緊張・あがり症

緊張との付き合い方がうまくなる
30の言葉

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緊張と上手に付き合うコツは、
カウントダウン。
残り日数を意識すると、
次の3つの効果が得られる。

緊張と上手に付き合うコツは、カウントダウン。残り日数を意識すると、次の3つの効果が得られる。 | 緊張との付き合い方がうまくなる30の言葉

緊張と上手に付き合うコツは、カウントダウンです。

残り日数を意識することが大切です。

本番当日から今日までの日数を逆算して数えてみましょう。

カレンダーやスケジュール帳に、本番までの残り日数を書き込みます。

残り時間を逆算してスケジュール帳に書き込むだけなら、難しくはないはずです。

残り時間を意識することで、緊張と上手に付き合えるようになります。

残り日数を意識すると、次の3つの効果が得られます。

 

(効果1)
高いモチベーションを維持しやすくなる

 

残り日数がわかることで、カウントダウンの効果が生まれ、適度なタイムプレッシャーが得られます。

目指すゴールが明確にわかれば、楽しみでもあり、寂しくもなるでしょう。

カウントダウンならではの、どきどきした感覚も楽しめるようにもなるでしょう。

1日ごとに「あと○○日」という刺激が得られ、本番までのモチベーションを維持しやすくなるのです。

 

(効果2)
計画を立てやすくなる

 

残り日数が数字でわかると、時間配分がしやすくなります。

目標に向けた練習・休憩・追い込みなどの日程を日割り計算しやすくなり、計画を立てやすくなります。

 

(効果3)
緊張が永遠に続くわけではないことに気づける

 

緊張しているときは心に余裕がなく、永遠に続くような錯覚に陥りがちです。

残り日数がわかると、緊張は永遠に続くわけではないことに気づけます。

「苦しみにも限りがある」とわかることで、気持ちを整理できたりコントロールしやすくなったりします。

緊張との付き合い方がうまくなる言葉(23)
  • カレンダーやスケジュール帳に、本番までの残り日数を書き込む。
緊張しない心を持つことは大切。
緊張をほぐす方法を知ることはもっと大切。

もくじ
緊張との付き合い方がうまくなる30の言葉
緊張と上手に付き合うコツは、カウントダウン。残り日数を意識すると、次の3つの効果が得られる。 | 緊張との付き合い方がうまくなる30の言葉

  1. 1日1回は、緊張する時間を作ろう。
    1日1回は、緊張する時間を作ろう。
  2. 人間関係に比べれば、緊張との付き合い方はまだ優しい。
    人間関係に比べれば、緊張との付き合い方はまだ優しい。
  3. 普段から緊張を感じている人は、ぼけない。
    普段から緊張を感じている人は、ぼけない。
  4. 「大舞台への挑戦」と考えるのではない。<br>「自分への挑戦」と考えるのだ。
    「大舞台への挑戦」と考えるのではない。
    「自分への挑戦」と考えるのだ。
  5. 緊張する場から逃げていると、人生がうまくいかなくなる。
    緊張する場から逃げていると、人生がうまくいかなくなる。
  6. 無理に緊張を隠すより、素直に白状できるほうが、かっこいい。
    無理に緊張を隠すより、素直に白状できるほうが、かっこいい。
  7. その気になれば、いつでも緊張することができる。
    その気になれば、いつでも緊張することができる。
  8. 受動的な緊張は、不快なストレスになる。<br>能動的な緊張は、心地よいストレスになる。
    受動的な緊張は、不快なストレスになる。
    能動的な緊張は、心地よいストレスになる。
  9. 緊張とストレス解消は、1セット。
    緊張とストレス解消は、1セット。
  10. 人として大切なのは、緊張したかどうかではなく、緊張してどうしたか。
    人として大切なのは、緊張したかどうかではなく、緊張してどうしたか。
  11. まったく緊張がないのも、ストレスになる。
    まったく緊張がないのも、ストレスになる。
  12. 緊張した経験は、どんどん人に話そう。<br>笑いながら話すことで、心は軽くなり、メンタルも強くなる。
    緊張した経験は、どんどん人に話そう。
    笑いながら話すことで、心は軽くなり、メンタルも強くなる。
  13. 緊張を不快に感じるなら、まだ楽しみ方を知らないだけ。
    緊張を不快に感じるなら、まだ楽しみ方を知らないだけ。
  14. 緊張とは、もう1人の自分を発見するのと同じ。<br>「新しい自分を発見した」と思うくらいでちょうどいい。
    緊張とは、もう1人の自分を発見するのと同じ。
    「新しい自分を発見した」と思うくらいでちょうどいい。
  15. 緊張ばかりしていると、人はダメになる。<br>リラックスばかりしていても、人はダメになる。
    緊張ばかりしていると、人はダメになる。
    リラックスばかりしていても、人はダメになる。
  16. 「こんなに緊張した」という最高記録を作ろう。
    「こんなに緊張した」という最高記録を作ろう。
  17. 緊張を乗り越えるコツは、注射と同じ。<br>構える前に、さっと終わらせること。
    緊張を乗り越えるコツは、注射と同じ。
    構える前に、さっと終わらせること。
  18. 緊張するから目的を忘れるのではない。<br>目的を忘れるから緊張する。
    緊張するから目的を忘れるのではない。
    目的を忘れるから緊張する。
  19. 過度に緊張したときは、人体の偉大な力を体験する機会。
    過度に緊張したときは、人体の偉大な力を体験する機会。
  20. 前回は緊張して取り乱したから、次回も同じことになると思わないこと。
    前回は緊張して取り乱したから、次回も同じことになると思わないこと。
  21. 緊張で悩んだときの対応を見れば、その人の将来が見える。
    緊張で悩んだときの対応を見れば、その人の将来が見える。
  22. 「緊張したことがない」と言う人より「緊張することばかり」と言う人のほうが、信用できる。
    「緊張したことがない」と言う人より「緊張することばかり」と言う人のほうが、信用できる。
  23. 緊張と上手に付き合うコツは、カウントダウン。<br>残り日数を意識すると、次の3つの効果が得られる。
    緊張と上手に付き合うコツは、カウントダウン。
    残り日数を意識すると、次の3つの効果が得られる。
  24. 緊張しない心を持つことは大切。<br>緊張をほぐす方法を知ることはもっと大切。
    緊張しない心を持つことは大切。
    緊張をほぐす方法を知ることはもっと大切。
  25. 自分の緊張を笑われても、不機嫌にならない。<br>緊張の苦労と努力を理解されなくても、ふてくされない。
    自分の緊張を笑われても、不機嫌にならない。
    緊張の苦労と努力を理解されなくても、ふてくされない。
  26. 緊張と上手に付き合うには、力を入れるより抜いたほうがうまくいく。
    緊張と上手に付き合うには、力を入れるより抜いたほうがうまくいく。
  27. 緊張しても、八つ当たりはしない。
    緊張しても、八つ当たりはしない。
  28. 大舞台を経験する前と後では、別人になっている。
    大舞台を経験する前と後では、別人になっている。
  29. 急に緊張を解くのはNG。<br>ゆっくり緊張を解くのはOK。
    急に緊張を解くのはNG。
    ゆっくり緊張を解くのはOK。
  30. 緊張を嫌がっているうちは、半人前。<br>緊張を喜べるようになったら、一人前。
    緊張を嫌がっているうちは、半人前。
    緊張を喜べるようになったら、一人前。

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