不安があって、夜、眠れないときがあるでしょう。

厄介なことがあって大きな不安があると、なかなか頭から離れません。

考えないようにしたくても、つい考えてしまいます。

しかも夜ということもあって悪いほうに考えてしまうことが多い。

「こうなったらどうしよう。ああなったらどうしよう。嫌だなあ……」

悪い妄想がエスカレートしていき、心のつぶやきが止まりません。

脳が興奮して、眠ろうにも眠れないのです。

眠れない夜ほどつらいものはありません。

不安で眠れない夜がやってきたとき、役立つものがあります。

1冊の本です。

大切なのは、不安から気をそらすこと

不安で眠れないときは、本を読みましょう。

本といっても、パソコンやスマートフォンといった電子機器で読むのはNGです。

電子書籍も本の1つですが、ディスプレイからブルーライトが出ているため、脳を興奮させてしまいます。

ブルーライトは波長が短く、可視光線の中でもエネルギーが最も大きな光です。

明るい光が網膜に当たると、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌が抑制され、十分な効果が得られません。

おすすめなのは「紙の本」です。

小説でもビジネス書でも何でもかまいません。

小説を読んで、物語の世界に入り込むのもよし。

ビジネス書を読んで、仕事のテクニックや考え方を学ぶのもよし。

読み進めていくうちに考えが整理され、不安感が軽くなります。

自己啓発書を読んでみるのも1つの方法です。

ポジティブな言葉に触れていれば、小さなことに悩んでいることに気づいて、ほっと安心できるでしょう。

本を読むと、不安から気をそらせます。

別のことに注意を向けることで、一時的に不安を忘れることができます。

また活字には「優しい形」があります。

読書を通してゴシック体や明朝体みんちょうたいを見ていると、活字の形から優しい影響を受け、心がリラックスしてくるでしょう。

結果として不安を落ち着かせることになります。

本を読んでしばらくすると、いつの間にか不安が気にならないほど小さくなっているでしょう。

そして自然な眠気がやってくるのです。

不安で眠れないときは、本が最高の睡眠薬です。

普段から不安で眠れないことが多いなら、枕元に本を用意しておきましょう。

そのときの気分によって選べるよう、本を数冊用意しておけば、ますます安心です。

• 不安で眠れない夜に備えて、枕元に本を用意しておく。