執筆者:水口貴博

人前で緊張しない30の方法

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空腹だと、緊張もしやすい。

空腹だと、緊張もしやすい。 | 人前で緊張しない30の方法

本番前の食事は、緊張にも影響します。

本番は、空腹を満たしたうえで挑むようにしましょう。

本番前は緊張のせいで、食事が喉を通らないかもしれません。

空腹であっても、緊張のせいで食欲が感じられにくいこともあるでしょう。

本番前に食事をすると眠くなるため、わざと食事を避ける人もいるかもしれません。

しかし、空腹のまま本番に挑むのは不適切です。

わざわざ失敗しに行くようなものです。

おなかがすいていると、頭がぼうっとして、いらいらしやすくなった経験があるのではないでしょうか。

空腹になると血中のブドウ糖が不足して、脳の働きが低下します。

空腹だと緊張もしやすい。

集中力や思考力が低下したり感情的になりやすくなったりなど、デメリットのオンパレード。

意地を張って空腹を我慢していると、本番に悪い影響をもたらします。

本番前は、腹を満たしておきましょう。

練習どおりの結果を発揮するには、腹ごしらえが第一です。

食事後の眠気が心配なら、眠くならない程度に量を抑えればいいだけです。

満腹まで食べるのではなく、あくまで空腹ではない状態にしておけば十分です。

少量のチョコレートでもかまいません。

食事を通しておいしさを楽しめば、それだけで気持ちも明るくなります。

食事をして腹を満たしておけば、ブドウ糖が補給され、脳は本来のパフォーマンスを発揮できるようになります。

練習どおりの結果を出すことができるようになります。

人前で緊張しない方法(10)
  • 本番前は、空腹の状態は避ける。
発表量を減らすのも、緊張を減らす工夫の1つ。

人前で緊張しない30の方法

  1. 場数を踏むことこそ、最強の緊張対策。
  2. 身近な人に聴衆役をお願いして、リハーサルを経験しておく。
  3. 1人で行うリハーサルも、貴重な練習の1つ。
  4. 1人で練習するときに大切なのは、想像力。
  5. 場所を下見するだけでも、本番の緊張が和らぐ。
  6. ネガティブな様子は想像しない。
    ポジティブな様子だけ想像する。
  7. 全部を覚えると、緊張を促す。
    要点だけ覚えると、緊張しなくなる。
  8. 緊張対策で原稿を準備するなら、文章より箇条書き。
  9. 楽しむ気持ちを大切にすれば、緊張もほぐれる。
  10. 空腹だと、緊張もしやすい。
  11. 発表量を減らすのも、緊張を減らす工夫の1つ。
  12. 完璧主義は、緊張を促す悪魔。
  13. 筋トレで体に自信をつける。
  14. 尿意の我慢は、緊張に悪影響。
  15. いつも同じ層の人とばかり接していては、人前で緊張するのも当然。
  16. 聴衆を野菜と思ってみる。
    発想がユニークであればあるほど、楽しさと面白さで緊張がほぐれる。
  17. ランクの高いスーツには、自信を高める効果がある。
  18. 本番直前まで忙しくして、緊張を感じるほど余裕のない状況にする。
  19. 心の支えになるお守りで、緊張をほぐす。
  20. 冒頭で感謝を伝えると、緊張がほぐれる。
  21. 大きな声を出せば、緊張をはね飛ばす。
  22. 特定の人に向けて話すと、緊張しなくなる。
  23. 人の顔を見るのが苦手なら、遠くを見ながら話すのが有効。
  24. 緊張していることを正直に白状すると、気持ちが楽になる。
  25. 評価は気にすればするほど、緊張しやすくなる。
  26. ゆっくり話すと聞きやすくなる。
    心にも余裕ができる。
  27. 複数人で分担すれば、緊張も分散される。
  28. 本番当日の朝、有酸素運動をする。
  29. 緊張対策の最後の手段は、開き直り。
  30. 本番中にミスをしても振り返らない。
    振り返るなら、本番が終わってからにする。

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