座りすぎは、喫煙に近い健康リスクを持つといわれています。

アメリカのがん協会が発表した中で、注目すべきデータがあります。

「1日6時間以上座って過ごす人は、3時間未満の人と比べ、男性で18％、女性で37％、死亡リスクが高まる」という結果です。

これはかなり衝撃的なデータで、無視できません。

座るのは楽で良いことに思えますが「座りすぎ」となると話が変わります。

心臓への負担が増え、炎症を引き起こしやすくなり、運動不足による肥満のリスクが高まります。

結果として、健康を害することになるのです。

体への影響だけではありません。

別の研究結果によると、座っている時間が長すぎると、メンタルヘルスにも悪影響があると判明しています。

じっとしていることで、脳の血液循環が悪くなり、頭がぼうっとしたり、気分の低下を引き起こしやすくなったりするのです。

つまり「長時間の座りすぎは、体にも心にも良くない」ということです。

デスクワークを中心とした仕事の場合、座っている時間が長くなりがちです。

トイレのとき以外、席を立たないという人もいるかもしれません。

もちろん座って仕事をするのは良いのですが、心身の健康を考えるなら、立っている時間を増やすのが賢明です。

自分の生活を振り返り、普段どのくらい座っているのかチェックしてみてください。

小まめに休憩を取り、座る時間を減らし、立つ時間を増やしましょう。

休憩の際、軽い散歩を楽しむのもいいでしょう。

飲み物を買いに行くとき、わざと遠くの自販機に行くのもアイデアです。

職場で許されるなら、立ったままで仕事をしたり、会議を開いたりするのも一案です。

自営業やテレワークなど、自宅で仕事をすることが多いなら、昇降式デスクを利用し、立って仕事をしてみるのもいいでしょう。

「立ち仕事は疲れる」といいますが、心身の健康でいえばプラスに働きます。

自宅で読書や勉強をするときも、立ちながら行うこともできます。

積極的に「立っている時間」を増やしていきましょう。

健康を考えるなら、運動をする前に、まず座る時間を減らしましょう。

立っている時間を増やせば、健康寿命も延びるのです。

• 座っている時間を減らし、意識的に立っている時間を増やす。