緊張・あがり症

緊張をほぐす
30の方法

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もっと緊張する場面を想像すると、
今がかわいらしく思えるだろう。

もっと緊張する場面を想像すると、今がかわいらしく思えるだろう。 | 緊張をほぐす30の方法

緊張をほぐすために、ある場面を想像してください。

もっと緊張する場面です。

緊張する場面に直面したら、もっと緊張する場面を想像してください。

「そんな状況はあり得ない」と思うかもしれませんが、すぐ諦めず、必死で考えてみてください。

もちろん今も緊張していると思いますが、もっと大規模で厳しい状況を想像してみます。

 

たとえば、人前でスピーチをすることになり、本番前に緊張していたとします。

そんなときは、1000人の聴衆の前で発表をする場面を想像します。

視界いっぱいに人がいる状況は恥ずかしいに違いありません。

1000人もの人が一斉に自分を見ていると思うと、緊張も極限状態まで高まるでしょう。

なかなか普段はない状況ですが、あり得ない状況ではありません。

上場企業の経営者は、株主総会など、1000人以上の人前で発表する状況もあります。

その厳しい状況に比べれば、今回の場面は小規模なので、大したことないと思えるようになるでしょう。

好きな人への告白で緊張していたとします。

そんなときは、憧れの有名アイドルに告白する場面を想像します。

憧れの有名アイドルへの告白に比べれば、身近な人への告白は、まだささいな行為に思えるでしょう。

現実的にあり得ないとは言い切れません。

何かの番組企画に参加して、そういう状況になる可能性もゼロではないでしょう。

極限まで緊張する場面を想像した後、ふと現実に戻ると、夢から覚めたような感覚になります。

きっと今の自分はかわいらしく思えるようになるでしょう。

「小さなことで緊張しているな」

「今回の緊張は大したことないね」

もっと厳しい場面を想像した後、今の状況と比較することで、緊張の感じ方が変わります。

まとめ

緊張をほぐす方法 その9
  • もっと緊張する場面を想像して、今と比較する。
本物の花の美しさと香りには、緊張をほぐす力がある。

もくじ
緊張をほぐす30の方法
もっと緊張する場面を想像すると、今がかわいらしく思えるだろう。 | 緊張をほぐす30の方法

  1. 緊張対策の定番といえば、深呼吸。
  2. 甘くておいしいお菓子は、緊張をほぐしてくれる救世主。
  3. ルーチンとは、精神統一の儀式。
    いつもの動作で、普段の自分を取り戻す。
  4. 緊張をほぐすおまじない。
    手のひらに「人」という字を書いて飲み込む。
  5. 感動的な景色を想像すると、緊張もほぐれる。
  6. 信頼できる人とのスキンシップには、心に癒しと安らぎを与える効果がある。
  7. 人前で話す前は、ガムを噛もう。
  8. 自分で自分を応援して、気持ちを奮い立たせよう。
  9. もっと緊張する場面を想像すると、今がかわいらしく思えるだろう。
  10. 本物の花の美しさと香りには、緊張をほぐす力がある。
  11. 緊張をほぐすのに最も適した飲み物といえば、ハーブティー。
  12. 自信が出たから胸を張るのではない。
    胸を張るから自信が出るのだ。
  13. あなたの緊張は、紙1枚とペン1本で解決する。
  14. 嘘でもいいから、自分は一番偉い人間だと思い込む。
  15. ユーモアによる笑いがあると、緊張がほぐれる。
  16. 緊張をほぐすのに有効な4つのツボ。
  17. ストレッチ体操の3つの効果。
  18. 人の緊張を励ますと、自分の緊張がほぐれる。
  19. 先のことを考えるのはよくても、考えすぎるのはよくない。
  20. 変顔には、緊張をほぐす効果が2つある。
  21. 舌を出すと、緊張がほぐれる。
  22. 大げさに考えすぎているだけではないだろうか。
  23. 何かをきれいにする作業は実に快感。
    自分の机を掃除すると、緊張がほぐれる。
  24. 歯磨きは、精神統一の時間。
  25. セルフモニタリングで、緊張した自分を実況中継する。
  26. 腹式呼吸で、緊張をほぐす。
  27. メイク直しに必要なポイントは、緊張をほぐすときのポイントと一致する。
  28. 即効性のある緊張対策として有効なのが、スクワット。
  29. 体が冷えると、緊張しやすくなる。
    特に冷え性の人は要注意。
  30. 仮眠を取ると、緊張がほぐれる。

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