緊張をほぐす
30の方法

30
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仮眠を取ると、
緊張がほぐれる。

仮眠を取ると、緊張がほぐれる。 | 緊張をほぐす30の方法

緊張をほぐすには、仮眠が有効です。

仮眠とは、本格的に寝ないで、短時間だけ寝る行為のことをいいます。

緊張対策として当たり前の方法の1つですが、緊張して心に余裕がないときは、選択肢から外れていることが多い。

学校や職場の都合もありますが、状況が許すなら、素直に仮眠を取ってください。

目を閉じて休むと疲労が軽減して、心と体を落ち着かせることができます。

仮眠には仕事の能率を高める働きもあるため、外国では「パワーナップ」と呼ばれることもあります。

浅い睡眠になるかもしれませんが、効果が感じられるはずです。

緊張して大変なときは、あいた時間を使って仮眠を取りましょう。

たとえば、昼休みの休憩はいかがでしょうか。

自分の机でうつぶせになって仮眠を取ると、気持ちが落ち着いているでしょう。

状況が許すなら、デスク用の枕を使うと仮眠もスムーズです。

30分が無理なら、15分でもいい。

15分が無理なら、5分でもかまいません。

緊張で寝られず、目をつぶっているだけになるかもしれませんが、それでもかまいません。

たとえ寝られなくても、心と体を休ませることができます。

短い時間であっても、瞑想に似た状態になるため、心が落ち着いて平常心を取り戻せるでしょう。

ただし、睡眠時間には要注意です。

仮眠が30分を越えると、本格的な睡眠になり、夜の睡眠を妨げる可能性があります。

寝起きも意識がぼんやりして、本来のパフォーマンスを取り戻すのに時間がかかることがあります。

仮眠を取るなら、30分以内が目安です。

緊張をほぐす方法(30)
  • 30分以内を目安に、仮眠を取る。
まとめ

緊張をほぐす30の方法
緊張をほぐす30の方法

  1. 緊張対策の定番といえば、深呼吸。
    緊張対策の定番といえば、深呼吸。
  2. 甘くておいしいお菓子は、緊張をほぐしてくれる救世主。
    甘くておいしいお菓子は、緊張をほぐしてくれる救世主。
  3. ルーチンとは、精神統一の儀式。<br>いつもの動作で、普段の自分を取り戻す。
    ルーチンとは、精神統一の儀式。
    いつもの動作で、普段の自分を取り戻す。
  4. 緊張をほぐすおまじない。<br>手のひらに「人」という字を書いて飲み込む。
    緊張をほぐすおまじない。
    手のひらに「人」という字を書いて飲み込む。
  5. 感動的な景色を想像すると、緊張もほぐれる。
    感動的な景色を想像すると、緊張もほぐれる。
  6. 信頼できる人とのスキンシップには、心に癒しと安らぎを与える効果がある。
    信頼できる人とのスキンシップには、心に癒しと安らぎを与える効果がある。
  7. 人前で話す前は、ガムを噛もう。
    人前で話す前は、ガムを噛もう。
  8. 自分で自分を応援して、気持ちを奮い立たせよう。
    自分で自分を応援して、気持ちを奮い立たせよう。
  9. もっと緊張する場面を想像すると、今がかわいらしく思えるだろう。
    もっと緊張する場面を想像すると、今がかわいらしく思えるだろう。
  10. 本物の花の美しさと香りには、緊張をほぐす力がある。
    本物の花の美しさと香りには、緊張をほぐす力がある。
  11. 緊張をほぐすのに最も適した飲み物といえば、ハーブティー。
    緊張をほぐすのに最も適した飲み物といえば、ハーブティー。
  12. 自信が出たから胸を張るのではない。<br>胸を張るから自信が出るのだ。
    自信が出たから胸を張るのではない。
    胸を張るから自信が出るのだ。
  13. あなたの緊張は、紙1枚とペン1本で解決する。
    あなたの緊張は、紙1枚とペン1本で解決する。
  14. 嘘でもいいから、自分は一番偉い人間だと思い込む。
    嘘でもいいから、自分は一番偉い人間だと思い込む。
  15. ユーモアによる笑いがあると、緊張がほぐれる。
    ユーモアによる笑いがあると、緊張がほぐれる。
  16. 緊張をほぐすのに有効な4つのツボ。
    緊張をほぐすのに有効な4つのツボ。
  17. ストレッチ体操の3つの効果。
    ストレッチ体操の3つの効果。
  18. 人の緊張を励ますと、自分の緊張がほぐれる。
    人の緊張を励ますと、自分の緊張がほぐれる。
  19. 先のことを考えるのはよくても、考えすぎるのはよくない。
    先のことを考えるのはよくても、考えすぎるのはよくない。
  20. 変顔には、緊張をほぐす効果が2つある。
    変顔には、緊張をほぐす効果が2つある。
  21. 舌を出すと、緊張がほぐれる。
    舌を出すと、緊張がほぐれる。
  22. 大げさに考えすぎているだけではないだろうか。
    大げさに考えすぎているだけではないだろうか。
  23. 何かをきれいにする作業は実に快感。<br>自分の机を掃除すると、緊張がほぐれる。
    何かをきれいにする作業は実に快感。
    自分の机を掃除すると、緊張がほぐれる。
  24. 歯磨きは、精神統一の時間。
    歯磨きは、精神統一の時間。
  25. セルフモニタリングで、緊張した自分を実況中継する。
    セルフモニタリングで、緊張した自分を実況中継する。
  26. 腹式呼吸で、緊張をほぐす。
    腹式呼吸で、緊張をほぐす。
  27. メイク直しに必要なポイントは、緊張をほぐすときのポイントと一致する。
    メイク直しに必要なポイントは、緊張をほぐすときのポイントと一致する。
  28. 即効性のある緊張対策として有効なのが、スクワット。
    即効性のある緊張対策として有効なのが、スクワット。
  29. 体が冷えると、緊張しやすくなる。<br>特に冷え性の人は要注意。
    体が冷えると、緊張しやすくなる。
    特に冷え性の人は要注意。
  30. 仮眠を取ると、緊張がほぐれる。
    仮眠を取ると、緊張がほぐれる。

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