執筆者:水口貴博

心地よい睡眠の30の方法

23

本番前は、早めに寝ない。いつもどおりでいい。

本番前は、早めに寝ない。いつもどおりでいい。 | 心地よい睡眠の30の方法

テストや試合の本番前は、前日に少しでも好体調でいられるように、いつもより早めに寝ます。

いつもは夜遅くまで勉強している人が、こんなときに限って早寝早起きをしようとします。

少しでもテストや試合でよい結果が出るように、体調を万全に整えたい気持ちもわかります。

しかし、いつもと違って早めに寝ることは、慣れていない生活のリズムに体が反応し、早く寝ようとしてもなかなか寝付けません。

うまく早めに寝ることができたとしても、思わぬ時間に目を覚ましてしまい、今度は寝られなくなってしまうパターンになるのです。

本番前は、いつもと違ったことはしないことです。

急なリズムの変化は、心や体の調子を狂わせます。

本番前とはいえ早めに寝ることは、いつもと違ったことをすることであり、いつものリズムを崩してしまう行為に当たるのです。

むしろ本番前だからこそ、いつもどおりでいることのほうが大切です。

生活のリズムを本番直前で崩してしまうと、次の日にも影響が及んでいきます。

心地よい睡眠の方法(23)
  • 本番前こそ、いつもどおりに寝る。
頭を起こすことで、目が覚める。

心地よい睡眠の30の方法

心地よい睡眠の30の方法
  1. 睡眠時間は、充電する時間であり、回復する時間。
    睡眠時間は、充電する時間であり、回復する時間。
  2. 元気のない生活は、睡眠不足が原因になっていないか。
    元気のない生活は、睡眠不足が原因になっていないか。
  3. 勉強や仕事のできない人は、睡眠時間の短さを自慢する。
    勉強や仕事のできない人は、睡眠時間の短さを自慢する。
  4. 好循環を作り出すためには、昼間にしっかり頭と体を動かしておくこと。
    好循環を作り出すためには、昼間にしっかり頭と体を動かしておくこと。
  5. 「こうすればすぐ寝られる」というスタイルを作っておけばいい。
    「こうすればすぐ寝られる」というスタイルを作っておけばいい。
  6. 睡眠は、最高の万能薬。
    睡眠は、最高の万能薬。
  7. 寝ている間にも、大量の水分が失われる。
    寝ている間にも、大量の水分が失われる。
  8. 積極的に水を飲むと、体の調子がよくなる。
    積極的に水を飲むと、体の調子がよくなる。
  9. 本当は睡眠時間が、長くなるように努力しないといけない。
    本当は睡眠時間が、長くなるように努力しないといけない。
  10. 寝る前に食べてしまうと、胃や腸に残業をさせてしまうことになる。
    寝る前に食べてしまうと、胃や腸に残業をさせてしまうことになる。
  11. 忙しいときほど、しっかり寝ること。
    忙しいときほど、しっかり寝ること。
  12. 人の受ける刺激の80パーセントは、目からの視覚情報。<br>疲れの原因も目によるものが多い。
    人の受ける刺激の80パーセントは、目からの視覚情報。
    疲れの原因も目によるものが多い。
  13. 表情美人は、十分な睡眠から作られる。
    表情美人は、十分な睡眠から作られる。
  14. 朝の寝起きは、目も水分不足になっている。<br>目薬は、目の目覚ましにちょうどいい。
    朝の寝起きは、目も水分不足になっている。
    目薬は、目の目覚ましにちょうどいい。
  15. 寝る前に考え事をすると、余計に寝られなくなる。
    寝る前に考え事をすると、余計に寝られなくなる。
  16. 睡眠時間も人生の一部。<br>人生の3分の1は、睡眠で占めている。
    睡眠時間も人生の一部。
    人生の3分の1は、睡眠で占めている。
  17. 寝起きが気持ちいいかどうか。<br>これが「睡眠」と「快眠」の違い。
    寝起きが気持ちいいかどうか。
    これが「睡眠」と「快眠」の違い。
  18. かっこ悪いからと、否定しない。<br>時には快眠グッズも効果的。
    かっこ悪いからと、否定しない。
    時には快眠グッズも効果的。
  19. 強がっている人ほど、風邪気味で出社する。<br>風邪を引いてからではなく、引く前に寝よう。
    強がっている人ほど、風邪気味で出社する。
    風邪を引いてからではなく、引く前に寝よう。
  20. 差がつくのは、起きている時間より寝ている時間。
    差がつくのは、起きている時間より寝ている時間。
  21. 夜中の電話が、睡眠の邪魔をする。
    夜中の電話が、睡眠の邪魔をする。
  22. 「睡眠時間を短くする努力」より「睡眠時間を長くする努力」をする。
    「睡眠時間を短くする努力」より「睡眠時間を長くする努力」をする。
  23. 本番前は、早めに寝ない。<br>いつもどおりでいい。
    本番前は、早めに寝ない。
    いつもどおりでいい。
  24. 頭を起こすことで、目が覚める。
    頭を起こすことで、目が覚める。
  25. どうしても眠れないときは、開き直って本を読む。
    どうしても眠れないときは、開き直って本を読む。
  26. 寝室の空気の質が、睡眠にも影響を及ぼす。
    寝室の空気の質が、睡眠にも影響を及ぼす。
  27. 不規則な生活をしているからとはいえ、頑張っている姿だとは限らない。
    不規則な生活をしているからとはいえ、頑張っている姿だとは限らない。
  28. 「夜、頑張ります」は嘘。<br>頑張るのは「朝」しかできない。
    「夜、頑張ります」は嘘。
    頑張るのは「朝」しかできない。
  29. 「眠たい」は、睡眠不足という証拠。<br>眠たければ、もっと寝たほうがいい。
    「眠たい」は、睡眠不足という証拠。
    眠たければ、もっと寝たほうがいい。
  30. いつも十分に睡眠が取れている人は、大事な場面でも徹夜ができる。
    いつも十分に睡眠が取れている人は、大事な場面でも徹夜ができる。

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