執筆者:水口貴博

完璧主義を治す30の方法

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相手に完璧を求めなければ、自分も完璧に苦しまなくて済む。

相手に完璧を求めなければ、自分も完璧に苦しまなくて済む。 | 完璧主義を治す30の方法

完璧主義者は、人に対しても完璧を求める傾向があります。

お金を払っているなら、完璧な商品・サービスを手に入れたいと思います。

外注費を支払って、仕事を依頼しているなら、完璧な結果を出してもらうのは当然と考えるでしょう。

自分にできるなら、相手にもできてほしい期待もあるのかもしれません。

あくまで相手に求めていることであり、自分には無関係に思えます。

しかし、ここが落とし穴です。

実は、相手に完璧を求めると、自分の完璧主義を悪化させてしまいます。

相手に完璧を求めるとき、心の中で「私も完璧でなければいけない」と考えています。

人に厳しくするなら、主義・主張に矛盾がないよう、自分も厳しくなくてはなりません。

人に完璧を求めることは、自分にも完璧を求めているのと同じことになります。

相手に「絶対間違えるな」と言うとき、自分にも「絶対間違えるな」と言っているのと同じになります。

相手に「完璧にしてください」と言うとき、自分にも「完璧にしなさい」と言っているのと同じになります。

相手に与えたストレスやプレッシャーが、自分に跳ね返ってくることになる。

自分で自分の首を絞めることになる。

どんどん自分を追い込んでしまい、生きるのがつらくなります。

さらには人付き合いの摩擦が生じて、人間関係まで悪くなってしまう二重の苦しみです。

相手に完璧を求めるのは、自分のストレスが増えるだけでなく、人間関係にも悪影響なのです。

完璧主義を治したいなら、相手に完璧を求めるのはやめたほうがいいでしょう。

「少しくらい間違ってもいい。遅れてもいい。不備があってもいい」と考える。

限度を超えたものでなければ、多少のミスもよしと考えます。

うっかりということもあれば、勘違いということもあるでしょう。

ミスの許容範囲を広げておくほうが、自分にも優しくなれます。

相手に「完璧でなくてもよい」と言うことは、自分に対しても「完璧でなくてもよい」と言っているのと同じになります。

ストレスやプレッシャーが軽くなり、気持ちが楽になります。

完璧主義を治す方法(8)
  • 相手に完璧を求めるのはやめる。
「白か黒か」「0か100か」という極端な考え方をやめる。

完璧主義を治す30の方法

完璧主義を治す30の方法
  1. 完璧主義は、嫌われるのか。
    完璧主義は、嫌われるのか。
  2. 完璧主義は、改善できる性格。
    完璧主義は、改善できる性格。
  3. 完璧主義の8つの長所・メリット。
    完璧主義の8つの長所・メリット。
  4. 完璧主義の9つの短所・デメリット。
    完璧主義の9つの短所・デメリット。
  5. うまくいかなくても、自分を責めないようにする。
    うまくいかなくても、自分を責めないようにする。
  6. 満点の定義を再設定する。<br>100点満点ではなく、70点満点にすればいい。
    満点の定義を再設定する。
    100点満点ではなく、70点満点にすればいい。
  7. 100点満点を意識するから苦しくなる。<br>合格点を意識すれば楽になる。
    100点満点を意識するから苦しくなる。
    合格点を意識すれば楽になる。
  8. 相手に完璧を求めなければ、自分も完璧に苦しまなくて済む。
    相手に完璧を求めなければ、自分も完璧に苦しまなくて済む。
  9. 「白か黒か」「0か100か」という極端な考え方をやめる。
    「白か黒か」「0か100か」という極端な考え方をやめる。
  10. 完璧主義から最善主義になる。
    完璧主義から最善主義になる。
  11. ミスの許容範囲を広げるにつれて、完璧主義も治っていく。
    ミスの許容範囲を広げるにつれて、完璧主義も治っていく。
  12. 目標ではなく、目的に集中する。
    目標ではなく、目的に集中する。
  13. 完璧主義を打開するには、不得意を経験することが大切。
    完璧主義を打開するには、不得意を経験することが大切。
  14. 1人で仕事を背負い込まない。<br>できる範囲から人に仕事を任せていこう。
    1人で仕事を背負い込まない。
    できる範囲から人に仕事を任せていこう。
  15. 完璧主義者は、自分の価値観を押し付けないように注意する。
    完璧主義者は、自分の価値観を押し付けないように注意する。
  16. 深みにはまりそうなら、最初から関わらないのが得策。
    深みにはまりそうなら、最初から関わらないのが得策。
  17. 適度は、限界を知ってこそ、設定できる。
    適度は、限界を知ってこそ、設定できる。
  18. 客観性と柔軟性を取り戻す一言。<br>「そんなにこだわって何の意味があるの?」
    客観性と柔軟性を取り戻す一言。
    「そんなにこだわって何の意味があるの?」
  19. 完璧主義者は、休暇の予定から先に入れよう。
    完璧主義者は、休暇の予定から先に入れよう。
  20. 重要な順番が、正しい優先順位とは限らない。<br>時間のかかる仕事なら、優先順位を下げたほうがいい場合もある。
    重要な順番が、正しい優先順位とは限らない。
    時間のかかる仕事なら、優先順位を下げたほうがいい場合もある。
  21. 自分と他人は別である。<br>完璧な結果を出す人に憧れても、惑わされない。
    自分と他人は別である。
    完璧な結果を出す人に憧れても、惑わされない。
  22. 「完璧にしよう」と思うから完璧主義になっている。
    「完璧にしよう」と思うから完璧主義になっている。
  23. いったん結果は忘れよう。<br>過程を楽しむことに集中しよう。
    いったん結果は忘れよう。
    過程を楽しむことに集中しよう。
  24. ナンバーワンよりベストスリー。<br>ベストスリーよりベストファイブ。<br>ベストファイブよりベストテン。
    ナンバーワンよりベストスリー。
    ベストスリーよりベストファイブ。
    ベストファイブよりベストテン。
  25. 未達成で満足する経験を積み重ねていく。
    未達成で満足する経験を積み重ねていく。
  26. そもそも完璧にできないことではないか。
    そもそも完璧にできないことではないか。
  27. 完璧主義者は「人生は長い」と意識することが大切。
    完璧主義者は「人生は長い」と意識することが大切。
  28. もっと肩の力を抜こう。<br>もっと深く呼吸をしよう。
    もっと肩の力を抜こう。
    もっと深く呼吸をしよう。
  29. 諦めることを「前進」と考えてみる。
    諦めることを「前進」と考えてみる。
  30. 無駄になった経験は「別の機会で生かされる」と考えること。
    無駄になった経験は「別の機会で生かされる」と考えること。

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