お酒を飲むときには、飲酒量を把握しながら楽しみましょう。

どれだけ自分が飲んだのか、きちんと把握しておくことが大切です。

「自分は今これくらい飲んでいる」とわかれば「あとこのくらいは飲んでも大丈夫だろう」ということも判断できます。

飲んだ量がわかるからこそ、頭の中で適量をイメージできます。

もし自分が飲んだ量を把握できないなら、本格的に酔いが回っているサインかもしれません。

すでに適量を超えている可能性が高いので、水やソフトドリンクに切り替えたほうがいいでしょう。

飲酒量を把握することは、それほど難しいことではありません。

酔っていても、把握しやすくなる工夫が2つあります。

ポイントは「視覚化」と「言語化」です。

（工夫1）

飲み終わったグラスやボトルは下げない

1つ目の工夫は「視覚化」です。

きちんと飲酒量を把握するなら、飲み終わったグラスやボトルを、あえてテーブルから下げないでおきます。

グラスやボトルが空っぽになれば、普通は下げます。

一方で、下げると、どれだけ飲んだのかわかりにくくなります。

きちんと覚えている自信があるならいいですが、お酒で酔った状態では、記憶が曖昧になることが多いでしょう。

下げずに置いたままにしておけば、自分が飲んだ量を、目で視覚的に確認できるのです。

この方法は、会社の飲み会だけでなく、自宅で飲む場合にも使えます。

飲み終わった缶や瓶は、あえて片づけず、テーブルの上に置いたままにしておきます。

「今日はどのくらい飲んだか」ということが、一目で把握でき、飲みすぎの防止に役立つのです。

（工夫2）

飲んだ量を声に出す

2つ目の工夫は「言語化」です。

飲んだ量を声にすることも、おすすめの工夫です。

たとえば、グラスのお酒を飲み終わったら「これで1杯目が終わった。次は2杯目」といった感じで声に出しましょう。

自分の声を自分の耳で聞くことになり、意識が高まります。

飲んだ量に注意が向くため、自制心が働きやすくなるのです。

• 飲み終わったグラスやボトルを下げないでおく。
• 飲んだ量を声に出して、飲んだ量に意識を向ける。