「緊張のせいで寝られない」

緊張していると、興奮による覚醒作用のため、寝るのに苦労します。

夜なかなか寝られない。

緊張が強ければ強いほど、眠気も吹き飛ぶことでしょう。

緊張のせいで不眠になったとき、手を伸ばしやすいものが2つあります。

「お酒」「睡眠薬」です。

どちらも不眠の解消に効果はあるものの、利用には注意が必要です。

利用法を誤れば、不眠を解消させるどころか悪化させる可能性があるため、油断は禁物です。

お酒

「お酒を飲むと寝やすくなる」と考える人も多いでしょう。

寝る前に少しお酒を飲むと、心にリラックスが広がり、寝やすくなる効果があるのも事実です。

「睡眠導入」という意味では、お酒が役立つ場面もあります。

しかしお酒で寝やすくなるのは、あくまで睡眠導入の段階までです。

寝ることはできても、実際はアルコールの影響で睡眠の質が悪くなることが確認されています。

たとえば、尿意で睡眠中に目が覚めたり、睡眠が浅くなったりなどです。

寝酒に頼る生活が続くと、次第にアルコールが効かなくなり、どんどんお酒の量が増える傾向があります。

夜に飲みすぎれば、二日酔いによって翌日に支障が出る可能性も高まります。

アルコールがないと寝られない状態になれば、イエローカードです。

寝酒が悪いわけではありませんが、量や頻度には注意が必要です。

睡眠薬

睡眠を促す薬なら、睡眠薬です。

医師から処方された睡眠薬を飲めば、スムーズに寝やすくなります。

しかし、便利な薬である一方、安易な気持ちで頼るのはよくありません。

睡眠薬には、アルコールと同じく、常習性があります。

普段から睡眠薬に頼った生活を送っていると、次第に睡眠薬がないと寝られない状況になってしまいます。

だんだん睡眠薬が効きにくくなり、量を増やさなければいけない状況にもなります。

睡眠薬の飲みすぎは、最悪、命に関わることもあります。

睡眠薬を利用するなら、用量・用法を正しく守り、必要最小限に抑える心がけが大切です。

睡眠薬を飲みつつ晩酌を楽しみたい人もいるかもしれませんが、適切ではありません。

睡眠薬とお酒の併用は危険を高めるため、避けるようにしてください。

• 緊張で不眠に悩んだとき、お酒と睡眠薬には注意する。