自分磨きを始めるとき、多くの人は日々の心がけを作ります。

たとえば、よくあるのが次のようなものです。

• 毎日できるだけ歩く

• できるだけ噛んで食べる

• できるだけたくさん水を飲む

• たんぱく質を意識した食事を取る

• 寝る前の食事は控える

• 本を読む習慣をつける

• 定期的にストレッチをする

一見すると、どれも素晴らしい心がけに思えますね。

まさに自分磨きの定番とも言えるものばかりです。

もちろんこれだけでも効果的ですが、まだ改善の余地があります。

どの心がけも「抽象的」で、達成の目安がないのです。

抽象的な心がけは曖昧で、どこまでやればいいのかわかりません。

目安となるものがないと、そのときの気分や体調によって量・頻度・回数に差が出やすくなり、不安定になります。

達成ラインがなければ、達成感も得られにくい。

時には調子に乗ってやりすぎてしまい、逆効果になることも少なくありません。

具体的な心がけこそ、自分磨きを長く続けるコツ

心がけを作るときは、できるだけ「具体的」にしましょう。

特に「数字」を盛り込むことが大切です。

たとえば、先ほどの例を改善すると、次のようになります。

• 毎日できるだけ歩く→毎日7,000歩歩く

• できるだけ噛んで食べる→一口ごとに30回噛む

• できるだけたくさん水を飲む→1日2リットルの水を飲む

• たんぱく質を意識した食事を取る→1日60グラムのたんぱく質を取る

• 寝る前は食事を控える→寝る2時間前から食事を控える

• 本を読む習慣をつける→週1冊読む

• 定期的にストレッチをする→起床後すぐストレッチをする

数字があると「いつ」「どのくらい」やればいいのか明確になるので、ぐっと取り組みやすくなります。

これが目安となって、モチベーションの維持にもつながります。

一度数字を決めたからといって、固定することはありません。

後から柔軟に変更することもできます。

「少し足りない」と感じたら増やし、逆に「多すぎる」と感じたら減らせばいいのです。

心がけを作るときは、ぜひ数字も盛り込み、具体的にしましょう。

具体的な心がけこそ、自分磨きを長く続けるコツです。

• 心がけに数字を盛り込んで、具体的にする。