自分磨き

完璧主義を治す
30の方法

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うまくいかなくても、
自分を責めないようにする。

うまくいかなくても、自分を責めないようにする。 | 完璧主義を治す30の方法

完璧主義が疲れる原因の1つ。

それは、自分を責めてしまうことです。

完璧主義者は100点や100パーセントを求めているため、少しでもうまくいかなければ、過剰に反応します。

「自分はダメな人間だ」

「失敗した自分が惨めで仕方ない」

「本当に情けない。恥ずかしい。悔しい」

完璧主義者は、うまくいかなかったとき、自分を強く責めるのが特徴です。

必要以上に自分で自分をおとしめたり叱ったりします。

ひどい人になると「生きる資格はない」「死んだほうがまし」といった行きすぎた考えをしてしまう人もいます。

 

たしかに自分の期待を裏切ったことになるわけですから、怒りや悔しさを感じたりするのも当然でしょう。

 

しかし、これでは自分を責めてばかりになり、ストレスが倍増します。

そもそも世の中には完璧にできないことのほうが多く存在します。

難しい仕事なら、完璧にこなすのは難しいのが普通です。

常に完璧な仕事をこなすのは、プロやベテランでも困難です。

慣れている仕事であっても、うっかりすることもあれば、不運が関係することもあります。

そもそも正解がないこともあります。

芸術・夫婦生活・子育てなどには正解がないため、完璧にしたくてもできないこともあります。

自分に厳しいのは素晴らしいですが、厳しすぎるのは疲れます。

あまり自分を責めてしまうと、自尊感情や自己肯定感が低下して、自信喪失や自己否定につながります。

人生観が混乱してきて、生きづらくなる。

最終的に自分が嫌いになってしまうのです。

そこで取り組みたい対策があります。

「うまくいかなくても自分を責めない」ということを心がけましょう。

ミスをしても自分を叱りません。

失敗しても自分を否定しません。

「うまくいかなかった。どうすればうまくいくだろうか」とシンプルに考えるだけでいい。

客観的に物事を見つめましょう。

自分を許してあげてください。

やり直す時間もあります。

今後まだ成長する時間もあります。

自分を責めないだけで、完璧主義特有の疲れが半減します。

自分を責めないかわりに、自分に希望を与えましょう。

「また頑張ればいい」

「大丈夫。チャンスは残っている」

「今回はうまくいかなかったけど、また次がある。」

自分に希望を与えると、心が軽くなり、気持ちも明るくなります。

うまくいかなければ、今後の自分に期待しましょう。

まとめ

完璧主義を治す方法 その5
  • うまくいかなくても、自分を責めず、希望を与えるようにする。
満点の定義を再設定する。
100点満点ではなく、70点満点にすればいい。

もくじ
完璧主義を治す30の方法
うまくいかなくても、自分を責めないようにする。 | 完璧主義を治す30の方法

  1. 完璧主義は、嫌われるのか。
  2. 完璧主義は、改善できる性格。
  3. 完璧主義の8つの長所・メリット。
  4. 完璧主義の9つの短所・デメリット。
  5. うまくいかなくても、自分を責めないようにする。
  6. 満点の定義を再設定する。
    100点満点ではなく、70点満点にすればいい。
  7. 100点満点を意識するから苦しくなる。
    合格点を意識すれば楽になる。
  8. 相手に完璧を求めなければ、自分も完璧に苦しまなくて済む。
  9. 「白か黒か」「0か100か」という極端な考え方をやめる。
  10. 完璧主義から最善主義になる。
  11. ミスの許容範囲を広げるにつれて、完璧主義も治っていく。
  12. 目標ではなく、目的に集中する。
  13. 完璧主義を打開するには、不得意を経験することが大切。
  14. 1人で仕事を背負い込まない。
    できる範囲から人に仕事を任せていこう。
  15. 完璧主義者は、自分の価値観を押し付けないように注意する。
  16. 深みにはまりそうなら、最初から関わらないのが得策。
  17. 適度は、限界を知ってこそ、設定できる。
  18. 客観性と柔軟性を取り戻す一言。
    「そんなにこだわって何の意味があるの?」
  19. 完璧主義者は、休暇の予定から先に入れよう。
  20. 重要な順番が、正しい優先順位とは限らない。
    時間のかかる仕事なら、優先順位を下げたほうがいい場合もある。
  21. 自分と他人は別である。
    完璧な結果を出す人に憧れても、惑わされない。
  22. 「完璧にしよう」と思うから完璧主義になっている。
  23. いったん結果は忘れよう。
    過程を楽しむことに集中しよう。
  24. ナンバーワンよりベストスリー。
    ベストスリーよりベストファイブ。
    ベストファイブよりベストテン。
  25. 未達成で満足する経験を積み重ねていく。
  26. そもそも完璧にできないことではないか。
  27. 完璧主義者は「人生は長い」と意識することが大切。
  28. もっと肩の力を抜こう。
    もっと深く呼吸をしよう。
  29. 諦めることを「前進」と考えてみる。
  30. 無駄になった経験は「別の機会で生かされる」と考えること。

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