緊張をほぐす定番といえば、深呼吸です。

いつでもどこでも誰でもできます。

お金も時間も才能も必要ない、手軽な方法です。

緊張をほぐしたいなら、まず深呼吸から始めるのがいいでしょう。

大きく息を吸って、ゆっくり息を吐く。

深呼吸を10回ほど繰り返せば、誰でも落ち着けます

呼吸の深さや回数は、自分の好みに合わせて自由に調整できます。

深呼吸をすると、脳の副交感神経を刺激でき、緊張の緩和や心のリラックスを促せます。

緊張していると、いつの間にか呼吸が浅くなり、脳が酸素不足に陥りがちです。

深呼吸によって酸素を取り込むと、脳に十分な酸素が行き渡り、本来のパフォーマンスを取り戻せます。

深呼吸の良いところは、本番前だけでなく、本番中でも行える点です。

歯磨きやストレッチ体操などの緊張対策は本番中に行えませんが、深呼吸は本番中でも可能です。

たとえば、発表中の短い合間に深呼吸をすれば、自然な状態で深呼吸ができます。

呼吸は人の自然な行為ですから、見た目に特別な違和感はありません。

深呼吸の応用として、発言と息を吐く行為を同時にすることも、練習次第で可能です。

「発言しながら息を吐く」という応用ができるようになれば、さらに活用範囲が広がります。

プロの役者が取り入れている方法ですが、余裕があれば挑戦してみるのもいいでしょう。

深呼吸は、シンプルですが、応用範囲が広くて奥の深い方法でもあります。

上手に深呼吸を活用できれば、緊張の悩みの大半は解決するはずです。

• 大きな深呼吸をする。