運動が苦手という人がいます。

「昔から運動が苦手です」

「運動が嫌いで、めっきり運動不足です」

「運動神経が悪くて、スポーツは全然ダメです」

一度は耳にしたことがあるでしょう。

こうした運動が苦手という人にありがちな誤解があります。

運動が苦手という人は「運動＝激しく体を動かすこと」と思っていることが多い。

テレビでスポーツ中継を見ていると、プロスポーツ選手が活躍しています。

したたる汗を拭いながら激しく動いている場面が多く、見ているこちらまで力が入ります。

ニュースで取り上げる人も、何かの達人や達成者ということが多いもの。

激しく動いたりスマートに身をこなしたりする映像が流れ「すごい」と感心してしまいます。

メディアの影響もあってか「私もあれくらい運動しないといけないのかな」と思ってしまう。

知らず知らずのうちに「運動＝激しく体を動かすこと」と思っていることが少なくありません。

もちろん激しく体を動かすことも運動ですが、その限りではありません。

歩くだけでいいのです。

普通に歩くことも運動です。

運動が苦手なら、歩くことから始めよう

思い込みをなくしてください。

「運動＝激しく体を動かすこと」と思っているなら、誤解を解いてください。

歩くことも、れっきとした運動です。

運動が苦手なら、歩くことから始めましょう。

どれだけ運動が苦手でも、歩くことならできるはずです。

自宅の周りをぐるぐる散歩するだけでも、いい運動になります。

歩くだけならストレスも息苦しさもゼロですね。

筋肉の7割は下半身に集中しているので、歩くだけで筋肉の大半を動かすことになります。

両手を大きく振りながら歩けば、じわりと汗がにじんできて有酸素運動になります。

まず100メートルから始めましょう。

100メートルが歩けるなら、300メートルもあっという間です。

1キロも歩けば、まとまった運動になります。

余裕があれば、2キロや3キロにチャレンジすればいいのです。

もちろん途中で休憩してもかまいません。

歩くだけでも、運動不足は解消できる

日常の中でも歩いて行ける距離なら、車や自転車を使わず、徒歩でチャレンジしてみましょう。

たとえば、買い物に行くとき、クリーニング店に行くとき、市役所に行くときです。

歩きながら風景を楽しめば、運動とは思えないほど気持ちのいい時間を過ごせるでしょう。

風景を楽しんでいれば、いつの間にか長い距離を歩けているに違いありません。

歩くことは、気晴らしやストレス発散にもつながります。

歩くだけでも、運動不足は解消できるのです。

• 「運動＝激しく体を動かすこと」という思い込みをなくす。
• 運動が苦手で運動神経もゼロなら、普通に歩くことから始める。