あなたには、どんな口癖がありますか。

癖は無意識のうちに出ます。

口癖は、いつの間にか同じ言葉を繰り返してしまうものです。

人の口癖が気になることはあっても、自分の口癖を振り返ることは少ないのではないでしょうか。

口癖とはいえ、自分の思考やマインドに影響があるため、軽視できません。

自分の口癖をいちばん聞いているのは、自分です。

口癖は「よく口にする言葉」であると同時に「よく聞く言葉」でもあるので、自己暗示となり、潜在意識に作用するのです。

特に注意したいのは、ネガティブな口癖です。

「疲れた」「忙しい」「面倒くさい」という口癖があると、どんどんやる気が下がっていくでしょう。

「絶対無理」「うまくいくわけがない」という口癖があると、なかなか行動力が出ないでしょう。

「どうせ私なんて」「私はばかだから」という口癖があると、ますます自己肯定感が下がるでしょう。

ネガティブな口癖があると、ネガティブな思考やマインドとなり、なかなか前向きになれません。

自分で自分を下げてしまっている状態です。

時には聞いている人にも悪い影響を与えてしまうことがあります。

悪気はなくても、いつの間にか人の元気を奪ったり、暗い気持ちにさせたりすることがあるのです。

ポジティブな口癖を身につける・言い換える

いま一度、自分の口癖を振り返ってみましょう。

たとえば、プロフィールに「口癖」という欄があったとしたら、あなたならどんな言葉を記入するでしょうか。

ネガティブな口癖に心当たりがあるなら、言い換えることをおすすめします。

願わくは、ポジティブな口癖を身につけましょう。

「ドンマイ」「ここからが本番」という口癖があると、諦めない力が出てくるでしょう。

「大丈夫」「なんとかなる」という口癖があると、つらいことがあっても、前向きな気持ちになれるでしょう。

「物は試し」「ダメ元で行こう」という口癖があると、チャレンジ精神が高まるでしょう。

上手に言い換えてみるのもアイデアです。

「今日も疲れた」という口癖は「今日もよく頑張った」と言い換えると、明るい印象になるでしょう。

「忙しい」という口癖は「充実してる」と言い換えると、前向きな感じが出るでしょう。

「絶対無理」という口癖は「物は試し」「ダメ元で行こう」と言い換えると、やる気や意欲が湧いてくるでしょう。

発想を転換して、意味を裏返すようにすると、上手に言い換えられるのです。

たまには、自分の口癖をチェックしてみてください。

ネガティブな口癖は減らし、ポジティブな口癖を増やしましょう。

口癖を見直せば、生活や人生が向上するのです。

• 悪い口癖があれば控え、できるだけ良い口癖を身につける。

交差点では、信号待ちをすることがあります。

信号待ちがあると、青になるまで待たなければなりません。

ちょうど赤に変わったタイミングだと、次の青まで長く待たされます。

タイミングによっては、数分待たされることもあるでしょう。

信号待ちを嬉しくないと思う人も多いはずです。

せっかちな人なら、たった1分の待ち時間も、大きなストレスを感じるでしょう。

「信号待ち＝無駄な時間」と考える人も多いのではないでしょうか。

しかし、こんな信号待ちを上手に活用しましょう。

息抜きとして活用するのです。

信号待ちの時間に大きく深呼吸をします。

空を眺めてリラックスするのもいいでしょう。

腕や首をぐるぐる回して、軽くストレッチをしてみるのも良し。

たった1分でも、息抜きとして活用できます。

横断歩道の向かいにいる人を見て、人間観察をすることもできますね。

信号待ちは短い時間ですが、短いなりにできることはあるのです。

私たちが生きる現代社会は、ストレスに満ちています。

信号待ちを息抜きとして活用すれば、心身のリフレッシュができ、うまくストレスを解消できるのです。

交差点を渡ろうとする手前でちょうど赤になったら、それはそれでグッドタイミングといえます。

「息抜きの絶好のチャンス！」と思えばいいのです。

信号待ちになってもいらいらすることはありません。

信号待ちを有意義なものとして活用しましょう。

• 信号待ちは、息抜きとして活用する。

書店に行くと、分厚い本を見かけます。

300ページの本、400ページの本、500ページの本。

特に大全や専門書といった類いの本は、ページ数が多い傾向があります。

なかには1000ページを超える本すらあるから驚きです。

ページ数が多いと、重量があって持ち運びにくい。

あまりに分厚いと、重かったりペース数に圧倒されたりして、読むのに抵抗を感じるものです。

読む気が起きにくく、読む前から挫折することもあったりします。

そんな分厚い本に悩んでいる方へ朗報です。

分厚い本を一瞬で薄くする方法があります。

2つに分解すればいいのです。

本の中央あたりでペーパーナイフを入れ、ぱかっと2つに割ります。

「なんだ、そんな方法か」と思うかもしれませんが、意外と実践している人は少ないのではないでしょうか。

真面目な人は「本を分解する」という発想がなかなか浮かばず、盲点になっている人が多いのです。

本を分解していけないルールはありません。

400ページの本も、半分にすれば、200ページです。

本の真ん中でペーパーナイフを入れれば、きれいに分解できます。

読みやすさを追求したいなら、章の区切りを目安にして分解すればいいでしょう。

200ページでもまだ多いというなら、さらに半分に分解すればいい。

200ページを半分に分解すれば、100ページになりますね。

どんどん半分に分解していけば、50ページ、25ページとなります。

ページ数が少なくなるにつれて薄くなります。

軽くなって持ち運びやすくなり、読みやすくなるです。

「本を粗末に扱ってはいけない」「本を分解するなんて言語道断」という声が聞こえてきそうですが、本当にそうでしょうか。

買った本は、どんな使い方をしようと自由です。

本は読まれてこそ意味があります。

読むために買った本なら、読みやすくするための工夫もあっていいのではないでしょうか。

読むためであれば、無傷のきれいなままでいるより、半分に分解してでもいいので使い倒すことが大切です。

本にマーカーを引くのがありなら、本を半分に分解するのもありといえるはずです。

重さや分厚さに悩んで「これでは読めない、持ち運べない」と悩んでいるくらいなら、さっさと分解して薄くすればいいのです。

本を傷つけないよう気を遣いながら読むより、とことん使い倒して、内容をしっかり吸収してしまうくらいでいいのです。

そのほうが本も喜びます。

本を2冊買って、1冊をそのままきれいに保管して、もう1冊を読みやすく分解するという方法でもかまいません。

世界に1冊しかない本なら別ですが、ほとんどの本は市販されているので、あとから何度でも入手が可能です。

• 分厚くて思い本に悩んでいるなら、ペーパーナイフで半分に分解する。

日常生活では、食券やカードを差し出す場面があります。

そのとき、黙って差し出していませんか。

もちろん無言で差し出してもいいのですが、少し冷たい印象を与えることがあります。

できれば「お願いします」の一言を添えて差し出すことをおすすめします。

たとえば、食券を購入したら、お店の人に黙って差し出すのではなく「お願いします」の一言を添えて差し出しましょう。

支払いでクレジットカードを差し出すときも同じです。

受付で会員カードを見せるときも、同じように「お願いします」の一言を添えましょう。

これだけで感じが良くなり、丁寧な印象が伝わります。

店員さんも笑顔で「ありがとうございます」と返してくれるでしょう。

「お願いします」に笑顔も添えれば、いっそう好印象です。

店員さんから「良いお客さん」として見てもらえるようになります。

お金を払う立場でも、謙虚な姿勢は必要です。

一言があるかないかで、印象がまったく変わります。

日頃から「お願いします」を口癖にしておきましょう。

• カードや食券を差し出すときは「お願いします」の一言を添える。

人間関係を良くするいちばんの基本は、挨拶です。

人間関係は、挨拶に始まり、挨拶に終わります。

世界を見ると、国ごとにさまざまなマナーやルールがありますが、挨拶がない国はありません。

すべての国に挨拶が存在していて、人類に共通しています。

それだけ大事なことだということです。

もし挨拶をしなかったらどうなるでしょうか。

人と会っても挨拶をしません。

相手から挨拶をされても、返しません。

目も合わせずスルーです。

こうした態度を取っていれば、印象が良くないので、周りから「あの人は感じが悪い」となるのは間違いありません。

どんどん人間関係が悪くなり、いずれ孤立無援に陥るのです。

逆に言うと、挨拶さえきちんとすれば、人間関係は良くなります。

人と会ったときは、きちんと挨拶をします。

挨拶のタイミングも、できるだけこちらから先に声をかけます。

相手から挨拶をされたときは、きちんと返します。

「おはようございます」

「こんにちは」

「こんばんは」

声のトーンを上げ、元気で明るい声を心がけます。

これだけでいいのです。

ときどき挨拶をするのが少しおっくうに思うこともあるかもしれません。

そんなときでも、とりあえず一声かけておくほうが好印象です。

挨拶は、その人の存在を認めることにもなるので、しておくに越したことはないのです。

挨拶は一瞬で終わることです。

難しいことでも大変なことでも何でもありません。

挨拶は、どれだけやっても減るものではないのですから、どんどんすればいいのです。

声を出す機会にもなりますね。

挨拶のとき、きちんと相手の目を見て、明るい笑顔を見せれば、なお良し。

挨拶は心の扉を開きます。

一言声をかけるだけで、相手と仲良くきっかけが得られるのです。

世の中には人間関係の上手な人がいます。

いつも人に囲まれていて、いろいろな人から助けてもらっています。

そういう人は必ず積極的な挨拶を心がけているのが特徴です。

1つ言えることは「挨拶をすればするほど人間関係は良くなる」ということです。

「挨拶は人間関係の潤滑油」という言葉があるように、挨拶は人間関係の基本ですが、最も効果的なアプローチでもあります。

さあ、今日も挨拶から始めましょう。

• 積極的な挨拶を心がける。

「最近、いらいらすることが多い」

「気持ちに余裕がほしい」

「落ち着いた人になりたい」

そんな人は、部屋に観葉植物を飾ってみてはいかがでしょうか。

部屋に観葉植物を飾ると、いらいらが軽減することを示す研究論文があります。

研究によると、緑は精神に心地よい効果をもたらすことがわかっています。

観葉植物を飾ることで、部屋に「緑」が増えます。

かつて人類は何万年もの間、森や草原で暮らしてきました。

その自然への親しみが、DNAに刻まれているともいわれます。

部屋に緑があると、DNAに刻まれた古い記憶が呼び覚まされ、ふるさとに帰ったような安心感を覚えるのです。

部屋にも柔らかい雰囲気が広がり、自然と心が安らぎます。

精神的疲労が和らぎ、心身のリラックスや疲労回復にもつながるのです。

植物は、二酸化炭素を吸収し、新鮮な酸素をつくり出します。

まさしく天然の空気清浄機。

部屋の空気が清潔になり、酸素濃度も高まることで、思考が明瞭になったり集中力が向上したりするのです。

毎日植物に水をやることで「育てている感」も得られます。

「一緒に成長する存在」「大切なパートナー」という感覚も得られ、心の充実にもつながります。

一人暮らしをしている人なら、部屋に観葉植物があるだけで、寂しさや孤独感が和らぐでしょう。

そして、緑は目にも優しい色とされています。

パソコン作業や細かい数字の確認など、酷使した目を休めるのに役立ちます。

緑を見るだけで眼精疲労が回復し、気分もリフレッシュできるのです。

こうした観葉植物によるポジティブな作用を総称して「グリーンアメニティー効果」といいます。

いらいらしやすい人は、ぜひ部屋に観葉植物を飾り、緑の力を借りて癒やされてください。

観葉植物を置く場所がないなら、天井からつるしてみるのも1つのアイデアです。

たった1つの観葉植物が、あなたの心を静かに整えてくれるのです。

• いらいらしやすい人は、部屋に観葉植物を飾る。

アイデアが浮かんだら、すぐ書き留めてください。

アイデアは、本当に一瞬で消えるからです。

何の前触れもなく、突然頭に浮かんだと思えば、次の瞬間には消えています。

まさに一瞬。

「良いアイデアが浮かんだぞ。一息ついてから深掘りするか」と思うとろくなことになりません。

トイレに行くと、消えます。

食事をすると、消えます。

歯磨きをしたら、消えます。

着替えをしたら、消えます。

どれも「アイデアのあるある」です。

何かしてからアイデアを書き留めようとすると、思い出せなくなっているのです。

それどころか、実際はもっと一瞬です。

スマホをちらっと見ただけで、消えます。

飲み物を一口飲んだら、消えます。

咳せきやくしゃみを一度しただけで、消えます。

間を置くと、ろくなことになりません。

アイデアを保持できるのは、数秒です。

1秒未満のときもあります。

油断すると、つい数秒前のことが思い出せません。

「あれ、何か良いことを思いついたはずだったけど、何だっけ？」となるのがオチです。

アイデアはそのくらい「一瞬の花火」なのです。

アイデアは、浮かんだ瞬間、すぐ書き留めてください。

一瞬の油断も許されません。

トイレにも行かず、飲み物も飲まず、まず書き留めることを最優先です。

トイレに行きたいなら、メモしてからにしましょう。

飲み物を飲みたいなら、メモをしてからにするのが良い。

スマホを見る前に、さっと書き留めましょう。

咳やくしゃみも、ぎりぎりまで我慢してください。

咳やくしゃみをしたいなら、メモした後です。

書き留めさえできれば、文字として残ります。

整った文章である必要はありません。

言葉の断片やシンプルな箇条書きでOK。

走り書きでいいのです。

とりあえず自分が読んでわかりさえすればいいのです。

あらゆるアイデアは、価値が秘められています。

特別な価値が秘められていることもあります。

平凡なアイデアでも、深掘りすることで「化けること」があります。

1つのアイデアが、生活や人生を変えることもあるのです。

• アイデアは、浮かんだ瞬間に書き留める。

成長するためには「なんだかわからないけどすごい」という体験が必要です。

わからなくてもいいのです。

わかるものを体験することも大切ですが、わからないことを体験することはもっと大切です。

私たちはすごいものに出会うと、その迫力に圧倒され、言葉を失います。

「なんだかわからないけどすごい」というのは、自分の理解を超えているからです。

自分の理解を超えたときは「わからない」という状態になります。

頭の中にクエスチョンマーク（？）が点滅していますが、同時にエクスクラメーションマーク（！）も点滅しています。

不思議な感覚に陥って、うまく形容する言葉が見つかりません。

しかし、すごいことだけはわかるのです。

本物や一流作品を鑑賞したとき、よくあります。

有名な絵画や彫刻を鑑賞したとき、一流のクラシックコンサートを鑑賞したとき、生で能や歌舞伎を鑑賞したとき。

旅行に行って、歴史的な建築物や古代遺跡を目の当たりにしたときも「なんだかわからないけどすごい」となります。

大阪にある岡本太郎の代表作「太陽の塔」を直接見れば、誰でも「なんだかわからないけどすごい」となります。

あれは岡本太郎の魂であり、エネルギーの塊だからです。

理解はできず、口ではうまく説明できないものの、すごいことだけはわかります。

あれを目の前にすると、誰でも「うわあ！」「おお！」という声が漏れ、しばらくぼうぜんと立ち尽くします。

そういうすごさが太陽の塔にはあるのです。

太陽の塔を見ると「芸術は爆発だ！」と叫びたくなるから不思議です。

意味はわからなくても、そうした「圧倒される体験」が必要です。

まだまだ世の中にはすごいものがあると知るだけでも、成長です。

自分の理解を超えているものに触れるのは、驚きでもあるし、喜びでもあるし、感動でもあります。

わかることを鑑賞するのも大切ですが、わかるものばかりでは面白くありません。

そこで満足しないことです。

わからなくてもいいので、どしどしすごいものを見る機会をつくってください。

「なんだかわからないけどすごい」という体験は、自分磨きに必要なことなのです。

• 「なんだかわからないけどすごい」という体験をしに行く。

元気がないときこそ、勉強しましょう。

本を開いて、活字に触れるのです。

学ぶことで、少しずつ気持ちが前向きになります。

新しい知識に触れ「わからないことがわかるようになる」という体験は、心に活力を与えてくれます。

知識が増えれば、見識が広がります。

「学びがあった」「理解できた」「世界が広がった」という快感が得られるので、自然と元気が湧いてくるのです。

復習でもかまいません。

復習も大事な勉強の1つです。

過去に学んだことを思い出し「記憶を強化できた」と感じられるだけでも、自分の成長を実感できます。

人は、成長を感じることで、元気を取り戻せる生き物です。

「勉強すると元気がなくなる」と言う人がいます。

そう感じるのは「嫌いな勉強」「やらされる勉強」をしているからでしょう。

勉強を義務と捉えると、誰でも気が重くなります。

学校で勉強嫌いの子どもが多いのは「勉強＝強制」になっているからです。

勉強をするときは、気楽に考えてください。

もっと肩の力を抜いて、好きなことや興味のあることを学んでみてください。

「嫌いな勉強」ではなく「好きな勉強」をしましょう。

「やらされる勉強」ではなく「進んでやる勉強」をしましょう。

それだけで前向きで楽しい時間を過ごせます。

「今、知りたいこと」「もっと深めたいこと」を原動力にして、ぐいぐい学べばいいのです。

知識は、元気のもと。

勉強は、心の栄養なのです。

• 元気がないときこそ、勉強をする。

字の小さな本は読みにくいものです。

目を凝らす必要があって、疲れやすくなりますね。

小さな字を注視するのは、目にストレスがかかって、眼精疲労にもつながります。

視力の悪い人ならなおさら読みづらく感じるでしょう。

どれだけ興味のある内容でも、字が小さいと抵抗感が出てきます。

字が小さいというだけで、読む気がなくなる本もあるのではないでしょうか。

そんなとき、手軽に字を大きくする方法が2つあります。

（方法1）

拡大鏡を使う

1つ目の方法は「拡大鏡を使うこと」です。

読書に特化した拡大鏡が販売されています。

ネットショップで探せば、虫眼鏡タイプ、スタンドタイプ、首にかけるタイプなど、さまざまな種類が見つかるでしょう。

ライト付きの拡大鏡もあり、大変便利です。

これだけの工夫で、読書の快適さが大きく向上します。

目を凝らして読むのも悪くありませんが、素直に道具の力を借りるほうが賢明です。

「拡大鏡は年配者が使うもの」というイメージを持っている人もいるかもしれませんが、誤解です。

拡大鏡は、年齢を問わず、誰でも使える便利なアイテムです。

固定観念にとらわれていると、読書のチャンスを逃してしまいます。

年齢に関係なく、気軽に拡大鏡を活用していきましょう。

拡大鏡は、手頃な価格で購入できます。

購入には費用がかかりますが、一度買えば長く使えるので、コストパフォーマンスは高いと言えるでしょう。

興味のある方は、ぜひ一度試してみてください。

（方法2）

スマホで撮影して、拡大表示する

拡大鏡を持っていない場合でも、もうひとつ良い方法があります。

それは、スマホでページを撮影し、拡大表示する方法です。

まずスマホのカメラで読みたいページを撮影します。

次に、写真アプリで読みたい部分を拡大表示するのです。

米粒のような小さな文字も、デジタルなら、はっきり大きく表示できます。

いちいち撮影する手間はありますが、費用は一切かかりません。

スマホに使い慣れている人なら、拡大鏡より手軽で読みやすいと感じるかもしれません。

実を言うと、これは私がよく使っている方法です。

「字が小さくて読みにくいな」と思ったら、その部分を撮影し、スマホで拡大表示して読んでいます。

スマホの画面は明るいため、暗い場所や照明が不十分な環境でも、読書がしやすくなるのもメリットです。

多少手間はかかるのですが、使い慣れているスマホなら、操作は簡単です。

タブレット端末を持っている人なら、もっと大きな画面で表示でき、より快適に読書を楽しめるでしょう。

字が小さいからといって、読むのを諦めることはありません。

道具やアイデアを活用すれば、快適な読書ライフが手に入るのです。

• 字の小さな本は、拡大鏡を使って読書する。
• スマホで撮影して、拡大表示して読む。

「この3つの中から選んでください」

「この2つの中から選んでください」

選択肢が少なくて「これだけしかないの？」と思うことがあるかもしれません。

しかし、がっかりすることはありません。

選択肢が少ないのは、必ずしも悪いこととは言えません。

それはそれで好都合であり、期待もできます。

選択肢が少ないと、かえって選びやすくなるからです。

選択肢が少ないと、チェックが容易です。

一通りのチェックがすぐできるので選びやすく、それだけストレスも小さくなります。

また選択肢が少ないということは、それだけ一つひとつにリソースの集中ができていると考えられます。

つまり、高いクオリティーを期待できるのです。

逆に選択肢がたくさんあると、選びにくいのです。

選択肢が10も20もあると、一通りチェックするだけでも大変です。

そのうえ比較に労力がかかって、選ぶのに時間がかかり、ストレスを感じます。

結果として、何も選ばない、何も選ばれない、となるケースが少なくありません。

これを心理学で「決定回避の法則」と呼びます。

「選択肢が多くなればなるほど、かえって決定することが難しくなる」というものです。

「一蘭」という、福岡発祥のラーメン屋さんがあります。

一蘭のメニューは、豚骨ラーメン1種類のみです。

ほかのラーメンを選びようがありません。

替え玉やトッピングはありますが、そのほか余計なものはありません。

その代わり、その豚骨ラーメンに全力を注いでいて、専門店としての強みを発揮しています。

麺やスープが凝っていて、すこぶるおいしいのです。

オーダー用紙があって、味の濃さ、こってり度、麺の堅さなど選べるようになっています。

選択肢が少ないということは、それだけ自信を持っておいしいラーメンを提供できているということです。

選択肢が少ないのは、それだけ力を入れていて、クオリティーが高いということです。

限られた選択肢だからこそ、集中を実現できます。

選択肢が1つしかなければ「一点豪華主義」であることを期待できます。

選択肢が少ないのは、幸いなことなのです。

• 選択肢が少ないことに、感謝する。

「健康食品に頼るのは絶対ダメ」と言う人がいます。

タンパク質不足にもかかわらず、プロテインを拒みます。

貧血にもかかわらず、鉄分のサプリメントを断固拒否します。

ビタミンが足りていないのに、ビタミン剤の服用をしません。

口にしようものなら地獄に落ちると言わんばかりに拒む人がいます。

健康食品に頼るのは悪いこと、不健康なことだと思っているのです。

もちろん基本は普段の食事です。

1日3回、きちんとバランスの良い食事を取ります。

普段の食事から十分な栄養がしっかり取れているなら、それに越したことはありません。

しかし、普段の食事を取っていて、なお不足しているケースもあります。

もともと小食の人、偏食気味の人、事情を抱えている人。

普段の食事から十分な栄養を取るのが難しいなら、気兼ねなく健康食品を頼ればいいのです。

かたくなに拒むのも考えものです。

「健康食品に頼るのは悪いこと、不健康なこと」と決めつけるのも良くありません。

意地を張って健康食品を拒んでいると、栄養不足のままになります。

普段の食事からタンパク質の必要量の摂取が難しいなら、プロテインを頼ればいいことです。

健康診断で貧血やビタミン不足を指摘されたら、鉄分やビタミンのサプリメントを頼ればいいのです。

食事をおろそかにして健康食品だけ頼るのはNGですが、食事を取ったうえで足りない栄養を健康食品で補う分には問題ありません。

現代社会は便利な世の中です。

健康食品があります。

飲みやすいプロテインや、便利なサプリメントが手頃な値段で売られています。

ジュースのようなプロテインや、お菓子のようなサプリメントもあります。

「とにかくプロテインはダメだ」「サプリメントに頼ってはいけない」と意地を張っていると、不健康なままになります。

「健康食品に頼ってはいけない」というのは古い考え方です。

頼れるものには素直に頼ること。

せっかく素晴らしい健康食品があるのですから、必要に応じて、どしどし頼ればいいのです。

• 普段の食事から十分な栄養が取れないなら、素直に健康食品を頼る。

「魚の骨の取り方がわからない。親から教わってない」と言う人がいます。

魚料理が苦手という人は「骨を取るのが面倒だから」という理由だけではありません。

「そもそも骨の取り方がわからないから」という理由もあります。

魚料理は食卓に並ぶ定番の1つです。

日頃から食卓に魚料理が並んでいると、自然と親から学ぶことになるはずですが、そうでない人もいます。

親から魚の骨の取り方を教わっていないと、どう手をつけていいのかわかりません。

魚料理に対する苦手意識が強くなり、魚嫌いになってしまうのです。

では、親から魚の骨の取り方を学んでいない人はどうすればいいのか。

シンプルな解決策があります。

動画サイトで学べばいいだけなのです。

親から教わっていないなら、動画サイトでチェックしましょう。

現代は恵まれた時代です。

動画サイトにはあらゆるコンテンツがあり、しかもそのほとんどが無料です。

礼儀作法に関するコンテンツも豊富にあって、もちろん魚の骨の取り方も動画で学べます。

親から魚の骨の取り方を学んでいない人は、動画サイトで学べばいいだけです。

時間もお金もかかりません。

その気になれば、今すぐ学ぶことも可能です。

言葉やイラストだけの説明より、動画で学んだほうがよくわかります。

見よう見まねでOK。

「なるほど、こうすればいいのか」と、あっという間に習得できるはずです。

本当にそれだけのことです。

動画で骨の取り方を学んだ後は、実践してみたくなって、さっそく魚を食べたくなるはずです。

和食レストランに足を運んで、さっそく魚料理を注文するといいでしょう。

実際に試すと、体で覚えられるので、ますます身につきます。

「魚料理を避ける」から「魚料理を求める」に変わって、食の幅が広がるのです。

• 魚の骨の取り方を親から学んでいない人は、動画サイトで学ぶ。

「自分磨きをする」と聞いて、どんなことを思い浮かべますか。

• ジムに通って体を鍛える

• 本を読んで知識を深める

• エステサロンで肌を整える

• 美容院で縮毛矯正を受ける

• スクールに通ってスキルアップを図る

• 医療脱毛でつるつるの肌を手に入れる

もちろんこれらも立派な自分磨きですが、それだけに限りません。

もっと身近なところにも、たくさんの機会があります。

多くの人は「自分磨き＝特別なこと」と思いがちです。

もちろんジムやエステサロンのように、専門的な場所でしか得られないこともあります。

しかし、私たちの身の回りには、もっと手軽にできる自分磨きのチャンスがあふれています。

たとえば、次のようなことが挙げられます。

• いつもはエレベーターを使うところを、あえて階段で移動する

これも立派な自分磨きです。

足腰が鍛えられ、心肺機能も高まり、カロリー消費も促進されます。

日常的に階段を使えば、ダイエット効果も期待できるでしょう。

• ニュースを読み、世の中の動きをチェックする

これもまた自分磨きです。

時事や政治経済への理解が深まります。

新しい時事ワードに触れることで、語彙ごい力がつきます。

「この問題はどう解決すればいいだろう」「自分だったらどうするだろう」など考えることで、思考力も養われます。

• 職場で新しい業務に挑戦してみる

これも自分磨きの1つです。

新しい知識やスキルが身につきます。

経験やキャリアの幅も広がるのです。

あらためて見直してみると、自分磨きの機会は日常のあちこちにあります。

日々の行動の延長でできることばかりなので、わざわざ時間やお金をかける必要はありません。

しかもほとんど無料で実践できることなのです。

私たちの日常には、自分磨きの機会がたくさん潜んでいます。

大切なのは「気づくこと」と「取り組むこと」。

特別な準備は必要ありません。

今日からでも、すぐ始められることがあるはずです。

まず普段の生活を通して、少しずつ自分を磨いていきましょう。

• まず普段の生活を通して、少しずつ自分を磨いていく。

相手が「おごってあげよう」と言ってくれているのに拒む人がいます。

「いえいえ、大丈夫です。本当に結構ですから。自分の分は自分で払いますから」

お断りの一点張りなのです。

おごってもらうのは相手に申し訳ないと思っています。

「借りをつくりたくない」という理由もあるのかもしれません。

とにかくおごられるのを断固拒否するのです。

しかし、これはいかがなものでしょうか。

遠慮ばかりするのも失礼です。

もちろん相手が部下や後輩なら別ですが、そうでないなら話は変わります。

相手が目上の人であれば、気持ちよくおごられましょう。

「えっ、よろしいんですか。ありがとうございます！」

元気な返事で素直に喜べばいいのです。

そうしたほうが場が温まり、うまく回ります。

上司から勧められた食事は、おいしそうに食べるのがポイントです。

「おいしい料理ですね」「さすがです」「余裕が違いますね」と、さりげなく褒め言葉を口にすることも大切です。

お世辞だとわかっても悪い気はしません。

お店から出たら「ごちそうさまでした。おいしかったです。いいお店でしたね」とお礼を言いましょう。

気持ち良い反応があれば、上司も顔が立ちます。

「かわいいやつだ。またおごってやろう」となるのです。

おごられるときは、できるだけ上司が喜ぶようなリアクションを見せることが大切です。

上司の顔を立てるためにも、素直におごられたほうがいいときがあります。

気持ちよくおごられるのもマナーなのです。

• 上司からおごりのときは、気持ちよくおごられる。

「ゲームは時間の無駄だ」と言う人がいます。

「得られることも何もない」

「データが消えたら何も残らない」

「ゲームなんて将来何の役にも立たない」

否定的な声が少なくありません。

子どもがゲームをしているならまだしも、大の大人がゲームにのめり込んでいると、厳しい目を向けられることがあるものです。

しかし、ゲームが時間の無駄というのは偏見です。

ゲームが無駄かというと、それは一概には言えません。

有意義になるケースもあれば、無駄になるケースもあります。

大切なことは、そこに「目的」があるかどうかです。

たとえば、仕事や勉強に疲れたとき、休憩時間に少し楽しむくらいならいいのです。

そこには「リフレッシュ」「ストレス解消」といった目的があります。

ゲームをすればすかっとします。

現実ではなかなか味わえない興奮を楽しめ、リフレッシュやストレス解消目的のゲームほど楽しいものはありません。

友人と一緒に遊べるタイプなら「交流の場」「コミュニケーションの機会」になることもあるでしょう。

ゲームの種類によっては、脳トレに役立つものもあります。

思考力や創造力が要求されるゲームなら「頭の体操」という目的となり、ポジティブな消費といえるでしょう。

一方で、これといった目的もなく、単なる惰性でゲームをしているだけなら時間の無駄になります。

貴重な時間を失うばかり。

ゲームはなかなかやめられない仕掛けが満載で、あまりのめり込んでしまうと、抜け出せなくなることもあります。

WHOでは、ゲームのやりすぎで日常生活に支障を来す状態を「ゲーム障害」と認定しています。

特に課金要素のあるゲームは、射幸心をあおるギャンブルの要素が含まれるものも少なくありません。

気づくと、大きな時間ばかりでなく、多額のお金まで失っていて、青ざめるのです。

リフレッシュやストレス解消など、目的があるなら、どんどんゲームを楽しみましょう。

のめり込みには注意が必要ですが、適度に楽しむ分には問題ありません。

一概にゲームが時間の無駄とは言えず、そこに目的があるかどうかが重要なのです。

• ゲームは時間の無駄と決めつけるのではなく、目的があることを確認する。

日常では人に質問したい場面があるものです。

不明点・疑問点があって、質問したくなることがあるでしょう。

博物館でスタッフに質問したいとき、市役所で職員に質問したいとき、電話口で相手に質問したいとき。

こんなとき、あなたならどんなふうに声をかけますか。

いきなり質問から始める人がいます。

「これは何ですか？」「○○月○○日の予約は取れますか」と、挨拶の言葉すらなく、第一声から質問なのです。

いきなり質問から入ると、相手はどきっとします。

突然話しかけられると同時に質問というのは、誰でも驚くし、ストレスを感じるはずです。

丁寧さに欠けた印象も与えます。

相手をむっとさせることにもなりかねず、快く答えてくれるとは限りません。

ここであなたに気持ちのいいセリフをご紹介します。

質問したいときは、次の一言から始めることをおすすめします。

「すみません。ご質問があるのですがよろしいでしょうか」

このセリフを口にすれば、ほとんどの人は「はい、何でしょうか？」となります。

相手は「これから質問があるのだな」とわかり、質問を受ける準備が整います。

丁寧な言葉から始まり、一呼吸を置くことにもなるので、相手は快く答えてくれるようになるのです。

丁寧に質問に答えてもらいたいなら、まずこちらから丁寧に質問しましょう。

言葉は鏡です。

発した言葉は自分に返ってきます。

こちらが丁寧に質問すれば、相手も丁寧に答えてくれます。

質問は、少なからず相手に負担をかけることになるため、できるだけ腰を低くして、丁寧な一言から始めたい。

「すみません。ご質問があるのですがよろしいでしょうか」という一言から始めれば、誰でも快く答えてくれるのです。

• いきなり質問するのではなく「すみません。ご質問があるのですがよろしいでしょうか」という一言から始める。

アパレルショップで服を買うとき、試着をしておくのが無難です。

どのアパレルショップでも、基本的に試着室は準備されているはずです。

似合うだろうと思っても、実際に着て鏡で確認するとイメージと違っていて、いまいちということがあります。

サイズの問題もあります。

自分は普通体型だから、Mサイズを買えばぴったりだろうと思っていても、いざ着てみると、違和感を覚えることがあります。

思ったよりぴちぴちだったりだぼだぼだったりすることがあります。

海外製のMサイズは、日本製のMサイズと異なっているのが一般的です。

試着しないまま購入すると、家に帰って着てみたとき「あれっ？！」となるのです。

そういうときに限ってレシートを紛失していて、返品困難というオチです。

誰でも一度は経験することですね。

こうした失敗がないよう、念のため試着しておくのが安心なのです。

ところが、ここでよくある光景があります。

試着室が混んでいるときがあります。

考えることはみんな同じです。

人気店の土日の昼は、だいたい混みます。

長い行列ができていると、心が折れそうになります。

前の人が試着室からなかなか出てきてくれません。

出てきたかと思うと「ちょっときついので、サイズ違いの服を持ってきてくれますか」と言って、店員さんが取りに行きます。

「待つのが面倒だし、疲れるし、まあいいか」と、試着を諦めそうになるのです。

しかし、ここが正念場です。

面倒でも、やはり試着しておくのがベターです。

根気よく気長に待ちましょう。

試着室があっても、利用しなければ意味がありません。

たしかに待つのはもどかしいですが、ここが失敗するかどうかの分かれ道です。

「まあいいか」という油断が後悔を生みます。

待ち時間といっても、長時間というわけではありません。

たいていは数分です。

長くても、せいぜい10分程度でしょう。

服の素材や肌触りを確認したり、着たときのイメージを膨らませたりしていれば、待ち時間なんてあっという間です。

もちろんスマホで上手に時間をつぶすのもOK。

避けられる失敗はしっかり避けておきたい。

試着がおっくうに感じられるなら「試着も楽しみの1つ」という考え方でいきましょう。

試着室が混んでいても、諦めないことが大切なのです。

• 試着室が混んでいても、諦めない。

楽しい時間を過ごすのに、お金はかかりません。

トランプゲームをすればいいのです。

友人と何ゲーム遊ぼうと、ゼロ円です。

わくわくもあり、興奮もあり、楽しい時間を過ごせます。

スマホの無料ゲームをするのも良し。

無料の範囲なら、いくらでも楽しめます。

無料のゲームは山ほどあって、一生かかっても遊びきれません。

図書館に行って本を読むのも良し。

何冊読んでもゼロ円です。

どうしても欲しいなら、古本屋を利用すれば、安く購入できます。

映画鑑賞も、お金はかかりません。

サブスクサービスを利用すれば、いくら鑑賞しようと定額で、安価に楽しめます。

どうしても映画館で鑑賞したいなら、ファーストデーがあります。

運動をするのにもお金はかかりません。

散歩をすればいいのです。

いくら歩いても、ゼロ円です。

もう少し運動の負荷を上げたいなら、早歩きやジョギングをすればいいでしょう。

自転車を持っているなら、サイクリングもおすすめです。

筋トレをしたいなら、腕立て伏せやスクワットがあります。

自宅でできる筋トレなら、わざわざフィットネスクラブに通わなくても済みます。

友人とテニスやバドミントンをプレイするなら、コートや体育館を借りる必要がありますが、心配には及びません。

市営施設なら、たいていは無料で利用できます。

有料だとしても、少額で借りられることがほとんどです。

おいしいものを食べるのに、お金はいりません。

スーパーに行けば、いろいろなものが格安で売っています。

カレーや牛丼もおいしい。

そばやうどんもおいしい。

リンゴやバナナもおいしい。

割引シールが貼られたものなら、さらに安く購入できます。

フルコースや豪華な料理でなくても、基本的な食べ物や料理だけで十分楽しめます。

「お金が必要」というは幻想です。

お金が必要なのは、贅沢ぜいたくをするときです。

贅沢はせず、普通に食べたり遊んだり運動したりする分には、さほどお金はかかりません。

無料でできることも多い。

楽しい時間を過ごすのに、お金はいりません。

運動をするのにも、おいしいものを食べるのにも、お金はいらないのです。

それを貧しいと考えないことです。

幸せは「心の中」で感じることです。

大切なのは物質的な豊かさではなく、精神的な豊かさです。

「お金が必要だ」という固定観念をなくしてください。

自分が幸せを感じているなら、それが正解です。

お金はなくても、豊かに暮らせるのです。

• お金はなくても、豊かに暮らせることに気づく。

放送業界では「放送禁止用語」というものがあります。

その名のとおり、放送において自主規制を行っている言葉のリストです。

リストには、差別的な言葉、不快感を与えやすい言葉、卑猥ひわいな言葉などが掲載されています。

テレビやラジオは、全国の不特定多数の視聴者に向けて放送しています。

いろいろな人の立場を想像しながら、不快な気持ちにさせることがないよう、丁寧にアナウンスを行わなければなりません。

放送禁止用語は、一言でも口にしたらアウトです。

アナウンサーは日頃、放送禁止用語を口にすることがないよう、細心の注意を払いながら仕事をしています。

さて、そんな放送禁止用語ですが、実は私たちにとっても有用なリストです。

私たちの普段のコミュニケーションは、放送とは違って、少人数が中心です。

家族内や友達同士だったり、職場の人間関係だったりします。

数多くの不特定多数の人と会話することはなかなか少ないといえるでしょう。

放送ほど注意をする必要はありませんが、それでも日常では多種多様な人とコミュニケーションを取る機会があります。

やはり長く生きていると、新しい出会いがあります。

仕事でもプライベートでも、初めて知り合う人がいるでしょう。

相手のことを何も知らない状態で会話することもあるはずです。

何気なく口にした言葉が、差別的発言として受け止められ、相手を不快にさせることがあるかもしれません。

相手がその当事者である可能性もあります。

自分では普通と思う言葉でも、人によっては不快感を覚えることがあります。

どういった言葉がNGワードなのか知っておけば、あらかじめ注意できるのです。

そういう意味でも、放送禁止用語は私たちにとっても役立つリストです。

放送業界と関係ない立場でも、日頃からNGワードは使わないに越したことはありません。

少しでもトラブルを減らすことにつながるのです。

ネットで「放送禁止用語一覧」と検索すれば、どういった言葉がNGなのかわかります。

一度リストをチェックしてみるといいでしょう。

普段自分が口にしている言葉がNGワードだと気づかされ、驚かされるものがあるかもしれません。

「この言葉のどこがNGなの？」と思うものもありますが、禁止されているからにはそれなりの理由があります。

放送禁止用語一覧には、併せて言い換えの言葉も掲載されています。

言い換えの言葉を頭に叩き込んでおけば、なお良し。

言葉遣いもきれいになるのです。

• 放送禁止用語をチェックして、日常会話の参考にする。

運動嫌いな人に、運動不足を解消する良いアイデアがあります。

家事雑事を頑張りましょう。

運動は嫌いでも、家事雑事を頑張ることならできるのではないでしょうか。

日常生活の中に運動を取り入れればいいのです。

掃除、整理整頓、洗濯、買い物、調理、食器洗い、布団干し、アイロンがけ、靴磨き、ベッドメイキング、ガーデニング、犬の散歩。

一言で家事雑事といっても多種多様です。

たとえば、掃除の場合、できるだけ大きな動作を意識しながら行います。

タオルを絞るときも窓を拭くときも、普段より力を入れましょう。

キッチンやお風呂場の掃除も、力を入れて行えば、体が熱くなってきます。

アイロンがけの場合、普段より念入りに行いましょう。

細かいところまで丁寧に行えば、それだけ手間もかかって運動量も増えます。

整理整頓も、徹底的に行おうとすると、立派な全身運動になります。

1つを移動させるために、ほかのすべてを並び替えるという動作が必要になることがあります。

両手両足をたっぷり使うことになり、息も切れてくるでしょう。

買い物も、近場のお店なら、自転車や自動車は使わず、徒歩で行きます。

お店に行くとき、あえて遠回りをしてみるのもアイデアですね。

買い物袋を持って歩けば、ますます良い運動になります。

単なる家事雑事とはいえ侮れません。

本気になれば、良い運動になります。

体力を使うし、カロリーもたっぷり消費します。

汗もかくし、筋トレにもなります。

特別な器具は必要もありません。

地味な家事雑事でも、頑張れば、気持ちのいい汗をかけます。

室内で行うタイプの家事雑事であれば、雨が降っていても平気です。

雨の日こそ、家事雑事を頑張る絶好の機会といえるでしょう。

部屋がきれいになるだけでなく、運動不足の解消にもつながって一石二鳥です。

その気になれば、家事雑事でダイエットすることも可能です。

とことん家事雑事を頑張って、良い運動を楽しみましょう。

• 運動嫌いな人は、家事雑事を頑張って運動不足を解消する。

ファストファッションで買い物をするとき「かぶりそうだな」と思うことはありませんか。

ファストファッションは、同じものを大量生産することで低コストを実現しています。

安くて気軽に買いやすい一方、多くの人が購入するので、誰かとかぶるのではないかと心配になるのです。

「デザインもいいし、お値段も手頃だね。でも誰かとかぶりそうで嫌だな。かぶったら恥ずかしいな」

そんな考えがよぎって、購入をためらうことがあるかもしれません。

街中で自分と同じ服の人を見かけたら、即座にルートを変え、その場から立ち去るようにする。

そんなシチュエーションを経験した人も多いのではないでしょうか。

ここがポイントです。

ファストファッションは、かぶりそうに思え、意外とかぶりません。

実際にかぶることはめったにありません。

みんな考えることは同じです。

多くの人が「かぶりそうだな」と思って、購入を避けるからです。

量産型のおしゃれな衣類でも、誰かとかぶることを恐れ、なかなかそれを買う人が少ない。

かぶりそうなファストファッションでも、思いのほか意外とかぶらないのが現実です。

だから気に入ったものがあれば、かぶることは気にせず、堂々と買いましょう。

「かぶりそうで意外とかぶらない」という現実に早く気づくことです。

そもそも仮にかぶったところで何が悪いのでしょう。

よくよく考えてみると、何も悪いことではありません。

恥ずかしいことでもないし、かっこ悪いことでもありません。

仮にかぶったとしても、それはそれで面白い。

「あなたも私と同じセンスなんですね」と思えばいいことです。

ポジティブに解釈すればいいのです。

自分と同じファッションセンスの人と出会ったと考えれば、別に悪い気はしないし、むしろ嬉しく感じるでしょう。

街中で自分と同じ服装の人を見かけたという話のネタにもなるのです。

ファストファッションは手頃な値段で、デザインがいいものも多いですね。

気に入ったものが堂々と買いましょう。

「かぶったらどうしよう」と気にすることはないのです。

• ファストファッションは、かぶりそうで意外とかぶらない、という現実に気づく。

「考えすぎて行動できない」と悩む人がいます。

「失敗したらどうしよう」

「騙されたらどうしよう」

「みんなに笑われたらどうしよう」

行動する前にあれこれ考えすぎてしまう性格の人がいるものです。

日頃から細かいことを気にしてしまい、いろいろなことまで考えを張り巡らせてしまいます。

特に完璧主義者や心配性の人は、考えすぎてしまう傾向があります。

リスクや影響など細かいことまで考えを張り巡らせるのはいいのですが、限度があります。

考えすぎると、ろくなことになりません。

頭の中がごちゃごちゃしたり、余計なストレスを感じたりするだけではありません。

考えすぎると、十中八九「やめておこう」となります。

人は、考えれば考えるほど、リスクを高く評価する傾向があるため「行動しない」という結論になるのです。

仮に行動するとしても、大変遅くなります。

せっかくチャンスがあっても、行動が遅ければ、つかみ損ねます。

「チャンスの女神は前髪しかない」という言葉を残したのは、ルネサンス期を代表する芸術家レオナルド・ダ・ヴィンチです。

チャンスが過ぎ去ってからつかもうとしても、できないのです。

考えすぎて行動できない人は、どうすれば解決できるのでしょうか。

難しい問題に思えますが、実は意外と解決は簡単で、その方法もシンプルです。

「即行動」を心がければいいのです。

「考えすぎて行動できない」と自覚があることは幸いです。

自覚がなければ対処は難しいですが、自覚があれば対策を立てられます。

いつも考えすぎて行動できないなら、今後は「即行動」を心がけましょう。

「私はもともと考えすぎて行動できないタイプだから、今後は即行動を意識しよう」と思えばいいだけのこと。

考え込みそうになったら、とにかく行動のスイッチを入れて動き始めましょう。

すぐ動けば、余計なことを考えて済みます。

わざわざ性格を変える必要はありません。

性格をすぐ変えられなくても、意識はすぐ変えられます。

「考えすぎる」という性格があっても「即行動」という意識を心がければ、シンプルに改善できます。

失敗したら「そのときはそのとき」で考えればいい。

臨機応変な対応を心がければ、たいていのことはなんとかなります。

考えすぎて行動できない人は「即行動」を意識すれば、単純に解決するのです。

時にはじっくり考えることが必要になる場面もあるでしょう。

特に大きなお金が絡むことは、慎重になることもあるはずです。

大きな決断の場合は、期限を設定してください。

たとえば「1日考えてから行動する」「3日考えて行動する」「1週間考えてから行動する」です。

具体的な期限を設定しておけば「延々と考え続ける」を防止できます。

• 考えすぎて行動できない人は「即行動」を心がける。
• 大きな決断は、期限を設けたうえで考える。

不自然な箸の持ち方をする人がいます。

• 親指以外の指で握りしめる「握り箸」

• お箸が真ん中で交差する「クロス箸」

• 中指をお箸の間に挟む「平行箸」

• 人差し指を使わず、浮かせた状態でお箸を持つ「人差し箸」

箸の持ち方は、子どものころに身につきます。

子どものころに間違った箸の持ち方が身につくと、大人になってから思わぬところで損をすることがあります。

箸の持ち方によって、その人の生まれや育ちを見られる

箸の持ち方とはいえ、軽視できません。

自分では特に不便はなく、食事に支障はないかもしれませんが、事はそう単純ではありません。

社会人になってから、上司や取引先と食事をする機会の際、思わぬ悪印象につながる恐れがあります。

箸の持ち方がおかしければ、上司は「この人の親はきちんと箸の持ち方を教えなかったのだろうか」と疑問に思うでしょう。

取引先であれば、頼りない印象を受け、その人の生まれや育ちを推し量るでしょう。

時には取引に影響する可能性もゼロではありません。

「箸の持ち方くらいで人を判断されてはたまらない」と思うかもしれませんが、世の中は違います。

箸の持ち方で、その人の生まれや育ちを見られてしまうのが現実です。

箸の持ち方は基本的なことですが、基本的なことだからこそよく見られ、重視されます。

食事をするのに不便はなくても、周りから思わぬ悪印象をもたれるのは不本意でしょう。

箸の持ち方が不自然だと、その人全体の印象にも影響してくるのです。

箸の持ち方は、大人になってから直すことが可能

周りから「箸の持ち方がおかしい」と指摘されることがあれば、おそらくその指摘は正しいでしょう。

間違った箸の持ち方をしていても、子どものころからの癖で手になじんでいると、なかなかおかしいことに気づけません。

自分では普通に感じていても、複数人から指摘されたなら、箸の持ち方が間違っていると考えてください。

子どものときに身についた癖は直らないと考えるのは誤解です。

箸の持ち方は、大人になってから直すことが可能です。

あくまで「癖」にすぎません。

野球選手がプロになってからフォームを変えることができるように、箸の持ち方も、大人になってから変えることが可能です。

箸の持ち方は、ネットに詳しく説明した動画があるので、そちらを参考のすれば良いでしょう。

最初は違和感があるかもしれませんが、日頃から意識していれば、だんだん手になじんできます。

きちんと意識していれば、普通の人より美しい箸の持ち方をすることも可能です。

箸の持ち方を直すのに、遅すぎることはないのです。

• 箸の持ち方がおかしいなら、今からでも直しておく。

朝起きたとき、疲れが残っていることはありませんか。

朝起きて疲れが取れていなければ、要注意です。

それは普通ではありません。

黄信号が点滅している状態です。

朝起きて疲れが取れていないとき「だるいなあ」の一言で終わらせる人がいます。

疲れが残っている体にむちを打ち、気合と根性で頑張ろうとします。

仕事があるので仕方ないこともありますが、少なくとも良いことではありません。

黄信号状態を放置しないことです。

そのまま無理を続けていると、いつか大変なことになります。

朝起きたとき、普通は疲れが取れているものです。

睡眠は充電の時間です。

ぐっすり睡眠を取ったあとは、体力が回復して、充電が完了していなければいけません。

スマホの充電で、いつまでも100％にならず、70％で止まっていると「おかしい」と首をかしげるはずです。

起床直後は、疲れがゼロであるべきタイミングです。

疲れがゼロであるべきタイミングに疲れが残っているのは、正常と言いがたい状態です。

「年を取ったせいかな」と思うかもしれません。

年を取っていたとしても、十分な休養が取れていれば、疲れは取れます。

朝起きて疲れが取れていないのは、何かがおかしいと考えることです。

睡眠時間が短いせいかもしれません。

毎日シャワーばかりで、湯船に浸かっていないせいかもしれません。

食事がおそろかになっていて、栄養が足りていないせいかもしれません。

あるいは、何かの病気のサインという可能性もあるでしょう。

朝起きて疲れが取れていなければ、原因を探ってください。

寝不足に心当たりがあれば、十分な睡眠が取れるよう心がけましょう。

栄養不足に心当たりがあれば、栄養バランスの取れた食生活を心がけましょう。

毎日シャワーで済ませているなら、きちんと湯船に浸かって汗を流す時間をつくりましょう。

ストレスの蓄積に心当たりがあれば、こまめなストレス解消を心がけましょう。

何をやっても疲れが取れなければ、病院に足を運んでください。

有給を取ってでも、きちんと病院に足を運んだほうがいい。

何か重大な病気にかかっている可能性があるので、きちんと医師に診てもらうのが賢明です。

あなたの人生と健康に関わることです。

朝起きて疲れが取れている状態になるまで、さまざまな点から生活を見直し、改善を図っていきましょう。

• 朝起きて疲れが取れていなければ、原因を探り、生活の改善を心がける。

誕生日のプレゼント選びは難しい。

相手の好みを考えなければいけません。

「何を贈れば喜んでくれるだろうか」と首をかしげながら悩むことになるでしょう。

ものによっては相手の負担になることもあるので慎重になるところです。

プレゼント選びに失敗しないよう、相手の好みや価値観を考慮するはずです。

もし誕生日のプレゼント選びに悩んだら「ある選択肢」を検討してみてください。

それが「食事のプレゼント」です。

おごりで食事に誘ってみましょう。

「プレゼント」と聞くと物質的なものをイメージしますが、そればかりではありません。

食事をおごることも、素晴らしい誕生日プレゼントです。

残らないようで、残る

「食事はその場で消費されるから何も残らない」

そう思うかもしれませんが誤解です。

残らないようで、残ります。

物として残らなくても、記憶や思い出として心の中に残ります。

印象的・感動的な時間であれば、一生残り続けることもあります。

一緒においしい料理を楽しめるので、いい時間を過ごせるでしょう。

「ここで食事をしたね」「あのときの食事はおいしかったね」という話ができるようになります。

一緒に食事をすることは共通体験となるため、お互いの仲を深める機会にもなります。

食事のおごりは、精神的なプレゼントの1つです。

食事をおごることは相手の負担になりません。

物質的なプレゼントであれば、保管場所や整理整頓が必要ですが、食事のおごりなら安心です。

体験をプレゼントすることになるので、相手の負担になることはありません。

食事をおごることは「一緒に楽しめる」という特徴があります。

一緒に食事をすれば、相手だけでなく自分も楽しめるので、一石二鳥です。

1人では行きにくい場所も、2人なら行けるでしょう。

もちろん費用は2人分かかりますが、一緒に食事を楽しめることを考えれば納得できるはずです。

奮発するだけの価値はある

誕生日プレゼントですから奮発してみるのもいいでしょう。

少々高くても、誕生日プレゼントですから意味のある出費です。

毎回奮発するのは大変ですが、年に1回くらいならちょうどいいでしょう。

特別なお店やランクの高いお店で一緒に素晴らしい料理を楽しめば、印象的な思い出になるはずです。

もちろん高級レストランでフルコースをプレゼントするのも素晴らしい。

演出にこだわってみるのもアイデアです。

誕生日用のキャンドルサービスやサプライズケーキが用意されているお店もあります。

相手が喜びそうな演出なら、併せて検討してみるといいでしょう。

食事をおごることも、素晴らしい誕生日プレゼントです。

• 誕生日プレゼントに悩んだら、食事のおごりを検討してみる。

日頃からお世話になっている人に贈り物を贈ることがあるでしょう。

「ぜひ感謝の気持ちを伝えたい」

「お世話になっているので、贈り物を奮発したい」

そう思ったら、どしどし奮発しましょう。

ケチることはありません。

むしろ奮発したほうがいいのです。

「奮発しすぎたかな」「ちょっと豪華だったかな」と思うことがあるかもしれません。

いいえ、そんなことはありません。

そこに何のためらいも必要ありません。

お世話になっている人への奮発は、まったく無駄遣いにはなりません。

純粋な気持ちがあればいい。

気持ちが上乗せされていると思えばいいこと。

奮発した分だけ相手に感謝の気持ちが伝わります。

特別お世話になっている相手ならなおさらです。

そのための贈り物であり、そのための奮発です。

贈り物の奮発は、されるほうも嬉しいですが、する側も気持ちいいのです。

仕事では人間関係があります。

仕事をするうえで、人間関係ほど大切なものはありません。

贈り物を通して気持ちが伝われば、良好な関係構築に貢献するし、これからも助けてもらえます。

「投資」と思って、どんどん贈り物にお金を使い、どんどん奮発しましょう。

• お世話になっている人への贈り物は、無駄遣いと考えず、むしろ気持ちよく奮発する。

生活が豊かになる必須アイテムがあります。

それは「地図帳」です。

ニュースを見ているとき、知らない国や地名が登場します。

そんなとき、さっと地図帳でチェックすれば、すぐわかるのです。

スマホでチェックすれば十分と思うかもしれませんが、やはり紙の地図帳にはかないません。

さっと手に取りやすく、一覧性があり、ぱらぱらめくれてチェックしやすい。

本なので、めくっているうちにほかの地理情報も自然と目に入るので勉強になります。

旅行の計画を立てるときも、地図帳があると便利です。

国内でも海外でも、行きたい場所をチェックすると、わくわく感が高まります。

「こんな地形なのか」「ここにも街があるね」「近場にこんなところもあるのか」と何かしら発見があり、計画がはかどるのです。

紙の地図帳は、調べたことが頭に残りやすいメリットもあります。

調べるのに一手間がかかりますが、それが良いのです。

「ページをめくる」という動作を伴うので、触覚や視覚を刺激され、脳が活性化されます。

記憶にも印象にも残りやすい。

すっと頭に入るうえ、忘れにくいのです。

私も自宅に地図帳を常備しています。

お気に入りの地図帳は『新詳高等地図（帝国書院）』です。

国や地名など、調べたいことがあるたびにぱらぱらめくっています。

そのほか、気候、漁業・資源・工業など、さまざまな統計データも掲載されているので、よりリアルなイメージが膨らみます。

用事がなくても、ぱらぱらめくるだけで、何かと発見があって面白い。

毎回「へえ」と思える何かと出会えます。

じっくり眺めているうちに、気づけば時間がたっていることもよくあるのです。

地図帳は、なくて困ることはあっても、あって困ることはありません。

毎年買い換える必要はありませんが、5年に1回程度を目安に、最新の地図帳を買っておくといいでしょう。

地図帳は、生活が豊かになる必須アイテムです。

• 自宅に1冊、地図帳を置いておく。

美しいものに触れることは、自分磨きにつながります。

美しいものは、それを見ているだけで、心が明るくなったり、豊かな気持ちになったりするのです。

そこで役立つのが「美術館での美術鑑賞」です。

美術館には、美しい絵画が多く展示されています。

そしてどれも、一流の作品や素晴らしい作品ばかりです。

美しいものを鑑賞することで、多くの刺激が得られたり、心が洗われたりします。

感動することで、心も豊かになります。

「真善美とはこういうものなのか」「世の中にはこんな表現があるのか」と、美的感覚も研ぎ澄まされていくのです。

美術作品を鑑賞することで、仕事に役立つクリエイティブなアイデアが生まれることも少なくありません。

常設展でも企画展でもいいのです。

気になる画家の企画展があれば、ぜひ足を運んでみるといいでしょう。

常設展だけでも見応えたっぷりの展示があります。

たとえば、国立西洋美術館は、常設展だけでも十分な見応えがあります。

一つひとつ丁寧に見て回ると、半日以上はかかるでしょう。

バロックやロココ、写実主義や印象主義の絵画もあるので、興味のある人にはたまらないはずです。

美術館によっては「ナイトミュージアム」といって、夜間開館されているところもあります。

たいていは夜は人が少ないので、ゆっくり鑑賞できます。

ナイトミュージアムであれば、仕事帰りに楽しむのにもってこいといえるでしょう。

美術館は、感性が磨かれるだけでなく、リフレッシュにもなります。

穏やかなひとときを味わえ、心豊かな時間を過ごせます。

美術鑑賞で感性を磨くことも、自分磨きの1つです。

• 美術館に行って、感性を磨く。

新年の挨拶はどのように行いますか。

年賀状ですか、それともメールやSNSですか。

すっかりスマホが普及した時代になりました。

自宅に固定電話がなく、スマホのみという人も少なくありません。

新年の挨拶といえば年賀状が定番ですが、年賀状には「手間かかかる」「お金がかかる」といったデメリットがあります。

年賀状を出す人は年々減少しています。

「年賀状離れ」が進んでいて、時代の変化を感じるところでしょう。

年賀状を送らず、メールやSNSで挨拶を済ませる人も多いのではないでしょうか。

もちろん年賀状を出したい人は引き続き出せばいいのですが「そろそろやめたい」と思っている人も多いでしょう。

だからといって、毎年送っていた年賀状を唐突にやめるのも、少し不自然な感じがあって抵抗を感じますね。

なかなか年賀状をやめようにもやめられない。

いつかやめようと思いつつも、良いやめ方がわからず、なんだかんだ年賀状を送っている人も多いはずです。

そんな人におすすめなのは「年賀状じまい」です。

年賀状じまいとは、今後年賀状を控えることを記した年賀状のことです。

年賀状じまいは難しいことではありません。

「今年限りで最後」という断りの一言を加えればいいだけです。

相手に失礼がないよう丁寧な文言にするのがコツです。

たとえば、断りの文言として以下がよく見受けられます。

こうした文言を添えれば、相手は年賀状じまいだと理解します。

特に印象は悪くなく、失礼になることもありません。

今後は年賀状を送らなくて済むのです。

• 年賀状をやめたいときは「年賀状じまい」で辞退の挨拶をする。