緊張・あがり症

緊張対策に役立つ
30の基本知識

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十分な睡眠を取っておかないと、
緊張しやすくなる。

十分な睡眠を取っておかないと、緊張しやすくなる。 | 緊張対策に役立つ30の基本知識

睡眠と緊張には深い関係があります。

緊張に強くなりたければ、睡眠を取っておきましょう。

十分な睡眠を取っておかないと、緊張しやすくなるからです。

睡眠不足のとき、いらいらしやすくなった経験があるのではないでしょうか。

睡眠不足になっていると、心や体に、さまざまな不調を引き起こします。

  • 疲れが取れず、体がだるい
  • 頭の働きは鈍くなり、集中できない
  • 自律神経が乱れ、落ち着かない

睡眠不足になっていると、情緒が不安定になり、ささいなことで感情的になります。

「緊張を楽しんだほうがよい」と頭ではわかっていても、体調が悪いと、緊張を楽しむ余裕もなくなります。

緊張に強くなりたければ、しっかり睡眠を取りましょう。

「最低限の睡眠」ではなく「十分な睡眠」であることが大切です。

たっぷり睡眠を取っておくと、しっかり疲れが取れ、体調や気分がよくなります。

体調や気分の調子がよいと、ストレスに対する防御力が上がり、緊張しにくくなるのです。

健康的な睡眠時間は、7時間から8時間とされています。

少なくとも睡眠時間が7時間未満にならないように注意しましょう。

もし夜の睡眠で足りなければ、日中の仮眠で補うのも効果的です。

30分以内の仮眠なら、夜の睡眠にも影響しません。

睡眠は健康の土台の1つですから、軽視することがないようにしましょう。

十分な睡眠を取っておけば、心も体もエネルギッシュになり、緊張にも強くなります。

緊張対策に役立つ基本知識(16)
  • 十分な睡眠を取っておく。
仕事を後回しにする癖は、過度の緊張を招く原因。

もくじ
緊張対策に役立つ30の基本知識
十分な睡眠を取っておかないと、緊張しやすくなる。 | 緊張対策に役立つ30の基本知識

  1. 私たちは、緊張の意味や価値を学び忘れている。
    私たちは、緊張の意味や価値を学び忘れている。
  2. 緊張は、私たちの生活と切っても切れない関係。<br>むやみに緊張を避けようとすると、生活の質の低下を招く。
    緊張は、私たちの生活と切っても切れない関係。
    むやみに緊張を避けようとすると、生活の質の低下を招く。
  3. なぜ人は、緊張するのか。
    なぜ人は、緊張するのか。
  4. 緊張の判断は、自分の気持ちより体の反応のほうが正確。
    緊張の判断は、自分の気持ちより体の反応のほうが正確。
  5. 緊張を2種類に分けて考える。<br>「適度な緊張」と「過度の緊張」。
    緊張を2種類に分けて考える。
    「適度な緊張」と「過度の緊張」。
  6. 緊張する場面の、7つの代表例。
    緊張する場面の、7つの代表例。
  7. 緊張がもたらす4つの効果。
    緊張がもたらす4つの効果。
  8. なぜ極度に緊張すると、涙が出るのか。
    なぜ極度に緊張すると、涙が出るのか。
  9. なぜ緊張すると、手足が冷えるのか。
    なぜ緊張すると、手足が冷えるのか。
  10. なぜ緊張したとき、あくびが出るのか。
    なぜ緊張したとき、あくびが出るのか。
  11. 緊張すると、げっぷが出やすくなる原因とは。
    緊張すると、げっぷが出やすくなる原因とは。
  12. 緊張は、遺伝が関係しているのか。
    緊張は、遺伝が関係しているのか。
  13. 緊張に強くなるための3つの精神。<br>「前向きの精神」「割り切りの精神」「開き直りの精神」。
    緊張に強くなるための3つの精神。
    「前向きの精神」「割り切りの精神」「開き直りの精神」。
  14. 緊張対策になる食べ物。
    緊張対策になる食べ物。
  15. 緊張する原因を把握しないと、正しい対策も立てられない。
    緊張する原因を把握しないと、正しい対策も立てられない。
  16. 十分な睡眠を取っておかないと、緊張しやすくなる。
    十分な睡眠を取っておかないと、緊張しやすくなる。
  17. 仕事を後回しにする癖は、過度の緊張を招く原因。
    仕事を後回しにする癖は、過度の緊張を招く原因。
  18. 気合と緊張の違いは紙一重。<br>違いを分ける要素とは。
    気合と緊張の違いは紙一重。
    違いを分ける要素とは。
  19. 緊張が過度になる原因は、エゴイズム。
    緊張が過度になる原因は、エゴイズム。
  20. 適度の範囲は、状況に応じて変化する。<br>変化をもたらす3つの要因とは。
    適度の範囲は、状況に応じて変化する。
    変化をもたらす3つの要因とは。
  21. 原稿の棒読みは、緊張した態度より、印象が悪い。
    原稿の棒読みは、緊張した態度より、印象が悪い。
  22. 緊張で口が渇いたとき、唾液の分泌を促す3つの対処法。
    緊張で口が渇いたとき、唾液の分泌を促す3つの対処法。
  23. 緊張と緊張感を、きちんと区別する。
    緊張と緊張感を、きちんと区別する。
  24. リハーサルの意味は、慣れるだけではない。<br>自分の弱点をあぶり出す意味もある。
    リハーサルの意味は、慣れるだけではない。
    自分の弱点をあぶり出す意味もある。
  25. お酒で緊張をほぐすのは誤った対処法。
    お酒で緊張をほぐすのは誤った対処法。
  26. 緊張による不眠を、お酒や睡眠薬で解消させるのは要注意。
    緊張による不眠を、お酒や睡眠薬で解消させるのは要注意。
  27. 聴衆が明るい表情に見えてきたら、あなたが緊張に慣れてきた証拠。
    聴衆が明るい表情に見えてきたら、あなたが緊張に慣れてきた証拠。
  28. すべての緊張を「性格上の問題」と片付けない。<br>緊張の中には病気が関係しているものもある。
    すべての緊張を「性格上の問題」と片付けない。
    緊張の中には病気が関係しているものもある。
  29. 緊張から解放された後こそ要注意。
    緊張から解放された後こそ要注意。
  30. 「緊張したくない」と思っているうちは、まだメンタルが弱い。<br>「緊張してもいい」と思うようになれば、本当に強くなった証拠。
    「緊張したくない」と思っているうちは、まだメンタルが弱い。
    「緊張してもいい」と思うようになれば、本当に強くなった証拠。

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