執筆者:水口貴博

人前で緊張しない
30の方法

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1人で行うリハーサルも、
貴重な練習の1つ。

1人で行うリハーサルも、貴重な練習の1つ。 | 人前で緊張しない30の方法

本番前は必ずリハーサルを行いましょう。

リハーサルでは、心の中で話すのではなく、きちんと声に出すようにします。

声の大きさや抑揚にも意識を向けます。

身ぶり手ぶりも含めます。

にこにこした表情も心がけましょう。

本番で照明・スクリーン・プロジェクターを使う予定なら、本番さながらにセッティングをします。

発表の内容も進め方も、本番と同じ流れで練習します。

パソコンを使ったスライド操作があるなら、本番と同じに進めます。

1人で行うリハーサルは、本番の緊張を和らげる効果があります。

リハーサルは、できれば身近な人に見てもらうと最適ですが、難しいときもあるでしょう。

もちろんリハーサルは、完全な本番とは違います。

聴衆がいない中で練習しても、緊張の程度は知れているでしょう。

大勢の人前だからこそ緊張するのであって、1人でリハーサルをしても、効果や有効性に疑問を持つかもしれません。

しかし、1人で行うリハーサルも貴重な経験の1つです。

聴衆はいなくても、本番と同じリハーサルを経験できることで、発表に慣れることができます。

慣れが強くなればなるほど、進行がスムーズになって、本番の緊張を和らげることができます。

無駄と思わず、本番前は何度もリハーサルを行いましょう。

練習が少なくて困ることはあっても、多くて困ることはありません。

しっかり練習をすれば「これだけ練習したのだから大丈夫」という自信もつきます。

最終的に自然と体が動き始めるくらい慣れることができれば、合格です。

人前で緊張しない方法(3)
  • 1人で行うリハーサルを通して、しっかり練習をしておく。
1人で練習するときに大切なのは、想像力。

人前で緊張しない30の方法
人前で緊張しない30の方法

  1. 場数を踏むことこそ、最強の緊張対策。
    場数を踏むことこそ、最強の緊張対策。
  2. 身近な人に聴衆役をお願いして、リハーサルを経験しておく。
    身近な人に聴衆役をお願いして、リハーサルを経験しておく。
  3. 1人で行うリハーサルも、貴重な練習の1つ。
    1人で行うリハーサルも、貴重な練習の1つ。
  4. 1人で練習するときに大切なのは、想像力。
    1人で練習するときに大切なのは、想像力。
  5. 場所を下見するだけでも、本番の緊張が和らぐ。
    場所を下見するだけでも、本番の緊張が和らぐ。
  6. ネガティブな様子は想像しない。<br>ポジティブな様子だけ想像する。
    ネガティブな様子は想像しない。
    ポジティブな様子だけ想像する。
  7. 全部を覚えると、緊張を促す。<br>要点だけ覚えると、緊張しなくなる。
    全部を覚えると、緊張を促す。
    要点だけ覚えると、緊張しなくなる。
  8. 緊張対策で原稿を準備するなら、文章より箇条書き。
    緊張対策で原稿を準備するなら、文章より箇条書き。
  9. 楽しむ気持ちを大切にすれば、緊張もほぐれる。
    楽しむ気持ちを大切にすれば、緊張もほぐれる。
  10. 空腹だと、緊張もしやすい。
    空腹だと、緊張もしやすい。
  11. 発表量を減らすのも、緊張を減らす工夫の1つ。
    発表量を減らすのも、緊張を減らす工夫の1つ。
  12. 完璧主義は、緊張を促す悪魔。
    完璧主義は、緊張を促す悪魔。
  13. 筋トレで体に自信をつける。
    筋トレで体に自信をつける。
  14. 尿意の我慢は、緊張に悪影響。
    尿意の我慢は、緊張に悪影響。
  15. いつも同じ層の人とばかり接していては、人前で緊張するのも当然。
    いつも同じ層の人とばかり接していては、人前で緊張するのも当然。
  16. 聴衆を野菜と思ってみる。<br>発想がユニークであればあるほど、楽しさと面白さで緊張がほぐれる。
    聴衆を野菜と思ってみる。
    発想がユニークであればあるほど、楽しさと面白さで緊張がほぐれる。
  17. ランクの高いスーツには、自信を高める効果がある。
    ランクの高いスーツには、自信を高める効果がある。
  18. 本番直前まで忙しくして、緊張を感じるほど余裕のない状況にする。
    本番直前まで忙しくして、緊張を感じるほど余裕のない状況にする。
  19. 心の支えになるお守りで、緊張をほぐす。
    心の支えになるお守りで、緊張をほぐす。
  20. 冒頭で感謝を伝えると、緊張がほぐれる。
    冒頭で感謝を伝えると、緊張がほぐれる。
  21. 大きな声を出せば、緊張をはね飛ばす。
    大きな声を出せば、緊張をはね飛ばす。
  22. 特定の人に向けて話すと、緊張しなくなる。
    特定の人に向けて話すと、緊張しなくなる。
  23. 人の顔を見るのが苦手なら、遠くを見ながら話すのが有効。
    人の顔を見るのが苦手なら、遠くを見ながら話すのが有効。
  24. 緊張していることを正直に白状すると、気持ちが楽になる。
    緊張していることを正直に白状すると、気持ちが楽になる。
  25. 評価は気にすればするほど、緊張しやすくなる。
    評価は気にすればするほど、緊張しやすくなる。
  26. ゆっくり話すと聞きやすくなる。<br>心にも余裕ができる。
    ゆっくり話すと聞きやすくなる。
    心にも余裕ができる。
  27. 複数人で分担すれば、緊張も分散される。
    複数人で分担すれば、緊張も分散される。
  28. 本番当日の朝、有酸素運動をする。
    本番当日の朝、有酸素運動をする。
  29. 緊張対策の最後の手段は、開き直り。
    緊張対策の最後の手段は、開き直り。
  30. 本番中にミスをしても振り返らない。<br>振り返るなら、本番が終わってからにする。
    本番中にミスをしても振り返らない。
    振り返るなら、本番が終わってからにする。

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