緊張・あがり症

人前で緊張しない
30の方法

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場数を踏むことこそ、
最強の緊張対策。

場数を踏むことこそ、最強の緊張対策。 | 人前で緊張しない30の方法

人生では、人前で発表しなければいけない場面があります。

 

たとえば、結婚式でのスピーチや仕事におけるプレゼンです。

最強の緊張対策は何か。

一にも二にも「場数を踏むこと」に尽きます。

当たり前と思うかもしれませんが、やはり実際に経験を積むことが重要です。

事前に練習をしておけば、ある程度は緊張対策になりますが、練習だけでは不十分です。

練習は、あくまで練習。

1人での練習がどんなにうまくいっても、練習では「多くの人に見られる」という状況がありません。

本番ならではの雰囲気や緊張感も、やはり本番でしか味わえません。

いくら練習が完璧でも、場数を踏んでいないと緊張します。

実際に人前で発表する経験をすることが重要です。

慣れは、知識で学べるものではなく、実際に経験するしかありません。

最初、人前での発表は緊張して、声がこわばったり手足が震えたりするでしょう。

慣れないうちは、誰でも緊張するのが普通です。

発表した内容を覚えていないくらい緊張することも珍しくありません。

 

しかし、場数を踏んでいくうちに、だんだん緊張することが減っていきます。

人前で発表することに「慣れ」が出てくるためです。

スピーチやプレゼンがどういったものなのか、実体験を通して体が覚えると、だんだん緊張も小さくなります。

場数を踏んで慣れれば慣れるほど、態度や話し方もスマートになります。

人前で発表する機会があれば、ぜひ利用してください。

何事も「自分の成長」と考えれば、恥ずかしい経験も受け入れやすくなります。

大切な本番までに場数は調整できないと思われがちですが、少なからず調整できる場面が存在します。

 

たとえば、就職活動の面接なら、第1志望を最初に受けるのではなく、後回しにするといいでしょう。

複数の取引先にプレゼンを行うなら、本命の取引先を後回しにすると成功率が高くなるはずです。

本命の前に失敗してもよい場面を何度か経験しておくと、場数を踏む経験になり、慣れを作れます。

調整できる場面は限られますが、可能なら取り組んでみるといいでしょう。

場数を踏めば踏むほど、緊張に強くなります。

場数は緊張対策に比例します。

十分な場数を踏めば、最終的には緊張することすら難しくなります。

完全に慣れてしまえば、完全に緊張もしなくなるのです。

人前で緊張しない方法(1)
  • 人前で発表する場数を増やす。
身近な人に聴衆役をお願いして、リハーサルを経験しておく。

もくじ
人前で緊張しない30の方法
場数を踏むことこそ、最強の緊張対策。 | 人前で緊張しない30の方法

  1. 場数を踏むことこそ、最強の緊張対策。
    場数を踏むことこそ、最強の緊張対策。
  2. 身近な人に聴衆役をお願いして、リハーサルを経験しておく。
    身近な人に聴衆役をお願いして、リハーサルを経験しておく。
  3. 1人で行うリハーサルも、貴重な練習の1つ。
    1人で行うリハーサルも、貴重な練習の1つ。
  4. 1人で練習するときに大切なのは、想像力。
    1人で練習するときに大切なのは、想像力。
  5. 場所を下見するだけでも、本番の緊張が和らぐ。
    場所を下見するだけでも、本番の緊張が和らぐ。
  6. ネガティブな様子は想像しない。<br>ポジティブな様子だけ想像する。
    ネガティブな様子は想像しない。
    ポジティブな様子だけ想像する。
  7. 全部を覚えると、緊張を促す。<br>要点だけ覚えると、緊張しなくなる。
    全部を覚えると、緊張を促す。
    要点だけ覚えると、緊張しなくなる。
  8. 緊張対策で原稿を準備するなら、文章より箇条書き。
    緊張対策で原稿を準備するなら、文章より箇条書き。
  9. 楽しむ気持ちを大切にすれば、緊張もほぐれる。
    楽しむ気持ちを大切にすれば、緊張もほぐれる。
  10. 空腹だと、緊張もしやすい。
    空腹だと、緊張もしやすい。
  11. 発表量を減らすのも、緊張を減らす工夫の1つ。
    発表量を減らすのも、緊張を減らす工夫の1つ。
  12. 完璧主義は、緊張を促す悪魔。
    完璧主義は、緊張を促す悪魔。
  13. 筋トレで体に自信をつける。
    筋トレで体に自信をつける。
  14. 尿意の我慢は、緊張に悪影響。
    尿意の我慢は、緊張に悪影響。
  15. いつも同じ層の人とばかり接していては、人前で緊張するのも当然。
    いつも同じ層の人とばかり接していては、人前で緊張するのも当然。
  16. 聴衆を野菜と思ってみる。<br>発想がユニークであればあるほど、楽しさと面白さで緊張がほぐれる。
    聴衆を野菜と思ってみる。
    発想がユニークであればあるほど、楽しさと面白さで緊張がほぐれる。
  17. ランクの高いスーツには、自信を高める効果がある。
    ランクの高いスーツには、自信を高める効果がある。
  18. 本番直前まで忙しくして、緊張を感じるほど余裕のない状況にする。
    本番直前まで忙しくして、緊張を感じるほど余裕のない状況にする。
  19. 心の支えになるお守りで、緊張をほぐす。
    心の支えになるお守りで、緊張をほぐす。
  20. 冒頭で感謝を伝えると、緊張がほぐれる。
    冒頭で感謝を伝えると、緊張がほぐれる。
  21. 大きな声を出せば、緊張をはね飛ばす。
    大きな声を出せば、緊張をはね飛ばす。
  22. 特定の人に向けて話すと、緊張しなくなる。
    特定の人に向けて話すと、緊張しなくなる。
  23. 人の顔を見るのが苦手なら、遠くを見ながら話すのが有効。
    人の顔を見るのが苦手なら、遠くを見ながら話すのが有効。
  24. 緊張していることを正直に白状すると、気持ちが楽になる。
    緊張していることを正直に白状すると、気持ちが楽になる。
  25. 評価は気にすればするほど、緊張しやすくなる。
    評価は気にすればするほど、緊張しやすくなる。
  26. ゆっくり話すと聞きやすくなる。<br>心にも余裕ができる。
    ゆっくり話すと聞きやすくなる。
    心にも余裕ができる。
  27. 複数人で分担すれば、緊張も分散される。
    複数人で分担すれば、緊張も分散される。
  28. 本番当日の朝、有酸素運動をする。
    本番当日の朝、有酸素運動をする。
  29. 緊張対策の最後の手段は、開き直り。
    緊張対策の最後の手段は、開き直り。
  30. 本番中にミスをしても振り返らない。<br>振り返るなら、本番が終わってからにする。
    本番中にミスをしても振り返らない。
    振り返るなら、本番が終わってからにする。

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