。

満点の定義を変えてみましょう。

本来なら100点が満点ですが、自分の中で「70点を満点」と再定義するのです。

つまり、7割でよしと考える。

もしくは「70点を完璧に仕上げる」という考え方でもかまいません。

満点の基準を下げれば、難易度を下げた状態で完璧主義を実現できるため、完璧主義者でも取り組みやすいでしょう。

自分に期待する基準を下げれば、完璧主義の悪魔に取りつかれることもありません。

ストレスやプレッシャーも小さくなるため、気持ちが楽になるでしょう。

70点から上は「追加点」と考えてみてはいかがでしょうか。

ボーナスのような受け止め方をすれば、お得な気持ちになれます。

もしくは「今後の課題」という考え方も悪くありません。

残りの30点を、時間をかけて少しずつ達成していくことにすれば、じっくりした楽しみが得られるでしょう。

完璧主義を治す方法(6)
  • 自分の中で「70点満点」と再定義して、完璧の基準を下げる。
100点満点を意識するから苦しくなる。
合格点を意識すれば楽になる。

完璧主義を治す30の方法

完璧主義を治す30の方法
  1. 完璧主義は、嫌われるのか。
    完璧主義は、嫌われるのか。
  2. 完璧主義は、改善できる性格。
    完璧主義は、改善できる性格。
  3. 完璧主義の8つの長所・メリット。
    完璧主義の8つの長所・メリット。
  4. 完璧主義の9つの短所・デメリット。
    完璧主義の9つの短所・デメリット。
  5. うまくいかなくても、自分を責めないようにする。
    うまくいかなくても、自分を責めないようにする。
  6. 満点の定義を再設定する。<br>100点満点ではなく、70点満点にすればいい。
    満点の定義を再設定する。
    100点満点ではなく、70点満点にすればいい。
  7. 100点満点を意識するから苦しくなる。<br>合格点を意識すれば楽になる。
    100点満点を意識するから苦しくなる。
    合格点を意識すれば楽になる。
  8. 相手に完璧を求めなければ、自分も完璧に苦しまなくて済む。
    相手に完璧を求めなければ、自分も完璧に苦しまなくて済む。
  9. 「白か黒か」「0か100か」という極端な考え方をやめる。
    「白か黒か」「0か100か」という極端な考え方をやめる。
  10. 完璧主義から最善主義になる。
    完璧主義から最善主義になる。
  11. ミスの許容範囲を広げるにつれて、完璧主義も治っていく。
    ミスの許容範囲を広げるにつれて、完璧主義も治っていく。
  12. 目標ではなく、目的に集中する。
    目標ではなく、目的に集中する。
  13. 完璧主義を打開するには、不得意を経験することが大切。
    完璧主義を打開するには、不得意を経験することが大切。
  14. 1人で仕事を背負い込まない。<br>できる範囲から人に仕事を任せていこう。
    1人で仕事を背負い込まない。
    できる範囲から人に仕事を任せていこう。
  15. 完璧主義者は、自分の価値観を押し付けないように注意する。
    完璧主義者は、自分の価値観を押し付けないように注意する。
  16. 深みにはまりそうなら、最初から関わらないのが得策。
    深みにはまりそうなら、最初から関わらないのが得策。
  17. 適度は、限界を知ってこそ、設定できる。
    適度は、限界を知ってこそ、設定できる。
  18. 客観性と柔軟性を取り戻す一言。<br>「そんなにこだわって何の意味があるの?」
    客観性と柔軟性を取り戻す一言。
    「そんなにこだわって何の意味があるの?」
  19. 完璧主義者は、休暇の予定から先に入れよう。
    完璧主義者は、休暇の予定から先に入れよう。
  20. 重要な順番が、正しい優先順位とは限らない。<br>時間のかかる仕事なら、優先順位を下げたほうがいい場合もある。
    重要な順番が、正しい優先順位とは限らない。
    時間のかかる仕事なら、優先順位を下げたほうがいい場合もある。
  21. 自分と他人は別である。<br>完璧な結果を出す人に憧れても、惑わされない。
    自分と他人は別である。
    完璧な結果を出す人に憧れても、惑わされない。
  22. 「完璧にしよう」と思うから完璧主義になっている。
    「完璧にしよう」と思うから完璧主義になっている。
  23. いったん結果は忘れよう。<br>過程を楽しむことに集中しよう。
    いったん結果は忘れよう。
    過程を楽しむことに集中しよう。
  24. ナンバーワンよりベストスリー。<br>ベストスリーよりベストファイブ。<br>ベストファイブよりベストテン。
    ナンバーワンよりベストスリー。
    ベストスリーよりベストファイブ。
    ベストファイブよりベストテン。
  25. 未達成で満足する経験を積み重ねていく。
    未達成で満足する経験を積み重ねていく。
  26. そもそも完璧にできないことではないか。
    そもそも完璧にできないことではないか。
  27. 完璧主義者は「人生は長い」と意識することが大切。
    完璧主義者は「人生は長い」と意識することが大切。
  28. もっと肩の力を抜こう。<br>もっと深く呼吸をしよう。
    もっと肩の力を抜こう。
    もっと深く呼吸をしよう。
  29. 諦めることを「前進」と考えてみる。
    諦めることを「前進」と考えてみる。
  30. 無駄になった経験は「別の機会で生かされる」と考えること。
    無駄になった経験は「別の機会で生かされる」と考えること。

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