仕事では休憩が欠かせません。

休憩の過ごし方は、人それぞれです。

トイレに行ったり、飲み物を飲んだり、ぶらぶら散歩をしたり、空を眺めたりすると、良いリフレッシュになるものですね。

そんな休憩で忘れがちなのは「深呼吸」です。

休憩のとき、深呼吸を忘れていませんか。

せっかく仕事から離れて一休みしているのに、深呼吸をしないのはもったいない。

私たちが集中しているときは、知らず知らずのうちに呼吸が浅くなっています。

脳が酸素不足に陥ることも少なくありません。

酸素不足になると、頭がぼうっとして、脳のパフォーマンスも落ちるのです。

休憩のときは、ぜひ深呼吸も忘れずにしてください。

大きく息を吸い、大きく息を吐きましょう。

3～4秒かけて鼻から大きく吸い、口をすぼめて6～8秒かけてゆっくり吐きます。

「吸う」より「吐く」に時間をかけるのがポイントです。

深呼吸によって新鮮な酸素をたっぷり取り込むことで、より大きなリラックス効果が得られます。

深呼吸には副交感神経を優位にする作用があります。

たっぷり酸素を取り込むことで、末梢まっしょうの血管が広がって血行が良くなります。

その結果、体の隅々まで酸素や栄養が行き渡るようになり、体の調子も整うのです。

これは医学的にも裏付けられている効果です。

深呼吸を繰り返すと、疲れや倦怠感けんたいかんが和らぎ、体が軽く感じられるのです。

休憩のときは、新鮮な空気をたくさん吸って、たっぷりリラックスしましょう。

休憩の質がぐっと高まるはずです。

• 休憩のときは、深呼吸を習慣にする。