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メンタルを鍛える
30の方法

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慣れるにつれて、
集中できる時間を長くしていく。

慣れるにつれて、集中できる時間を長くしていく。 | メンタルを鍛える30の方法

メンタルトレーニングの基本は「今この瞬間に集中すること」です。

あれこれ難しいことは考えず、今この瞬間に集中することで、メンタルを鍛えるトレーニングになります。

今この瞬間に集中すると、一度に多くのメンタルを鍛えることが可能です。

最初は体調や気分に左右されたり邪魔が入ったりして苦労しますが、知恵と工夫で改善しましょう。

今この瞬間に集中していれば、結果は自然と付いてきます。

 

さて、今この瞬間に集中するトレーニングに慣れてきたら、次のステップがあります。

集中できる時間を長くしていきましょう。

 

たとえば、最初は10分が集中の限界だったとします。

慣れるにつれて、20分・30分・40分と長くしていきましょう。

10分伸びただけで上出来です。

集中している間は全神経を最大限に活用しているため、濃い時間です。

たった10分伸びただけでも、発揮できる結果はずいぶん変わります。

慣れてくれば、1時間以上、集中を続けることも可能です。

「人が一度に集中できるのは、およそ90分が最大」と言われているため、1つの目安としてください。

集中できる限界を感じたら、一度休憩を挟むと、再び集中しやすくなります。

集中できる時間の長さは、メンタルが強くなっている目安の1つになります。

最終的に、食事・睡眠・休憩以外の時間がすべて集中できるようになれば、完璧です。

まとめ

メンタルを鍛える方法 その3
  • 集中できる時間をじわじわ長くしていく。
メンタルを鍛えるなら、できるだけ好きなことに打ち込むのが近道。

もくじ
メンタルを鍛える30の方法
慣れるにつれて、集中できる時間を長くしていく。 | メンタルを鍛える30の方法

  1. メンタルとは何か。
  2. メンタルトレーニングの基本は、今この瞬間に集中すること。
  3. 慣れるにつれて、集中できる時間を長くしていく。
  4. メンタルを鍛えるなら、できるだけ好きなことに打ち込むのが近道。
  5. 体を鍛えることは、メンタルも鍛えること。
    丈夫な体から、強いメンタルが生まれる。
  6. 基本を淡々と続けることも、立派なメンタルトレーニング。
  7. いきなり難しすぎることに挑戦すると、挫折を招く。
  8. 支えになる言葉を読むだけで、メンタルが鍛えられる。
  9. 「私ならできる」と言い聞かせる。
    暗示には、潜在的な力の発揮を促す効果がある。
  10. 何事も前向きに考えるプラス思考を身につける。
  11. 悪い結果を責任転嫁する癖があるかぎり、メンタルは強くならない。
  12. 調子に乗っているタイミングを見逃すな。
  13. メンタルの成長は、きれいな直線を描かない。
  14. 「練習だから」という一言を、逃げ口にしていないか。
  15. 困難を乗り越える作品を見て、前向きな刺激を受ける。
  16. 自分の手柄を人に譲ることで、メンタルを鍛える。
  17. ストレッチ体操には、不安定なメンタルを正常に戻す効果がある。
  18. 自律神経のバランスが、メンタルのバランスになる。
  19. 結果を期待しすぎると、メンタルが不安定になる。
  20. 人からの評価を気にしない。
  21. 大舞台は、一気にメンタルを鍛えるチャンス。
    大舞台でしか鍛えることができないメンタルもある。
  22. 「私は運がいい」と思うだけで、心は強くなる。
  23. メンタルの強さには、上限がない。
  24. メンタルトレーニングに想像力を生かすと、成功への近道になる。
  25. 回転寿司店は、メンタルを鍛えることができるトレーニング場。
  26. 追い詰められたとき、開き直ると、底力が出る。
  27. 横柄や自分勝手は、強い心と似て非なるもの。
  28. 何事も、メンタルを鍛える修行。
  29. メンタルトレーニングをサボると、どうなるのか。
  30. メンタルを鍛えてからが、新しいスタートの始まり。

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