自己管理能力の基本は、大きく分けると、2つだけです。

1. 自分でルールを作る

2. 作ったルールをきちんと守る

この2つをいかに実行していくかが、自己管理の成否につながります。

ルール作り

最初のステップは「ルール作り」です。

ルールがなければ、自己管理は始まりません。

自己管理能力が低い人は、そもそもルール自体がないのです。

ルールがなければ、その場の気分や思いつきで決めることになるので、行動が不安定になり、うまく自己管理ができません。

仕事・生活・健康のうえで心がけたいことがあれば、それをルール化しましょう。

たとえば、一例として次のようなルールが挙げられます。

「起床後、コップ1杯の水を飲む」

「1日3食きちんと食べる」

「午前中のメールのチェックは1回までにする」

「作業は『25分集中＋5分の休憩』を1セットとする」

「いらいらしたら、その場で深呼吸を3回する」

「1日6,000歩は歩く」

「外食は週3回までにする」

「衝動買いは、24時間考えてから決める」

「18時以降はコーヒーを飲まない」

「7時間は睡眠を取る」

頭の中で思うだけでは曖昧になったり忘れたりするため、きちんと文字として書き記しておきましょう。

手帳やカレンダーに書き込むのもよし。

紙に書いて、壁に貼るのもおすすめです。

箇条書きでいいので、ルールを見える形にすると、実行しやすくなります。

ルールを作るときは「数字」を含めるのがコツです。

たとえば「できるだけたくさん歩く」より「1日6,000歩は歩く」のほうがわかりやすいでしょう。

「就寝前はコーヒーを飲まない」より「18時以降はコーヒーを飲まない」とするほうが実行しやすくなります。

またルールは、難易度を上げすぎず、無理なく実行できる範囲であることも大切です。

たとえば「1日10,000歩歩く」というルールは、高い目標で素晴らしいのですが、毎日実行するのは難しいでしょう。

少し頑張ればクリアできる程度のほうが、無理なく続けられ、達成感も得やすくなります。

ルール作り

第2のステップは「守ること」です。

当然ですが、ルールを作っただけでは意味がありません。

大切なのはむしろここからで、作ったルールを守って実行していくのです。

たとえば「18時以降はコーヒーを飲まない」というルールを作ったら、それを守って実行します。

うまくルールを守れないことがあっても、気を取り直して続けましょう。

人間なので、ときどきうっかりすることはあって当然です。

「次こそは！」の気持ちで引き続き心がけていくことが大切です。

習慣化には、一定の時間がかかります。

続けていくにつれて、だんだんルールが日常の一部となり、当たり前の習慣となります。

ひとたび習慣化すれば、意識しなくても勝手に体が動き、自然と実行できるようになるのです。

• 自己管理能力は「ルールを作る」「作ったルールを守る」の2つのステップで実行していく。