安眠・快眠の
30のシンプルな方法

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夕食やデザートに、
バナナを食べる。

夕食やデザートに、バナナを食べる。 | 安眠・快眠の30のシンプルな方法

夜に眠くなるためには、メラトニンの分泌が必要です。

メラトニンの生成を促すのは、神経細胞に命令を出す神経伝達物質「セロトニン」が必要です。

セロトニンは、ドーパミン、アドレナリン、ノルアドレナリンと並ぶ、人の気持ちや感情に影響を与える重要な神経伝達物質です。

特にセロトニンは、気持ちを落ち着かせたり、リラックスしたりするために有効です。

不足すると、いらいらしやすくなります。

セロトニンの分泌が促されれば、気分が落ち着くため、睡眠も入りやすくなります。

さて、このセロトニンの生成には「トリプトファン」という必須アミノ酸と、その合成を助ける「ビタミンB6」が必要です。

トリプトファンは、体内では生成されず、食事から摂取する必要があります。

ミルクには、トリプトファンもビタミンB6も豊富に含まれているため、睡眠前のホットミルクは有効です。

ミルクはどこにでも販売されていますし、健康にもいいですから、手軽に摂取できます。

もう1つ、手軽に摂取できるものがあります。

それが、バナナです。

バナナもミルクと同じように、セロトニンのもととなるトリプトファンと、その合成を助けるビタミンB6の両方が含まれています。

世界中どこでも安く購入できますし、果物ですから消化に負担もかかりません。

また満腹感はセロトニンによって感じるので、食事の量を抑える効果もあり、ダイエットにも有効です。

快適な睡眠のために、夕食にバナナを取り入れればいい。

お昼のデザートとしてのバナナは、おいしいだけでなく、健康にもよく、安眠にもつながるのです。

安眠・快眠のシンプルな方法(29)
  • 夕食やデザートに、バナナを食べる。
「安眠の儀式」があると、眠りやすくなる。

安眠・快眠の30のシンプルな方法
安眠・快眠の30のシンプルな方法

  1. 睡眠を促進させる鍵は、メラトニンが握っている。
    睡眠を促進させる鍵は、メラトニンが握っている。
  2. ライフサイクルを狂わせているのは、実は便利な「24時間営業の店」。
    ライフサイクルを狂わせているのは、実は便利な「24時間営業の店」。
  3. 部屋が暗いと、自然な眠気がやってくる。
    部屋が暗いと、自然な眠気がやってくる。
  4. 就寝1時間前からは、テレビを見ない。
    就寝1時間前からは、テレビを見ない。
  5. 寝室にテレビを置かない。<br>本を置く。
    寝室にテレビを置かない。
    本を置く。
  6. 無理に寝ようと考えすぎない。
    無理に寝ようと考えすぎない。
  7. 眠くなるような難しい本を、睡眠薬として利用する。
    眠くなるような難しい本を、睡眠薬として利用する。
  8. ぬるめの風呂に入る。
    ぬるめの風呂に入る。
  9. 就寝前に、軽くマッサージをする。
    就寝前に、軽くマッサージをする。
  10. 軽いストレッチをすれば、リラックスできて気持ちいい。
    軽いストレッチをすれば、リラックスできて気持ちいい。
  11. 寝る直前の大食いは、安眠の大敵。
    寝る直前の大食いは、安眠の大敵。
  12. 寝る前に、コーヒー・紅茶・お茶は飲まない。
    寝る前に、コーヒー・紅茶・お茶は飲まない。
  13. 寝室は、いつもきれいにしておく。
    寝室は、いつもきれいにしておく。
  14. お酒に酔って寝ることほど、危険なことはない。
    お酒に酔って寝ることほど、危険なことはない。
  15. 就寝前のアロマセラピーで、リラックスする。
    就寝前のアロマセラピーで、リラックスする。
  16. 冷え性の人は、手袋や靴下を履いて、手先足先を温める。
    冷え性の人は、手袋や靴下を履いて、手先足先を温める。
  17. ツボを押して、安眠と健康を手に入れよう。
    ツボを押して、安眠と健康を手に入れよう。
  18. 枕カバーに、お気に入りのコロンをつける。
    枕カバーに、お気に入りのコロンをつける。
  19. 安眠の妨げになる、秒針の音。
    安眠の妨げになる、秒針の音。
  20. 夜の電話は、出なくていい。
    夜の電話は、出なくていい。
  21. 足湯に入れば、全身の血行がよくなる。
    足湯に入れば、全身の血行がよくなる。
  22. 遮光カーテンで、余分な光を遮る。
    遮光カーテンで、余分な光を遮る。
  23. 耳栓を使えば、外の騒音は怖くない。
    耳栓を使えば、外の騒音は怖くない。
  24. 時計を見えないところに置く。
    時計を見えないところに置く。
  25. 睡眠中に失われる水分は、睡眠前に補給する。
    睡眠中に失われる水分は、睡眠前に補給する。
  26. 寝る前に、しっかり汗をかく。
    寝る前に、しっかり汗をかく。
  27. 体を動かす機会は、自分で作る。
    体を動かす機会は、自分で作る。
  28. 枕こそ、1日全体に影響を及ぼすアイテム。
    枕こそ、1日全体に影響を及ぼすアイテム。
  29. 夕食やデザートに、バナナを食べる。
    夕食やデザートに、バナナを食べる。
  30. 「安眠の儀式」があると、眠りやすくなる。
    「安眠の儀式」があると、眠りやすくなる。

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