筋肉や関節を伸ばす柔軟体操は、緊張対策として有効です。

いわゆる、ストレッチ体操です。

ストレッチ体操が苦手な人は「痛い」と感じる程度を想像しているからではないでしょうか。

どんなストレッチ体操も、やりすぎるのはよくありません。

スポーツをするわけではないので、あくまで自分が気持ちよいと感じるストレッチ体操でかまいません。

本格的なストレッチ体操ではなく、簡単なストレッチ体操でOKです。

• 大きく背伸びをする

• 手のひらを握ったり開いたりする

• 体を左右にねじる

• 前屈をしたり後屈したりする

• 肩を上げたり下げたりする

• かかとを上げたり下げたりする

• 首・手首・足首を回す

• アキレス腱けんを伸ばす

ストレッチ体操には、3つの効果があります。

1. 不安や緊張を和らげる

ストレッチ体操によって体をほぐすことで、筋肉から脳へ刺激が伝わり、副交感神経の働きが高まります。

リラックスした気持ちが強くなり、不安や緊張が和らぎます。

2. 思考力が向上する

ストレッチ体操によって体を動かすと、全身の血液循環もよくなります。

同時に脳の血液循環もよくなるため、思考力や集中力が向上します。

3. 気分転換になる

ストレッチ体操は、気分転換にもなります。

ストレッチ体操を楽しむことで、疲れや悩みから意識をそらせます。

筋肉や関節を伸ばす柔軟体操で気分転換ができると、明るい気持ちを取り戻せます。

• ストレッチ体操をする。