短期間で自己肯定感を高める方法が2つあります。

「筋トレ」と「ランニング」です。

どちらも自己肯定感を高めるには、効果的な方法の1つです。

筋トレ

自己肯定感は心の問題なので、筋トレは無関係に思えますが誤解です。

筋トレをすると、筋肉がつきます。

筋トレは、嘘をつきません。

頑張った分だけ、筋肉がつきます。

胸板が厚くなり、体格がよくなります。

足や腕が太くなり、強い力を発揮できるようになります。

体が引き締まり、外見がスマートになります。

筋トレは、自分の目で成果を確認できるため、成長した実感が手軽に得られます。

自分の外見やルックスに自信がつき、自己肯定感が高まるのです。

筋トレの後は筋肉痛になりますが、最初のうちだけです。

筋トレが習慣になれば、筋肉量が安定して、筋肉痛もなくなってきます。

もちろんボディービルダーを目指す必要はなく、無理のない範囲の筋トレで十分です。

筋トレは、基礎代謝力を上げてくれるため、ダイエットにも有効です。

筋トレを習慣にすれば、自己肯定感に貢献するのは間違いありません。

ランニング

ランニングも、手軽に達成感を得られる方法です。

速いスピードである必要はなく、無理のないペースで十分です。

ランニングを楽しむたびに「走った」「頑張った」「やりきった」という達成感が得られます。

気持ちいい汗をかけ、ストレス発散にも有効です。

走行距離や走行時間など、数字として記録に残しやすいメリットもあります。

また、一定時間走り続けると、脳の中で「ドーパミン」や「ベータエンドルフィン」というホルモンが放出されるようになります。

ドーパミンは、別名「快感ホルモン」と呼ばれ、すがすがしい気持ちをもたらす作用があります。

ベータエンドルフィンは、別名「幸せホルモン」と呼ばれ、幸福感をもたらす作用があります。

元気だから走るのではありません。

走るから元気が出るのです。

ランニングを楽しむと、快感と幸福感に包まれます。

自然と明るい気持ちになっていき、自己肯定感が上がります。

もしランニングが厳しいなら、ウォーキングでもかまいません。

大切なポイントは、有酸素運動です。

有酸素運動の範囲なら、ランニングに限らず、ウォーキングでも効果があります。

筋トレとランニングを両方行えば、相乗効果が生まれ、さらに自己肯定感が高まります。

筋トレとランニングが習慣になると、自己肯定感を下げるほうが難しくなります。

筋トレとランニングには、それくらい自己肯定感を高める効果があるということです。

自己肯定感を高めるなら、難しいことは考えず、とりあえず筋トレとランニングを行いましょう。

筋トレとランニングの習慣を、最低でも3週間は続けてみてください。

3週間後には、自己肯定感の塊になった自分に生まれ変わっているはずです。

• 筋トレとランニングを習慣にして、自己肯定感の塊になる。