執筆者:水口貴博

不安を解消する
30の方法

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不安解消に、
瞑想めいそうほど効果的な方法はない。

不安解消に、瞑想ほど効果的な方法はない。 | 不安を解消する30の方法

不安を取り除くためには、瞑想が効果的です。

私たちは、1日におよそ187000項目のことを考えているといわれています。

1秒に2項目ということになり、もはや1日中考えていると言っていいでしょう。

特に不安を抱えているときは普段より考えることが多くなるため、脳に高負荷がかかります。

ひっきりなしに考えることになって脳が休まる暇がありません。

頭がぼうっとしてくると、ますます不安が大きくなる悪循環です。

そこでおすすめなのが「瞑想」です。

瞑想といっても難しいことではありません。

宗教的な印象があるかもしれませんが誤解です。

一言で言うと「無心の時間を作る」ということです。

目を閉じて、静かにリラックスする時間を作るだけのことですから簡単です。

瞑想を行えば脳の休憩となり、乱れていた思考や感情が落ち着いていきます。

心の霧が晴れ、すっきりした気持ちになれるでしょう。

緊張と雑念が取り除かれ、同時に不安も小さくなるのです。

長時間である必要はなく、たった3分の瞑想でも効果があります。

日頃から不安に悩んでいる人は、ぜひ日常に瞑想を取り入れてみましょう。

瞑想を行うときの3つのポイント

瞑想を行うときは、次の3つのポイントを意識しましょう。

  1. 静かな環境

できるだけ静かな環境で行いましょう。

うるさい場所やBGMが流れていたりすると、音に注意が向いて瞑想を妨げることができます。

瞑想の熟練者なら音楽のある環境でも行えますが、初心者であれば静かな環境が無難です。

理想は無音の環境です。

  1. 背筋を伸ばしてリラックスした姿勢

肩の力を抜いて、背筋を伸ばしましょう。

ただし背中に力を入れすぎず、あくまでリラックスした姿勢を心がけます。

背骨には自律神経の束が通っています。

背筋を伸ばすことで、気持ちもすっと伸びていくことがわかるでしょう。

  1. 静かな呼吸を意識する

静かな呼吸を意識しましょう。

呼吸は、自分の意思で自律神経をコントロールできる、唯一の方法です。

呼吸を整えることで自律神経を正常に整えることができます。

6秒ほどで息を吸い、4秒ほどで息を吐きます。

ただし、あまり秒数にこだわらず、あくまで自然な範囲を心がけてください。

吸うより吐くことに力を入れ、リズムよく繰り返しましょう。

瞑想を習慣として取り入れる

日頃から不安気味な人は、瞑想を習慣として取り入れるといいでしょう。

大切なのは、意図的に「何も考えない時間」を作ることです。

瞑想はお金が一切かからず、さほど時間もかかりません。

性別も年齢も関係なく誰でも行えます。

もちろん悪い副作用は一切ないので安心してください。

不安解消に瞑想ほど効果的な方法はありません。

瞑想の習慣があれば、不安を恐れず生きていけます。

不安を解消する方法(25)
  • 瞑想の時間を作って、思考と感情を落ち着かせる。
不安は、できるだけ口にしない。

不安を解消する30の方法
不安を解消する30の方法

  1. 不安をゼロにするのは不可能。<br>大切なのは、不安をなくすことではなく、小さくすること。
    不安をゼロにするのは不可能。
    大切なのは、不安をなくすことではなく、小さくすること。
  2. 不安を抱えているのはあなただけではない。<br>すべての人が持っている感情。
    不安を抱えているのはあなただけではない。
    すべての人が持っている感情。
  3. 紙に書き出すだけで、不安解消の扉が開く。
    紙に書き出すだけで、不安解消の扉が開く。
  4. 不安を放置しても、自然と消えることはない。<br>大きくなって返ってくる。
    不安を放置しても、自然と消えることはない。
    大きくなって返ってくる。
  5. 知恵が浮かぶから笑うのではない。<br>笑うから知恵が浮かぶ。
    知恵が浮かぶから笑うのではない。
    笑うから知恵が浮かぶ。
  6. 不安解消には「具体的なアクション」が欠かせない。
    不安解消には「具体的なアクション」が欠かせない。
  7. 不安をやる気に変えて行動する人が、成功する。
    不安をやる気に変えて行動する人が、成功する。
  8. 不安を吹き飛ばすコツは「次はきっとうまくいく!」という一言。
    不安を吹き飛ばすコツは「次はきっとうまくいく!」という一言。
  9. 厳しいだけの人は、嫌われる。<br>厳しくても愛のある人が、愛される。
    厳しいだけの人は、嫌われる。
    厳しくても愛のある人が、愛される。
  10. いい考え方と出会ったら、自分の考え方になったと思っていい。
    いい考え方と出会ったら、自分の考え方になったと思っていい。
  11. ドレッシングの量が気に入らなくても、むっとしない。<br>いつもと違ったパターンを楽しもう。
    ドレッシングの量が気に入らなくても、むっとしない。
    いつもと違ったパターンを楽しもう。
  12. 不安解消のアクションは「ゲーム」と考えてみよう。
    不安解消のアクションは「ゲーム」と考えてみよう。
  13. 命に直接関わること以外は、ささいな不安にすぎない。
    命に直接関わること以外は、ささいな不安にすぎない。
  14. 直感を信じることは、自分を信じることになる。
    直感を信じることは、自分を信じることになる。
  15. 目の前を歩く人が落とし物をしたら、あなたの出番。<br>さっと拾って急いで追いかけよう。
    目の前を歩く人が落とし物をしたら、あなたの出番。
    さっと拾って急いで追いかけよう。
  16. 不安は暇があるから考えてしまう。<br>不安を考える暇をなくせばいい。
    不安は暇があるから考えてしまう。
    不安を考える暇をなくせばいい。
  17. たまにはだらだらすることもあっていい。<br>ただし、期限を設けること。
    たまにはだらだらすることもあっていい。
    ただし、期限を設けること。
  18. 不安をお酒で紛らわせるのは、賢明な手段とは言えない。<br>酔いが覚めると、再び不安が襲ってくる。
    不安をお酒で紛らわせるのは、賢明な手段とは言えない。
    酔いが覚めると、再び不安が襲ってくる。
  19. 「不安」の前に「素晴らしい」を付けるだけで、印象がぱっと明るくなる。
    「不安」の前に「素晴らしい」を付けるだけで、印象がぱっと明るくなる。
  20. 夜は、不安が大きくなる時間帯。<br>昼は、不安が小さくなる時間帯。
    夜は、不安が大きくなる時間帯。
    昼は、不安が小さくなる時間帯。
  21. 不安を考えるから、不安を感じる。<br>不安を考えなければ、不安を感じない。
    不安を考えるから、不安を感じる。
    不安を考えなければ、不安を感じない。
  22. 実家に帰省したら、真っ先にお墓参りをしよう。<br>ご先祖様への感謝と供養の念は、スピードで見せること。
    実家に帰省したら、真っ先にお墓参りをしよう。
    ご先祖様への感謝と供養の念は、スピードで見せること。
  23. 人生という名の綱渡りは、期待と不安でバランスを取る。
    人生という名の綱渡りは、期待と不安でバランスを取る。
  24. どれだけ貧乏でも、希望だけは持ち続けること。<br>お金がなくても生きていけるが、希望をなくしたら生きていけない。
    どれだけ貧乏でも、希望だけは持ち続けること。
    お金がなくても生きていけるが、希望をなくしたら生きていけない。
  25. 不安解消に、瞑想ほど効果的な方法はない。
    不安解消に、瞑想ほど効果的な方法はない。
  26. 不安は、できるだけ口にしない。
    不安は、できるだけ口にしない。
  27. あなたが情報の海に溺れても、誰も助けてくれない。<br>自分で何とかするしかない。
    あなたが情報の海に溺れても、誰も助けてくれない。
    自分で何とかするしかない。
  28. 不安で眠れないときは、本が最高の睡眠薬。
    不安で眠れないときは、本が最高の睡眠薬。
  29. やることをやっても不安が止まらないときは、自分をなだめるのが一番。
    やることをやっても不安が止まらないときは、自分をなだめるのが一番。
  30. 次の不安を楽しみになるくらいでないと、人生はやっていけない。
    次の不安を楽しみになるくらいでないと、人生はやっていけない。

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