自信がないときは体を鍛えましょう。

どこを鍛えるか。

それが問題です。

太ももや二の腕を鍛えるのもいいですが、自信をつける意味で最も効果的なのは「胸板」です。

胸板は、顔に続いて目立つ部分でしょう。

胸板は体の正面にあるので目立ち、相手からも視界に入ります。

二の腕や太ももは、ズボンや長袖を着るとわかりませんが、胸板は衣類を着ていてもボリューム感でわかります。

なぜ胸板を厚くするだけで、自信がつくのか。

胸板が厚くなることで「強い鎧を身につけている」という感覚が生まれ、自分に自信がついてくるのです。

筋トレをするとき、太ももや二の腕ばかりに注意が向いて、胸板を見落としていることが少なくありません。

筋肉は、力の象徴です。

筋肉が増えるにつれて「私は強い」という気持ちが強くなります。

強気になれ、怖いものがなくなり、自分に自信がついてきます。

周りの人は、あなたの厚い胸板に強さを感じて、注目してもらえるでしょう。

胸板が厚くなると、存在感が増すので、言葉に説得力が生まれます。

堂々とした雰囲気が出れば、会議での発言も通りやすくなるのです。

胸板は女性にとっても大切

「胸板を厚くするのは男性だけの話。女性には関係ない」

そう思うかもしれませんが誤解です。

胸板を厚くすることは、男性に限らず、女性にとっても大切です。

胸板が厚くなったぶんだけ、胸が大きく見えるようになり、女性としての魅力がアップするからです。

胸が小さくて悩んでいる女性ほど、胸板を厚くする価値があります。

簡単なことから始めよう

いきなり本格的にトレーニングする必要はありません。

無理をせず、簡単なことから取り組んでいきましょう。

道具を使わないで鍛えるなら「腕立て伏せ」です。

自宅で簡単にいつでもできます。

自分の力量に合わせて腕立て伏せの回数を増やせば、無理なく胸板を鍛えられます。

簡易的な道具を使うなら「プッシュアップバー」が便利です。

プッシュアップバーを使う最大のメリットは、胸の可動域の拡大です。

内側の胸筋だけでなく、外側の胸筋まで満遍なく刺激できるため、トレーニング効果が高まります。

もっと本格的に胸板を厚くするなら、スポーツジムで「チェストプレス」「ベンチプレス」を使う方法もあります。

大型の機械ですが、がっつりトレーニングできるので、達成感も大きくなるでしょう。

最初のころは筋肉痛になって大変ですが、悪いことではありません。

筋肉痛があるということは、それだけ効果が出ている証拠です。

損傷した筋繊維が回復するとき、以前より太くて丈夫になって生まれ変わります。

トレーニングを続けていくうちに筋肉が増えていけば、筋肉痛になることもなくなります。

さっそく今から胸板を鍛えよう

単純ですが効果は抜群です。

「自信がない」とくよくよする暇があれば、さっそく今から胸板を鍛えましょう。

筋トレの頻度は「週に2回」で十分です。

筋トレをした後は、損傷した筋繊維の回復に時間がかかるため、2日はあけましょう。

あなたの胸板が厚くなればなるほど、自信もみなぎってきます。

自信の大きさと胸板の厚さは、比例するのです。

• 胸板を厚くして、自信につなげる。