どくん、どくん、どくん。

緊張をすると、心拍数が速くなります。

心臓の中に、チョウが飛んでいるかのようです。

たとえば、恋人とのデートの待ち合わせ前は、誰でも心臓が高鳴り、緊張して手に汗握るはずです。

緊張しているのは、半分、自制心を失っている状態です。

「緊張するな」と思うほど、余計にあがってしまい、汗をかきやすくなるのです。

まず、深呼吸です。

これでもかというほど、大きく息を吸い込みましょう。

次に10秒ほどかけて、ゆっくり肺の中の息を吐き出しましょう。

この「10秒かけてゆっくり」が大切です。

深呼吸は、急いでやればいいものではありません。

深呼吸は、ゆっくりやるから、意味があります。

焦っているときほど、焦らない行動が大切です。

この深呼吸を、3回繰り返しましょう。

3回の深呼吸を終えた後、驚くほど、緊張は和らいでいるはずです。

たっぷりの酸素が脳と心臓に行き渡り、胸の鼓動が落ち着いてきます。

ゆっくりした動作そのものが、脳にリラックス効果を与えます。

こうして落ち着きを取り戻すことで、精神的な汗も抑えられるようになるのです。

「緊張したときほど、深呼吸」

このことを、心に刻み込んでおきましょう。

• 緊張したときほど、深呼吸で、落ち着きを取り戻す。