執筆者:水口貴博

緊張対策に役立つ30の基本知識

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なぜ緊張したとき、あくびが出るのか。

なぜ緊張したとき、あくびが出るのか。 | 緊張対策に役立つ30の基本知識

スピーチ前・プレゼン前・面接前。

強い緊張を感じて落ち着かないとき、自然とあくびが出た経験はありませんか。

あくびといえば、眠いとき・退屈なとき・疲れたときに起こるものと思われがちです。

緊張したとき、汗をかいたり心拍数が上がったりする現象なら自然ですが、あくびは不自然な様子に思えます。

緊張する場面なら、むしろあくびどころではないと考えるのが普通でしょう。

しかし、実際に緊張すればするほど、あくびが出やすくなります。

なぜ緊張したとき、あくびが出るのか。

それは、緊張しすぎている心と体をほぐそうとする、脳の防衛本能です。

緊張が過度の状態になると、脳は大きなストレスを受けます。

呼吸が浅くなり、脳が酸素不足に陥ります。

強いストレス状態が続くと、脳に悪影響を与えます。

この状態がさらに悪化すれば、最悪の場合、命の危険にかかわる可能性もあります。

そんなとき脳は「このままではいけない。何とかしなければいけない」と防衛本能が働きます。

強制的にストレスを和らげようとするため、あくびが出るのです。

あくびによって、不足していた酸素を補い、少しでも精神的な余裕を取り戻そうとします。

緊張したときのあくびは、必死でもがいているサインとも言えます。

もし緊張したときあくびが出たなら「適度な緊張」ではなく「過度の緊張」に陥っていると判断できます。

「早く改善しなさい」という脳の警告ですから、素直に従うのが賢明です。

休憩や気分転換など、緊張をほぐす工夫をしましょう。

緊張対策に役立つ基本知識(10)
  • 緊張したときに出るあくびの意味を理解する。
緊張すると、げっぷが出やすくなる原因とは。

緊張対策に役立つ30の基本知識

緊張対策に役立つ30の基本知識
  1. 私たちは、緊張の意味や価値を学び忘れている。
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  2. 緊張は、私たちの生活と切っても切れない関係。<br>むやみに緊張を避けようとすると、生活の質の低下を招く。
    緊張は、私たちの生活と切っても切れない関係。
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  3. なぜ人は、緊張するのか。
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  4. 緊張の判断は、自分の気持ちより体の反応のほうが正確。
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  5. 緊張を2種類に分けて考える。<br>「適度な緊張」と「過度の緊張」。
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  6. 緊張する場面の、7つの代表例。
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  7. 緊張がもたらす4つの効果。
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  8. なぜ極度に緊張すると、涙が出るのか。
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  9. なぜ緊張すると、手足が冷えるのか。
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  10. なぜ緊張したとき、あくびが出るのか。
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  11. 緊張すると、げっぷが出やすくなる原因とは。
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  12. 緊張は、遺伝が関係しているのか。
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  13. 緊張に強くなるための3つの精神。<br>「前向きの精神」「割り切りの精神」「開き直りの精神」。
    緊張に強くなるための3つの精神。
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  14. 緊張対策になる食べ物。
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  15. 緊張する原因を把握しないと、正しい対策も立てられない。
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  16. 十分な睡眠を取っておかないと、緊張しやすくなる。
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  17. 仕事を後回しにする癖は、過度の緊張を招く原因。
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  21. 原稿の棒読みは、緊張した態度より、印象が悪い。
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  22. 緊張で口が渇いたとき、唾液の分泌を促す3つの対処法。
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  23. 緊張と緊張感を、きちんと区別する。
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    リハーサルの意味は、慣れるだけではない。
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  25. お酒で緊張をほぐすのは誤った対処法。
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  26. 緊張による不眠を、お酒や睡眠薬で解消させるのは要注意。
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  27. 聴衆が明るい表情に見えてきたら、あなたが緊張に慣れてきた証拠。
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  28. すべての緊張を「性格上の問題」と片付けない。<br>緊張の中には病気が関係しているものもある。
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  29. 緊張から解放された後こそ要注意。
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  30. 「緊張したくない」と思っているうちは、まだメンタルが弱い。<br>「緊張してもいい」と思うようになれば、本当に強くなった証拠。
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