執筆者:水口貴博

まとめ
(子どもの身長を伸ばす30の方法)

子どもの身長を伸ばす30の方法
  • 身長を伸ばす俗説に惑わされない。
  • 「思春期は、身長を伸ばす最後のチャンス」と考える。
  • 身長を伸ばすために「栄養・睡眠・運動」の3大要素をしっかり心がける。
  • タンパク質・カルシウム・マグネシウム・ビタミンD・亜鉛の5つの栄養素は、きちんと1日の必要摂取量を取っておく。
  • できるだけ単品メニューより定食メニューを心がける。
  • 1日に必要なタンパク質の目安を知る。
  • 成長期は、肥満である場合を除き、ダイエットは控える。
  • 必要な栄養を取ろうとして、カロリーを取りすぎない。 すでに肥満なら、食生活を見直して、適正体重まで体重を落とす。
  • 栄養摂取は、食事を基本にする。 食事だけでは補えない栄養があるときだけ、サプリメントを頼る。
  • 明るい気持ちで食事をして、栄養の吸収率を高める。
  • 添加物を多く含む食品は、できるだけ避ける。
  • 食品添加物が使われている食品は、熱湯を使って上手に取り除く。
  • 環境ホルモンの知識を身につけ、できるだけ注意する。
  • 「おやつも栄養補給の1つ」として考え、できるだけ栄養価の高いおやつを食べる。
  • 就寝2時間前からは食事を控える。
  • 「早寝早起き」と「十分な睡眠時間」を心がける。
  • 身長を伸ばすための十分な睡眠時間を確認する。
  • 就寝は、22時前を心がける。
  • 「水分の取りすぎ」「覚醒作用のある飲み物」「利尿作用のある飲み物」の3つに注意する。
  • できるだけ熟睡できるように寝室や習慣を見直す。
  • 縦方向の運動を心がける。
  • 好きでもないスポーツを無理やりさせるのではなく、本人が好きな運動を楽しんでもらう。
  • ストレスをため込みすぎないよう、定期的にストレス解消を行う。
  • 身長増加の取り組みを、生活習慣にする。
  • 休日であっても油断せず、整った生活習慣・生活リズムを心がける。
  • 身長が伸びた自分をイメージして、やる気を高める。
  • 「十分な睡眠を取ること」「肥満を避けること」「過剰なストレスを避けること」を意識して、思春期の開始と終了を遅らせる。
  • 身長は「4分の1が遺伝で決まる」と嘆くより「4分の3は努力で伸ばせる」と考える。
  • 病気による低身長が疑われる場合は、早めに医療機関を受診する。
  • 安心できる家庭環境と子どもへの愛情を大切にする。

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