まとめ
（3分で落ち着く30の方法）

• 深呼吸を10回繰り返す。
• 大きな声は出さない。
• 緑の植物を眺めて、心を落ち着かせる。
• 紙に焦りの原因を書いて、自分を冷静に見つめる。
• 掃除をする。
• ヒーリングミュージックを聴く。
• 頭を使わない単純作業に取り組む。
• ガムを噛む。
• 目標タイムは設けない。 強いて考えるなら「できるだけ早く落ち着きを取り戻したい」という程度にしておく。
• 癒やしの風景と環境音をイメージする。
• いらいらしたら、手を洗うようにする。
• 水分補給をして、喉を潤す。
• 活字に触れる時間を作る。
• 睡眠を取る。 まとまった睡眠が難しい場合は、仮眠を取る。
• 立ち直りを早くする方法を身につけておく。
• 嫌なことがあったら「いいことがあった」と考える。 理由は後から考える。
• 不快になったとき、理科的な見方をして「脳の中の化学反応にすぎない」と考える。
• 落ち着く方法に迷ったら、とりあえず安静にする。
• 高ぶった神経を落ち着かせたいときは、1円玉を立てることに集中する。
• いらいらしたら眉間を軽く押さえて、ツボを刺激する。
• 冷たいシャワーを浴びて、物理的に頭を冷やす。
• 部屋の照明を落として薄暗くする。
• 「落ち着いて」と言われたときは、拒んだり否定したりせず、素直に受け止めて感謝する。
• 大規模な災害に見舞われたときは、無理に落ち着こうとするのではなく「今の状況は動揺して当たり前」と考える。
• 声に出してお経を読む。 声に出すのが難しいときは、丁寧に黙読する。
• 自分より焦っている人を見つけて、心の安定を取り戻す。
• 「別に死ぬわけではない」という言葉で、落ち着きを取り戻す。
• 脳のスイッチをオフにして、余計なことを考えるのをやめる。
• いらいらする出来事があれば、一度落ち着いて振り返ってみる。
• すでに落ち着きを取り戻していることに気づく。

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