まとめ
（リフレッシュ効果を高める30の組み合わせ）

• 青空を眺めながら雲の形を楽しんで、リフレッシュ効果を高める。
• 掃除と整理整頓をする。
• 間食と歯磨きを組み合わせて、さらにリフレッシュ効果を高める。
• インスタントラーメンにお湯・かやく・粉末スープを入れ、瞑想をしながら3分待つ。
• 扇風機に顔を近づけて、目をつぶりながら深呼吸を繰り返す。
• 屋外階段でのんびりして、気分がよければ階段の上り下りで軽いエクササイズを楽しむ。
• うがいと歯磨きで、口の中も心もさっぱりする。
• メガネを磨いて、目薬を差す。
• 腕時計を外して、身も心も軽くなる
• 半身浴をしながら読書をする。
• 飲み物を買いにお店まで歩いていき、ついでに外の空気をたっぷり楽しむ。
• お香をたきながら瞑想する。 お香の香りが苦手なら、代わりにアロマオイルを使ってみる。
• 公園のベンチに座って、風を感じながら自然観賞を満喫する。
• ウォーキングやランニングをしながら、ハイテンポの音楽を楽しむ。
• のんびりぶらぶら散歩を楽しみながら、すれ違う人のファッションをチェックする。
• アパレルショップで試着をしてみる。 気に入ったら、そのまま買ってしまう。
• 行きつけのカフェで新作の飲み物を味わいながら、人間観察を楽しむ。
• 段ボールの中に入って、しばらく適当に暇つぶしを楽しむ。
• 展望レストランで眺めを楽しみながら、美食を味わう。
• 愛犬と散歩を楽しむ。 人通りの少ないところで愛犬と駆けっこする。
• トイレに行ってすっきりしたら、ついでに散歩も楽しむ。
• お菓子を作って、おいしく味わって、おやつタイムを満喫する。
• 靴や靴下を脱いで、さらに足裏・ふくらはぎをマッサージする。
• 般若心経を写経して、書き終わったら読み上げる。
• 愛するペットに餌を与えて、たっぷりなでてあげる。
• 友人とカラオケで歌いまくって、ついでにおしゃべりもたっぷり楽しむ。
• 過去に撮った写真や動画を振り返って楽しみつつ、ついでに整理整頓もする。
• 背中で日光浴をしながら、地面に映った自分の影で遊んでみる。
• 自分でお茶やコーヒーを入れて、おいしく味わう。
• オムレツ・オムライスを作って、トマトケチャップで絵を描いて遊び、食べて味わって幸せになる。

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