緊張対策になる食べ物はあるのでしょうか。

あります。

もちろん食べ物だけで完全に緊張しなくなるわけではありませんが、防止や緩和させることなら可能です。

上記の食べ物には「トリプトファンが多く含まれている」という共通点があります。

精神を安定させるには「セロトニン」という神経伝達物質が必要です。

セロトニンの材料は、アミノ酸の一種であるトリプトファン。

トリプトファンを多く含んだ食べ物を食べると、セロトニンの合成が促進されて、精神も安定しやすくなるのです。

よく噛んで食べる

食べるときは、よく噛むことが大切です。

噛む回数が少ないと、消化に時間がかかったり、トリプトファンの吸収が遅くなったりします。

よく噛んで食べることで、消化吸収がよくなり、セロトニンの合成もスムーズになります。

早食いの癖がある人は、特に注意しましょう。

食べるタイミングは本番の2時間前

食べるタイミングにポイントがあります。

食べるなら、本番の直前ではなく、数時間前がいいでしょう。

食べてから消化・吸収するのに時間がかかるため、ベストは2時間前です。

どんなに遅くても、30分前が限界です。

迷ったら肉類

どれを食べようか迷ったら、肉類が無難です。

肉類は、トリプトファンだけでなく、人が必要な栄養素がたっぷり含まれています。

肉で腹を満たしておけば、緊張対策だけでなく、気力も生まれやすくなります。

肉の力で本番を乗り切りやすくなるでしょう。

• 緊張対策として、トリプトファンが多く含まれている食べ物を食べる。