入院前は体を鍛えて、筋力・体力をつけましょう。

手術後はしばらく動けず、筋力・体力が落ちるからです。

入院前に体を鍛えておくことで、筋力・体力の低下をある程度カバーできます。

特に長時間の手術では、体力を要します。

できる範囲で筋トレや有酸素運動をして体力をつけておくと、手術がスムーズに進みます。

無事手術が終わって様態が安定したら、衰えた筋力・体力を鍛えていきましょう。

もちろん手術直後の運動は要注意です。

手術後は、きちんと安静を心がけることが欠かせません。

特に医師から絶対安静や運動禁止を言われているなら、きちんと指示に従うことが必須です。

しかし「入院生活＝運動禁止」と思うのは誤解です。

手術後の様態が安定して、医師から運動の許可が下りたら、無理をしない範囲で体を動かしていきましょう。

1日中ベッドで横になっていると、あっという間に筋力・体力が低下します。

ベッドで1日ずっと寝たきりでいると、全身の筋肉の1～3パーセント落ちると言われています。

1週間の寝たきり生活を送ると、全身の筋肉が10～15パーセント落ちると言われています。

そして1カ月の寝たきり生活を送ると、全身の筋肉が50パーセントも落ちると言われています。

落ちるときはあっという間です。

寝たきり生活を送っていると、筋力も体力も瞬く間に低下して、骨と皮だけになってしまいます。

寝たきり生活は「精神面」にも影響します。

じっとしているばかりでは「動きたくない」「このままでいい」という弱気の心が大きくなってしまいます。

なかなか明るい気持ちになれず、人生に悲観的することが増えるのです。

だからこそ術後は、衰えた体をしっかり鍛えることが大切です。

リハビリプログラムがあるなら、積極的に参加しましょう。

病院施設内に運動機器や運動スペースが設けられているなら、無理をしない範囲で、筋トレや有酸素運動を楽しむといいでしょう。

普通に歩くだけであっても、筋力・体力の向上に有効です。

足は「第2の心臓」と言われています。

全身の筋肉の3分の2は下半身に集中しているため、積極的に歩くことで多くの筋肉を効率よく鍛えられます。

1日3000歩、できれば5000歩を目指したい。

つま先立ちを10回繰り返すだけでも筋力アップの効果があります。

ふくらはぎの筋肉を鍛えることで、全身の血液循環の改善が期待できます。

手術後は一時的に安静が必要ですが、医師から運動の許可が下りれば、できるかぎり体を動かしたい。

リハビリは、誰かに代わってもらえません。

リハビリは、本人がやらなければいけないチャレンジです。

無理をしない範囲で、衰えた筋力・体力を鍛えていきましょう。

病院内でしっかり筋力・体力をつけることで、退院してからの生活がスムーズになるのです。

• 入院前は、あらかじめ体を鍛えておく。
• 手術後、医師から運動の許可が下りたら、積極的に筋力・体力を鍛えていく。