緊張・あがり症

人前で緊張しない
30の方法

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尿意の我慢は、
緊張に悪影響。

尿意の我慢は、緊張に悪影響。 | 人前で緊張しない30の方法

本番前、必ずお手洗いに行っておきましょう。

わずかな尿意は我慢すれば平気と思うかもしれませんが、油断は禁物です。

普段なら簡単に我慢できる尿意であっても、本番ではわかりません。

プレゼンやスピーチなど人前での発表では、特別な緊張と興奮を感じるため、普段より尿意を催しやすくなります。

本番前は大丈夫でも、本番が始まってから急に強い尿意が襲ってくる可能性があります。

短時間で限界に達する可能性もゼロではありません。

特に寒い季節や寒い部屋で発表するときは、普段より尿意を感じやすくなります。

尿意を我慢すると、緊張を高める悪影響があります。

お手洗いを我慢しながら本番に挑むと、下半身の違和感が気になって、本番に集中しにくくなります。

心の中で「落ち着かない。苦しい。どうしよう」など、余計なことを考えることになります。

生理的な欲求を我慢してもいいことはありません。

尿意があると、大きな声を出したくても出しにくい。

不安や焦りにもつながります。

呼吸が乱れ、表情は悪くなり、顔が青ざめ始めます。

当然ですが、本番中に失禁は笑い事では済まされません。

余計な我慢は、失敗を招く原因です。

本番前には、きちんとお手洗いに行っておきましょう。

生理的な欲求は、放置しても自然と解決しません。

生理的な欲求の解消には、自発的な行動が必要です。

「尿意がなくても本番前はお手洗いに行く」と考えておくのがいい。

本番前のお手洗いを軽視しないこと。

体の緊張を解くことは、心の緊張を解くことでもあります。

きちんと用を済ませておけば、心も気持ちもすっきりして、緊張が和らぎます。

人前で緊張しない方法(14)
  • 本番前には、きちんとお手洗いに行っておく。
いつも同じ層の人とばかり接していては、人前で緊張するのも当然。

もくじ
人前で緊張しない30の方法
尿意の我慢は、緊張に悪影響。 | 人前で緊張しない30の方法

  1. 場数を踏むことこそ、最強の緊張対策。
    場数を踏むことこそ、最強の緊張対策。
  2. 身近な人に聴衆役をお願いして、リハーサルを経験しておく。
    身近な人に聴衆役をお願いして、リハーサルを経験しておく。
  3. 1人で行うリハーサルも、貴重な練習の1つ。
    1人で行うリハーサルも、貴重な練習の1つ。
  4. 1人で練習するときに大切なのは、想像力。
    1人で練習するときに大切なのは、想像力。
  5. 場所を下見するだけでも、本番の緊張が和らぐ。
    場所を下見するだけでも、本番の緊張が和らぐ。
  6. ネガティブな様子は想像しない。<br>ポジティブな様子だけ想像する。
    ネガティブな様子は想像しない。
    ポジティブな様子だけ想像する。
  7. 全部を覚えると、緊張を促す。<br>要点だけ覚えると、緊張しなくなる。
    全部を覚えると、緊張を促す。
    要点だけ覚えると、緊張しなくなる。
  8. 緊張対策で原稿を準備するなら、文章より箇条書き。
    緊張対策で原稿を準備するなら、文章より箇条書き。
  9. 楽しむ気持ちを大切にすれば、緊張もほぐれる。
    楽しむ気持ちを大切にすれば、緊張もほぐれる。
  10. 空腹だと、緊張もしやすい。
    空腹だと、緊張もしやすい。
  11. 発表量を減らすのも、緊張を減らす工夫の1つ。
    発表量を減らすのも、緊張を減らす工夫の1つ。
  12. 完璧主義は、緊張を促す悪魔。
    完璧主義は、緊張を促す悪魔。
  13. 筋トレで体に自信をつける。
    筋トレで体に自信をつける。
  14. 尿意の我慢は、緊張に悪影響。
    尿意の我慢は、緊張に悪影響。
  15. いつも同じ層の人とばかり接していては、人前で緊張するのも当然。
    いつも同じ層の人とばかり接していては、人前で緊張するのも当然。
  16. 聴衆を野菜と思ってみる。<br>発想がユニークであればあるほど、楽しさと面白さで緊張がほぐれる。
    聴衆を野菜と思ってみる。
    発想がユニークであればあるほど、楽しさと面白さで緊張がほぐれる。
  17. ランクの高いスーツには、自信を高める効果がある。
    ランクの高いスーツには、自信を高める効果がある。
  18. 本番直前まで忙しくして、緊張を感じるほど余裕のない状況にする。
    本番直前まで忙しくして、緊張を感じるほど余裕のない状況にする。
  19. 心の支えになるお守りで、緊張をほぐす。
    心の支えになるお守りで、緊張をほぐす。
  20. 冒頭で感謝を伝えると、緊張がほぐれる。
    冒頭で感謝を伝えると、緊張がほぐれる。
  21. 大きな声を出せば、緊張をはね飛ばす。
    大きな声を出せば、緊張をはね飛ばす。
  22. 特定の人に向けて話すと、緊張しなくなる。
    特定の人に向けて話すと、緊張しなくなる。
  23. 人の顔を見るのが苦手なら、遠くを見ながら話すのが有効。
    人の顔を見るのが苦手なら、遠くを見ながら話すのが有効。
  24. 緊張していることを正直に白状すると、気持ちが楽になる。
    緊張していることを正直に白状すると、気持ちが楽になる。
  25. 評価は気にすればするほど、緊張しやすくなる。
    評価は気にすればするほど、緊張しやすくなる。
  26. ゆっくり話すと聞きやすくなる。<br>心にも余裕ができる。
    ゆっくり話すと聞きやすくなる。
    心にも余裕ができる。
  27. 複数人で分担すれば、緊張も分散される。
    複数人で分担すれば、緊張も分散される。
  28. 本番当日の朝、有酸素運動をする。
    本番当日の朝、有酸素運動をする。
  29. 緊張対策の最後の手段は、開き直り。
    緊張対策の最後の手段は、開き直り。
  30. 本番中にミスをしても振り返らない。<br>振り返るなら、本番が終わってからにする。
    本番中にミスをしても振り返らない。
    振り返るなら、本番が終わってからにする。

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