執筆者:水口貴博

まとめ
(緊張をほぐす30の方法)

緊張をほぐす30の方法
  • 大きな深呼吸をする。
  • 甘いお菓子を、一口食べる。
  • 自分なりのルーティンを作っておき、心が動揺したとき実践する。
  • 本気で効果を信じながら、手のひらに「人」という字を書いて飲み込む。
  • 感動的な景色を想像する。
  • 信頼できる人から、包み込むように両手を握ってもらう。
  • 本番直前までガムを噛んでおく。
  • 自分で自分を応援して、緊張を吹き飛ばす。
  • もっと緊張する場面を想像して、今と比較する。
  • 本物の花の美しさと香りを楽しむ。
  • ハーブティーを飲む。
  • 自信がなくても、堂々と胸を張る。
  • A4の紙いっぱいに「リラックス」と書く。
  • 自分が一番偉い人間だと思い込む。
  • ユーモアで笑いを取って、緊張をほぐす。
  • 緊張をほぐすのに役立つツボを把握しておく。
  • ストレッチ体操をする。
  • 人の緊張を励ます。
  • 先のことを考えることはあっても、考えすぎないようにする。
  • 鏡の前で変顔をする。
  • 舌を出して、喉元や口元の緊張をほぐす。
  • 大げさに考えていることに気づく。
  • 自分の机や持ち物を掃除する。
  • いらいらしたときは、きれいに歯を磨く。
  • 自分の緊張した様子を、実況中継する。
  • 腹式呼吸を使って深呼吸をする。
  • メイク直しをする。
  • スクワットをする。
  • 寒い冬場は、厚着など、体が冷えないように注意する。
  • 30分以内を目安に、仮眠を取る。

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