執筆者:水口貴博

緊張をほぐす
30の方法

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もっと緊張する場面を想像すると、
今がかわいらしく思えるだろう。

もっと緊張する場面を想像すると、今がかわいらしく思えるだろう。 | 緊張をほぐす30の方法

緊張をほぐすために、ある場面を想像してください。

もっと緊張する場面です。

緊張する場面に直面したら、もっと緊張する場面を想像してください。

「そんな状況はあり得ない」と思うかもしれませんが、すぐ諦めず、必死で考えてみてください。

もちろん今も緊張していると思いますが、もっと大規模で厳しい状況を想像してみます。

たとえば、人前でスピーチをすることになり、本番前に緊張していたとします。

そんなときは、1000人の聴衆の前で発表をする場面を想像します。

視界いっぱいに人がいる状況は恥ずかしいに違いありません。

1000人もの人が一斉に自分を見ていると思うと、緊張も極限状態まで高まるでしょう。

なかなか普段はない状況ですが、あり得ない状況ではありません。

上場企業の経営者は、株主総会など、1000人以上の人前で発表する状況もあります。

その厳しい状況に比べれば、今回の場面は小規模なので、大したことないと思えるようになるでしょう。

好きな人への告白で緊張していたとします。

そんなときは、憧れの有名アイドルに告白する場面を想像します。

憧れの有名アイドルへの告白に比べれば、身近な人への告白は、まだささいな行為に思えるでしょう。

現実的にあり得ないとは言い切れません。

何かの番組企画に参加して、そういう状況になる可能性もゼロではないでしょう。

極限まで緊張する場面を想像した後、ふと現実に戻ると、夢から覚めたような感覚になります。

きっと今の自分はかわいらしく思えるようになるでしょう。

「小さなことで緊張しているな」

「今回の緊張は大したことないね」

もっと厳しい場面を想像した後、今の状況と比較することで、緊張の感じ方が変わります。

緊張をほぐす方法(9)
  • もっと緊張する場面を想像して、今と比較する。
本物の花の美しさと香りには、緊張をほぐす力がある。

緊張をほぐす30の方法
緊張をほぐす30の方法

  1. 緊張対策の定番といえば、深呼吸。
    緊張対策の定番といえば、深呼吸。
  2. 甘くておいしいお菓子は、緊張をほぐしてくれる救世主。
    甘くておいしいお菓子は、緊張をほぐしてくれる救世主。
  3. ルーティンとは、精神統一の儀式。<br>いつもの動作で、普段の自分を取り戻す。
    ルーティンとは、精神統一の儀式。
    いつもの動作で、普段の自分を取り戻す。
  4. 緊張をほぐすおまじない。<br>手のひらに「人」という字を書いて飲み込む。
    緊張をほぐすおまじない。
    手のひらに「人」という字を書いて飲み込む。
  5. 感動的な景色を想像すると、緊張もほぐれる。
    感動的な景色を想像すると、緊張もほぐれる。
  6. 信頼できる人とのスキンシップには、心に癒しと安らぎを与える効果がある。
    信頼できる人とのスキンシップには、心に癒しと安らぎを与える効果がある。
  7. 人前で話す前は、ガムを噛もう。
    人前で話す前は、ガムを噛もう。
  8. 自分で自分を応援して、気持ちを奮い立たせよう。
    自分で自分を応援して、気持ちを奮い立たせよう。
  9. もっと緊張する場面を想像すると、今がかわいらしく思えるだろう。
    もっと緊張する場面を想像すると、今がかわいらしく思えるだろう。
  10. 本物の花の美しさと香りには、緊張をほぐす力がある。
    本物の花の美しさと香りには、緊張をほぐす力がある。
  11. 緊張をほぐすのに最も適した飲み物といえば、ハーブティー。
    緊張をほぐすのに最も適した飲み物といえば、ハーブティー。
  12. 自信が出たから胸を張るのではない。<br>胸を張るから自信が出るのだ。
    自信が出たから胸を張るのではない。
    胸を張るから自信が出るのだ。
  13. あなたの緊張は、紙1枚とペン1本で解決する。
    あなたの緊張は、紙1枚とペン1本で解決する。
  14. 嘘でもいいから、自分は一番偉い人間だと思い込む。
    嘘でもいいから、自分は一番偉い人間だと思い込む。
  15. ユーモアによる笑いがあると、緊張がほぐれる。
    ユーモアによる笑いがあると、緊張がほぐれる。
  16. 緊張をほぐすのに有効な4つのツボ。
    緊張をほぐすのに有効な4つのツボ。
  17. ストレッチ体操の3つの効果。
    ストレッチ体操の3つの効果。
  18. 人の緊張を励ますと、自分の緊張がほぐれる。
    人の緊張を励ますと、自分の緊張がほぐれる。
  19. 先のことを考えるのはよくても、考えすぎるのはよくない。
    先のことを考えるのはよくても、考えすぎるのはよくない。
  20. 変顔には、緊張をほぐす効果が2つある。
    変顔には、緊張をほぐす効果が2つある。
  21. 舌を出すと、緊張がほぐれる。
    舌を出すと、緊張がほぐれる。
  22. 大げさに考えすぎているだけではないだろうか。
    大げさに考えすぎているだけではないだろうか。
  23. 何かをきれいにする作業は実に快感。<br>自分の机を掃除すると、緊張がほぐれる。
    何かをきれいにする作業は実に快感。
    自分の机を掃除すると、緊張がほぐれる。
  24. 歯磨きは、精神統一の時間。
    歯磨きは、精神統一の時間。
  25. セルフモニタリングで、緊張した自分を実況中継する。
    セルフモニタリングで、緊張した自分を実況中継する。
  26. 腹式呼吸で、緊張をほぐす。
    腹式呼吸で、緊張をほぐす。
  27. メイク直しに必要なポイントは、緊張をほぐすときのポイントと一致する。
    メイク直しに必要なポイントは、緊張をほぐすときのポイントと一致する。
  28. 即効性のある緊張対策として有効なのが、スクワット。
    即効性のある緊張対策として有効なのが、スクワット。
  29. 体が冷えると、緊張しやすくなる。<br>特に冷え性の人は要注意。
    体が冷えると、緊張しやすくなる。
    特に冷え性の人は要注意。
  30. 仮眠を取ると、緊張がほぐれる。
    仮眠を取ると、緊張がほぐれる。

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