同棲中、朝起きられなくて困ることがあります。

自分が起きられないこともあれば、相手が起きてくれなくて困ることもあるでしょう。

朝は、1日全体のリズムを決める大事な瞬間。

朝の調子がよければ、1日全体のリズムもよくなりますが、朝の調子が悪ければ、1日全体のリズムも悪くなります。

同棲中、朝起きられなくて悩んだとき、どうすればいいのでしょうか。

朝起きられないときの対策が、3つあります。

（対策1）

就寝時間を早くする

朝起きられない人の大半は、夜寝るのも遅い傾向があります。

日付が変わってから寝ている場合が多い。

就寝時間が遅ければ、朝なかなか起きられなくて当然です。

体が睡眠を欲していれば、朝起きるのが大変です。

つまり、朝起きられないなら、夜早く寝る生活習慣を心がけることに尽きます。

いつも夜、何時に寝ていますか。

一般的に成人の必要睡眠時間は「8時間前後」といわれています。

睡眠時間を8時間は確保できるよう、起床時間から逆算して、就寝時間を整えましょう。

できるだけ夜は早く寝るようにしましょう。

早めに寝れば、朝も起きやすくなります。

（対策2）

寝る前は、脳を興奮させる作業や飲食を控える

寝る前には、脳の興奮を高めるような作業は控えましょう。

たとえば、パソコンや携帯電話です。

パソコンや携帯電話の画面から発せられる光は「ブルーライト」と呼ばれます。

可視光線の中でも波長が短く、エネルギーが大きい光であるため、脳の興奮を高める影響があります。

寝る前にパソコンや携帯電話を操作していると、ブルーライトによってメラトニンの分泌が妨げられ、睡眠に悪影響です。

パソコンや携帯電話は、就寝の2時間前から控えるといいでしょう。

また、カフェインの摂取にも要注意です。

カフェインにも脳の興奮を促す作用があります。

たとえば、コーヒー・紅茶・お茶などにはカフェインが含まれています。

カフェインは、就寝時間の6時間前から控えると安心です。

カフェインレスの飲み物も多く発売されているので、検討してみるといいでしょう。

（対策3）

朝日で目覚める

朝は、朝日で目覚めるのが理想的です。

目覚まし時計でたたき起こされると、不快感が強いため、二度寝をしたくなります。

部屋に差し込む朝日によってだんだん部屋が明るくなると、脳が起床モードに変わります。

自然な状態で脳の活動が始まるため、気持ちよくすっきりした状態で目覚めることができます。

朝日の強い光は、眠気を吹き飛ばす効果もあります。

十分な睡眠の後、しっかり朝日を浴びると、気持ちよく1日をスタートできます。

• 同棲で朝起きられないときは、有効な3つの対策を試してみる。