緊張をほぐす
30の方法

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ルーチンとは、
精神統一の儀式。
いつもの動作で、
普段の自分を取り戻す。

ルーチンとは、精神統一の儀式。いつもの動作で、普段の自分を取り戻す。 | 緊張をほぐす30の方法

あなたには「ルーチン」がありますか。

ルーチンとは「いつもの動作」「決まりきった一連の手順」という意味です。

珍しい行為・特別な行為・大げさな行為ではなく、私たちの日常で頻繁に見かけます。

 

たとえば、仕事に取りかかる前の決まった動作もルーチンの1つ。

手間暇のかかる行為であっても、自分にとって心を落ち着かせたりやる気を高めたりできるなら意味があります。

仕事に取りかかるとき、コーヒーを豆から挽いて飲む行為も、ルーチンになっている場合があります。

プロスポーツの世界でも、ルーチンを見かけることがあります。

 

たとえば、プロ野球選手がバッターボックスに入る前後、独特の動きを見せることがあります。

あの一連の動きもルーチンです。

ルーチンとは「精神統一の儀式」という側面もあります。

いつもの動作をすることで、平常心のスイッチが入ります。

不自然な行為・無意味な動作に見えても、本人にとっては気持ちを落ち着かせ、集中力を高める効果があります。

ルーチンは自由に決められます。

自分にとって「心が落ち着く」「やる気や集中力が高まる」と思うなら、何でもOKです。

  • ネクタイを締め直す
  • 靴のひもを結び直す
  • 両手を合わせて握りしめる
  • 手首を握りしめる
  • 資料の整理整頓
  • 簡単なストレッチ体操

意味のある行為から無意味な行為まで、気持ちが落ち着き、精神統一ができるなら何でもOKです。

自分なりにルーチンを作っておくと、重要な局面で役立ちます。

緊張や焦りで心が動揺したとき、ルーチンを実践するだけで冷静さを取り戻せるようになります。

ルーチンとは、精神統一の儀式です。

いつもの動作で、普段の自分を取り戻しましょう。

緊張をほぐす方法(3)
  • 自分なりのルーチンを作っておき、心が動揺したとき実践する。
緊張をほぐすおまじない。
手のひらに「人」という字を書いて飲み込む。

緊張をほぐす30の方法
緊張をほぐす30の方法

  1. 緊張対策の定番といえば、深呼吸。
    緊張対策の定番といえば、深呼吸。
  2. 甘くておいしいお菓子は、緊張をほぐしてくれる救世主。
    甘くておいしいお菓子は、緊張をほぐしてくれる救世主。
  3. ルーチンとは、精神統一の儀式。<br>いつもの動作で、普段の自分を取り戻す。
    ルーチンとは、精神統一の儀式。
    いつもの動作で、普段の自分を取り戻す。
  4. 緊張をほぐすおまじない。<br>手のひらに「人」という字を書いて飲み込む。
    緊張をほぐすおまじない。
    手のひらに「人」という字を書いて飲み込む。
  5. 感動的な景色を想像すると、緊張もほぐれる。
    感動的な景色を想像すると、緊張もほぐれる。
  6. 信頼できる人とのスキンシップには、心に癒しと安らぎを与える効果がある。
    信頼できる人とのスキンシップには、心に癒しと安らぎを与える効果がある。
  7. 人前で話す前は、ガムを噛もう。
    人前で話す前は、ガムを噛もう。
  8. 自分で自分を応援して、気持ちを奮い立たせよう。
    自分で自分を応援して、気持ちを奮い立たせよう。
  9. もっと緊張する場面を想像すると、今がかわいらしく思えるだろう。
    もっと緊張する場面を想像すると、今がかわいらしく思えるだろう。
  10. 本物の花の美しさと香りには、緊張をほぐす力がある。
    本物の花の美しさと香りには、緊張をほぐす力がある。
  11. 緊張をほぐすのに最も適した飲み物といえば、ハーブティー。
    緊張をほぐすのに最も適した飲み物といえば、ハーブティー。
  12. 自信が出たから胸を張るのではない。<br>胸を張るから自信が出るのだ。
    自信が出たから胸を張るのではない。
    胸を張るから自信が出るのだ。
  13. あなたの緊張は、紙1枚とペン1本で解決する。
    あなたの緊張は、紙1枚とペン1本で解決する。
  14. 嘘でもいいから、自分は一番偉い人間だと思い込む。
    嘘でもいいから、自分は一番偉い人間だと思い込む。
  15. ユーモアによる笑いがあると、緊張がほぐれる。
    ユーモアによる笑いがあると、緊張がほぐれる。
  16. 緊張をほぐすのに有効な4つのツボ。
    緊張をほぐすのに有効な4つのツボ。
  17. ストレッチ体操の3つの効果。
    ストレッチ体操の3つの効果。
  18. 人の緊張を励ますと、自分の緊張がほぐれる。
    人の緊張を励ますと、自分の緊張がほぐれる。
  19. 先のことを考えるのはよくても、考えすぎるのはよくない。
    先のことを考えるのはよくても、考えすぎるのはよくない。
  20. 変顔には、緊張をほぐす効果が2つある。
    変顔には、緊張をほぐす効果が2つある。
  21. 舌を出すと、緊張がほぐれる。
    舌を出すと、緊張がほぐれる。
  22. 大げさに考えすぎているだけではないだろうか。
    大げさに考えすぎているだけではないだろうか。
  23. 何かをきれいにする作業は実に快感。<br>自分の机を掃除すると、緊張がほぐれる。
    何かをきれいにする作業は実に快感。
    自分の机を掃除すると、緊張がほぐれる。
  24. 歯磨きは、精神統一の時間。
    歯磨きは、精神統一の時間。
  25. セルフモニタリングで、緊張した自分を実況中継する。
    セルフモニタリングで、緊張した自分を実況中継する。
  26. 腹式呼吸で、緊張をほぐす。
    腹式呼吸で、緊張をほぐす。
  27. メイク直しに必要なポイントは、緊張をほぐすときのポイントと一致する。
    メイク直しに必要なポイントは、緊張をほぐすときのポイントと一致する。
  28. 即効性のある緊張対策として有効なのが、スクワット。
    即効性のある緊張対策として有効なのが、スクワット。
  29. 体が冷えると、緊張しやすくなる。<br>特に冷え性の人は要注意。
    体が冷えると、緊張しやすくなる。
    特に冷え性の人は要注意。
  30. 仮眠を取ると、緊張がほぐれる。
    仮眠を取ると、緊張がほぐれる。

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