完璧主義を治す
30の方法

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うまくいかなくても、
自分を責めないようにする。

うまくいかなくても、自分を責めないようにする。 | 完璧主義を治す30の方法

完璧主義が疲れる原因の1つ。

それは、自分を責めてしまうことです。

完璧主義者は100点や100パーセントを求めているため、少しでもうまくいかなければ、過剰に反応します。

「自分はダメな人間だ」

「失敗した自分が惨めで仕方ない」

「本当に情けない。恥ずかしい。悔しい」

完璧主義者は、うまくいかなかったとき、自分を強く責めるのが特徴です。

必要以上に自分で自分をおとしめたり叱ったりします。

ひどい人になると「生きる資格はない」「死んだほうがまし」といった行きすぎた考えをしてしまう人もいます。

たしかに自分の期待を裏切ったことになるわけですから、怒りや悔しさを感じたりするのも当然でしょう。

しかし、これでは自分を責めてばかりになり、ストレスが倍増します。

そもそも世の中には完璧にできないことのほうが多く存在します。

難しい仕事なら、完璧にこなすのは難しいのが普通です。

常に完璧な仕事をこなすのは、プロやベテランでも困難です。

慣れている仕事であっても、うっかりすることもあれば、不運が関係することもあります。

そもそも正解がないこともあります。

芸術・夫婦生活・子育てなどには正解がないため、完璧にしたくてもできないこともあります。

自分に厳しいのは素晴らしいですが、厳しすぎるのは疲れます。

あまり自分を責めてしまうと、自尊感情や自己肯定感が低下して、自信喪失や自己否定につながります。

人生観が混乱してきて、生きづらくなる。

最終的に自分が嫌いになってしまうのです。

そこで取り組みたい対策があります。

「うまくいかなくても自分を責めない」ということを心がけましょう。

ミスをしても自分を叱りません。

失敗しても自分を否定しません。

「うまくいかなかった。どうすればうまくいくだろうか」とシンプルに考えるだけでいい。

客観的に物事を見つめましょう。

自分を許してあげてください。

やり直す時間もあります。

今後まだ成長する時間もあります。

自分を責めないだけで、完璧主義特有の疲れが半減します。

自分を責めないかわりに、自分に希望を与えましょう。

「また頑張ればいい」

「大丈夫。チャンスは残っている」

「今回はうまくいかなかったけど、また次がある。」

自分に希望を与えると、心が軽くなり、気持ちも明るくなります。

うまくいかなければ、今後の自分に期待しましょう。

完璧主義を治す方法(5)
  • うまくいかなくても、自分を責めず、希望を与えるようにする。
満点の定義を再設定する。
100点満点ではなく、70点満点にすればいい。

完璧主義を治す30の方法
完璧主義を治す30の方法

  1. 完璧主義は、嫌われるのか。
    完璧主義は、嫌われるのか。
  2. 完璧主義は、改善できる性格。
    完璧主義は、改善できる性格。
  3. 完璧主義の8つの長所・メリット。
    完璧主義の8つの長所・メリット。
  4. 完璧主義の9つの短所・デメリット。
    完璧主義の9つの短所・デメリット。
  5. うまくいかなくても、自分を責めないようにする。
    うまくいかなくても、自分を責めないようにする。
  6. 満点の定義を再設定する。<br>100点満点ではなく、70点満点にすればいい。
    満点の定義を再設定する。
    100点満点ではなく、70点満点にすればいい。
  7. 100点満点を意識するから苦しくなる。<br>合格点を意識すれば楽になる。
    100点満点を意識するから苦しくなる。
    合格点を意識すれば楽になる。
  8. 相手に完璧を求めなければ、自分も完璧に苦しまなくて済む。
    相手に完璧を求めなければ、自分も完璧に苦しまなくて済む。
  9. 「白か黒か」「0か100か」という極端な考え方をやめる。
    「白か黒か」「0か100か」という極端な考え方をやめる。
  10. 完璧主義から最善主義になる。
    完璧主義から最善主義になる。
  11. ミスの許容範囲を広げるにつれて、完璧主義も治っていく。
    ミスの許容範囲を広げるにつれて、完璧主義も治っていく。
  12. 目標ではなく、目的に集中する。
    目標ではなく、目的に集中する。
  13. 完璧主義を打開するには、不得意を経験することが大切。
    完璧主義を打開するには、不得意を経験することが大切。
  14. 1人で仕事を背負い込まない。<br>できる範囲から人に仕事を任せていこう。
    1人で仕事を背負い込まない。
    できる範囲から人に仕事を任せていこう。
  15. 完璧主義者は、自分の価値観を押し付けないように注意する。
    完璧主義者は、自分の価値観を押し付けないように注意する。
  16. 深みにはまりそうなら、最初から関わらないのが得策。
    深みにはまりそうなら、最初から関わらないのが得策。
  17. 適度は、限界を知ってこそ、設定できる。
    適度は、限界を知ってこそ、設定できる。
  18. 客観性と柔軟性を取り戻す一言。<br>「そんなにこだわって何の意味があるの?」
    客観性と柔軟性を取り戻す一言。
    「そんなにこだわって何の意味があるの?」
  19. 完璧主義者は、休暇の予定から先に入れよう。
    完璧主義者は、休暇の予定から先に入れよう。
  20. 重要な順番が、正しい優先順位とは限らない。<br>時間のかかる仕事なら、優先順位を下げたほうがいい場合もある。
    重要な順番が、正しい優先順位とは限らない。
    時間のかかる仕事なら、優先順位を下げたほうがいい場合もある。
  21. 自分と他人は別である。<br>完璧な結果を出す人に憧れても、惑わされない。
    自分と他人は別である。
    完璧な結果を出す人に憧れても、惑わされない。
  22. 「完璧にしよう」と思うから完璧主義になっている。
    「完璧にしよう」と思うから完璧主義になっている。
  23. いったん結果は忘れよう。<br>過程を楽しむことに集中しよう。
    いったん結果は忘れよう。
    過程を楽しむことに集中しよう。
  24. ナンバーワンよりベストスリー。<br>ベストスリーよりベストファイブ。<br>ベストファイブよりベストテン。
    ナンバーワンよりベストスリー。
    ベストスリーよりベストファイブ。
    ベストファイブよりベストテン。
  25. 未達成で満足する経験を積み重ねていく。
    未達成で満足する経験を積み重ねていく。
  26. そもそも完璧にできないことではないか。
    そもそも完璧にできないことではないか。
  27. 完璧主義者は「人生は長い」と意識することが大切。
    完璧主義者は「人生は長い」と意識することが大切。
  28. もっと肩の力を抜こう。<br>もっと深く呼吸をしよう。
    もっと肩の力を抜こう。
    もっと深く呼吸をしよう。
  29. 諦めることを「前進」と考えてみる。
    諦めることを「前進」と考えてみる。
  30. 無駄になった経験は「別の機会で生かされる」と考えること。
    無駄になった経験は「別の機会で生かされる」と考えること。

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