階段を使ったら「よし、運動ができた！」と喜んでください。

ガッツポーズを決めていいのです。

「階段を使っただけ」と思うかもしれませんが、れっきとした運動です。

足腰の筋肉を使いました。

心肺機能に適度な負荷をかけることができました。

自分では気づいていないかもしれませんが、心拍数が上がっていて、ほんの少し汗もかいています。

階段を使うことは小さな運動であり、軽い筋トレです。

人は元来、怠け者です。

日常風景を振り返ってみてください。

階段とエスカレーターがあれば、大半の人がエスカレーターを使っているでしょう。

あなたがエスカレーターのある場所で階段を使ったら、適度な運動ができただけでなく、怠け心にも打ち勝ったことになります。

だからこそ喜んでください。

「頑張った。よくやった。私は強い人間だ！」と。

大げさではなく、事実としてそうです。

日頃から階段を使っていると、健康維持につながります。

「坂道の多い地域は長寿の傾向がある」という研究結果があります。

あちこちに坂道があると、足腰や心肺機能に負荷をかける機会も多くなるため、生活の中で自然と足腰が鍛えられます。

全身の筋肉の7割は下半身に集中しているため、階段を使うことで足腰のトレーニングをすることになります。

結果として長寿につながっているのです。

忘れてならないのは、階段を上るときだけでなく降りるときです。

上るときと降りるときとでは使う筋肉の種類が違うため、これはこれで良い運動です。

上るときほど大変ではないので、気軽に取り組めますね。

階段を上ったら「疲れた」と思うのではなく「運動ができた」と喜びましょう。

わざわざスポーツジムに行かなくても、日頃から階段を使っているだけで、筋トレと有酸素運動の効果が得られます。

健康のことを考えるなら、できるだけエレベーターより階段を使いたい。

階段を使えば使うほど、筋力アップ・体力アップの効果を期待できます。

エレベーター・エスカレーターばかり使っていないで、たまには階段を使ってみませんか。

ワンフロアの移動なら、無理なく取り組めるでしょう。

階段はフロア移動のためだけにあるのではありません。

軽い運動をするためにあるのです。

階段を使って元気になりましょう。

階段を上がったら、あなたの気分もパワーも上がっているのです。

• できるだけエレベーター・エスカレーターより階段を使う。
• 階段を使うたびに運動ができたことを喜ぶ。