人前で緊張しない
30の方法

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1人で練習するときに大切なのは、
想像力。

1人で練習するときに大切なのは、想像力。 | 人前で緊張しない30の方法

本番前には、できるだけたくさん練習をしておきましょう。

スピーチであれプレゼンであれ、練習は無駄になりません。

練習をすればするほど慣れることができ、本番でスムーズに発表できるようになります。

発表内容の一部を集中的に練習します。

慣れてくれば、最初から最後まで全体を通したリハーサルを行うようにします。

さて、1人で練習するときでも、工夫をすれば、大勢に見られているような状況を作れます。

それは、想像力の活用です。

私たちに人間には、想像力という素晴らしい能力があります。

想像力は、お金も時間も必要ない手軽な方法ですが、本番らしさを高めるのに役立ちます。

1人で行うリハーサルであっても、大勢の人がいる様子を想像すればいいのです。

大勢の人がいることを想像しながら練習すると、1人で行うリハーサルでも、人前で話している感覚を作り出せます。

想像力の可能性を最大限まで引き出し、できるだけ具体的に想像してください。

難しいかもしれませんが、できるだけ生々しく想像するのがポイントです。

たとえば、上司の前で発表する予定なら、上司が目の前に座っていて、じっと見ている様子を想像します。

取引先の前で発表する予定なら、担当者が熱心に聞いている様子を想像します。

特定の人物を想像すると、ますます本番に近い状況になり、本番での緊張を和らげることができます。

もちろん厳密に言えば本物の人ではないため「人前で発表する機会」とは違いますが、近い経験ができます。

想像力の程度なんて大したことないと思っていませんか。

いいえ、想像力の力は侮れません。

「想像力くらいでは疑似体験できない。緊張も興奮もできない」などと思うかもしれませんが、誤解です。

思い出してください。

私たちが睡眠中に見る夢も想像力ですが、現実と同じように緊張や興奮をしたことがあるでしょう。

夢から覚めたとき、緊張で汗をびっしょりかいていたり、興奮で心臓が高鳴っていたりした経験があるはずです。

たかが想像とはいえ、本気で鮮明にイメージできれば、現実と同じように興奮や緊張することが可能です。

本気になった想像は、もはや現実と区別がつかないくらい具体的です。

想像力を最大限に活用して、大勢の聴衆がいる様子を想像しましょう。

本気で想像すれば、1人によるリハーサルでも十分緊張や興奮を体験できます。

本気で想像力を働かせることができたとき、もはや場数の1つになります。

人前で緊張しない方法(4)
  • 想像力を使って、聴衆を作り出し、本番と同じような状況を作る。
場所を下見するだけでも、本番の緊張が和らぐ。

人前で緊張しない30の方法
人前で緊張しない30の方法

  1. 場数を踏むことこそ、最強の緊張対策。
    場数を踏むことこそ、最強の緊張対策。
  2. 身近な人に聴衆役をお願いして、リハーサルを経験しておく。
    身近な人に聴衆役をお願いして、リハーサルを経験しておく。
  3. 1人で行うリハーサルも、貴重な練習の1つ。
    1人で行うリハーサルも、貴重な練習の1つ。
  4. 1人で練習するときに大切なのは、想像力。
    1人で練習するときに大切なのは、想像力。
  5. 場所を下見するだけでも、本番の緊張が和らぐ。
    場所を下見するだけでも、本番の緊張が和らぐ。
  6. ネガティブな様子は想像しない。<br>ポジティブな様子だけ想像する。
    ネガティブな様子は想像しない。
    ポジティブな様子だけ想像する。
  7. 全部を覚えると、緊張を促す。<br>要点だけ覚えると、緊張しなくなる。
    全部を覚えると、緊張を促す。
    要点だけ覚えると、緊張しなくなる。
  8. 緊張対策で原稿を準備するなら、文章より箇条書き。
    緊張対策で原稿を準備するなら、文章より箇条書き。
  9. 楽しむ気持ちを大切にすれば、緊張もほぐれる。
    楽しむ気持ちを大切にすれば、緊張もほぐれる。
  10. 空腹だと、緊張もしやすい。
    空腹だと、緊張もしやすい。
  11. 発表量を減らすのも、緊張を減らす工夫の1つ。
    発表量を減らすのも、緊張を減らす工夫の1つ。
  12. 完璧主義は、緊張を促す悪魔。
    完璧主義は、緊張を促す悪魔。
  13. 筋トレで体に自信をつける。
    筋トレで体に自信をつける。
  14. 尿意の我慢は、緊張に悪影響。
    尿意の我慢は、緊張に悪影響。
  15. いつも同じ層の人とばかり接していては、人前で緊張するのも当然。
    いつも同じ層の人とばかり接していては、人前で緊張するのも当然。
  16. 聴衆を野菜と思ってみる。<br>発想がユニークであればあるほど、楽しさと面白さで緊張がほぐれる。
    聴衆を野菜と思ってみる。
    発想がユニークであればあるほど、楽しさと面白さで緊張がほぐれる。
  17. ランクの高いスーツには、自信を高める効果がある。
    ランクの高いスーツには、自信を高める効果がある。
  18. 本番直前まで忙しくして、緊張を感じるほど余裕のない状況にする。
    本番直前まで忙しくして、緊張を感じるほど余裕のない状況にする。
  19. 心の支えになるお守りで、緊張をほぐす。
    心の支えになるお守りで、緊張をほぐす。
  20. 冒頭で感謝を伝えると、緊張がほぐれる。
    冒頭で感謝を伝えると、緊張がほぐれる。
  21. 大きな声を出せば、緊張をはね飛ばす。
    大きな声を出せば、緊張をはね飛ばす。
  22. 特定の人に向けて話すと、緊張しなくなる。
    特定の人に向けて話すと、緊張しなくなる。
  23. 人の顔を見るのが苦手なら、遠くを見ながら話すのが有効。
    人の顔を見るのが苦手なら、遠くを見ながら話すのが有効。
  24. 緊張していることを正直に白状すると、気持ちが楽になる。
    緊張していることを正直に白状すると、気持ちが楽になる。
  25. 評価は気にすればするほど、緊張しやすくなる。
    評価は気にすればするほど、緊張しやすくなる。
  26. ゆっくり話すと聞きやすくなる。<br>心にも余裕ができる。
    ゆっくり話すと聞きやすくなる。
    心にも余裕ができる。
  27. 複数人で分担すれば、緊張も分散される。
    複数人で分担すれば、緊張も分散される。
  28. 本番当日の朝、有酸素運動をする。
    本番当日の朝、有酸素運動をする。
  29. 緊張対策の最後の手段は、開き直り。
    緊張対策の最後の手段は、開き直り。
  30. 本番中にミスをしても振り返らない。<br>振り返るなら、本番が終わってからにする。
    本番中にミスをしても振り返らない。
    振り返るなら、本番が終わってからにする。

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