緊張・あがり症

あがり症を克服する
30の方法

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1回ミスをしよう。
そうすれば、
気持ちが楽になる。

1回ミスをしよう。そうすれば、気持ちが楽になる。 | あがり症を克服する30の方法

緊張をほぐす方法として、一風変わった方法があります。

「わざと1回ミスをする」という方法です。

「そんなことをすれば、発表が台無しになる」と思うかもしれません。

もちろん大げさなミスをするわけではありません。

ひどいミスや失敗は、確実に発表の評価を落とすでしょう。

致命的なミスや失敗は避けたほうがいいのは間違いありません。

ここでいう「ミス」とは「発表に悪影響を与えない程度の軽微なミス」と考えてください。

最初からミスを計画しておき、意図的に緊張をほぐす方法です。

私たちが人前で発表を行うとき、1つもミスをしないように心がけようとするのが普通です。

 

しかし、完璧主義は緊張を促す原因の1つ。

1つのミスも許さない姿勢は素晴らしいですが、かえってプレッシャーが強くなり、緊張を促すことがあります。

そこで、わざと早めに1回ミスをすることで完璧を崩しておけば、緊張をほぐせます。

 

たとえば、冒頭の挨拶あいさつで、わざと簡単なミスをします。

「皆さん、おはようございます。あっ。『こんばんは』のほうが正しいですね」

このくらいの言い間違いなら、誰もが笑って許してくれるでしょう。

うまく笑いを誘って場の雰囲気を和らげることもでき、一石二鳥です。

わざと小さなミスをしておくと、うまく緊張がほぐれ、リラックスできるでしょう。

軽微な言い間違いなら、発表に大きな支障はないでしょう。

滑舌が悪くて言い間違えることは誰でもあること。

ささいな言い間違いなら、聞き手も「たまたま言い間違えたのだろう」「舌を噛んだのかもしれない」と気にしません。

ちょっとした勘違いも、多くの人が笑って許してくれるはずです。

あくまで発表に悪影響のない範囲ですが、興味関心があれば、取り入れてみるといいでしょう。

あがり症を克服する方法(25)
  • 発表に悪影響を与えない程度のミスを1回して、緊張をほぐしておく。
一瞬で緊張がほぐれる、3つの開き直りの言葉。

もくじ
あがり症を克服する30の方法
1回ミスをしよう。そうすれば、気持ちが楽になる。 | あがり症を克服する30の方法

  1. あがり症の克服は、誰でも可能。
    あがり症の克服は、誰でも可能。
  2. あがり症の克服には「必ず克服する」という決意が欠かせない。
    あがり症の克服には「必ず克服する」という決意が欠かせない。
  3. 精神論だけで、あがり症は克服できない。
    精神論だけで、あがり症は克服できない。
  4. あがり症の克服に大切なのは2つ。<br>「場数」と「成功体験」。
    あがり症の克服に大切なのは2つ。
    「場数」と「成功体験」。
  5. 成功体験は、素直に喜ぶことが大切。
    成功体験は、素直に喜ぶことが大切。
  6. ほかの人と比べると、余計な緊張を招く。
    ほかの人と比べると、余計な緊張を招く。
  7. 立派に見せようとしない。<br>普通で十分と考える。
    立派に見せようとしない。
    普通で十分と考える。
  8. あがり症を克服できた人の共通点は、小さな成功体験を積み上げていること。
    あがり症を克服できた人の共通点は、小さな成功体験を積み上げていること。
  9. あがり症の克服に、焦りは禁物。
    あがり症の克服に、焦りは禁物。
  10. 「緊張してはいけない」と考えてはいけない。
    「緊張してはいけない」と考えてはいけない。
  11. 緊張している自分を責めない。
    緊張している自分を責めない。
  12. 「緊張するかもしれない」「あがってしまうかもしれない」と考えてはいけない。
    「緊張するかもしれない」「あがってしまうかもしれない」と考えてはいけない。
  13. あがるから話せなくなるのは誤解。<br>話さないからあがってしまうのだ。
    あがるから話せなくなるのは誤解。
    話さないからあがってしまうのだ。
  14. あがり症の人は、体を鍛えよう。
    あがり症の人は、体を鍛えよう。
  15. 有酸素運動で、発汗と心拍数の上昇に慣れておく。
    有酸素運動で、発汗と心拍数の上昇に慣れておく。
  16. あがってしまうのは、まだ本当に集中できていない証拠。
    あがってしまうのは、まだ本当に集中できていない証拠。
  17. 鏡の前で練習をする。<br>鏡に映った自分の目も、人目の1つ。
    鏡の前で練習をする。
    鏡に映った自分の目も、人目の1つ。
  18. 授業・集会・会議は、人目に慣れる機会になる。
    授業・集会・会議は、人目に慣れる機会になる。
  19. わざと派手な服装で外出して、人目に慣れておく。
    わざと派手な服装で外出して、人目に慣れておく。
  20. ボイスレコーダーも、使い方を工夫すれば、緊張対策の武器になる。
    ボイスレコーダーも、使い方を工夫すれば、緊張対策の武器になる。
  21. 普段から笑わない人が、本番だけ笑うのは難しい。
    普段から笑わない人が、本番だけ笑うのは難しい。
  22. マイクとはいえ、あがり症の人にとっては重要な練習対象。
    マイクとはいえ、あがり症の人にとっては重要な練習対象。
  23. あがり症の人は、1番手を狙え。
    あがり症の人は、1番手を狙え。
  24. 原稿に頼りすぎると、かえって緊張を促す。
    原稿に頼りすぎると、かえって緊張を促す。
  25. 1回ミスをしよう。<br>そうすれば、気持ちが楽になる。
    1回ミスをしよう。
    そうすれば、気持ちが楽になる。
  26. 一瞬で緊張がほぐれる、3つの開き直りの言葉。
    一瞬で緊張がほぐれる、3つの開き直りの言葉。
  27. 「話し方講座」「スピーチ教室」を頼ってみる。
    「話し方講座」「スピーチ教室」を頼ってみる。
  28. 「最初で最後」と思えば、なけなしの気力が奮い立つ。
    「最初で最後」と思えば、なけなしの気力が奮い立つ。
  29. 見られることが快感に変われば、あがり症は、ほぼ克服できたのも同然。
    見られることが快感に変われば、あがり症は、ほぼ克服できたのも同然。
  30. あがり症で過呼吸になったときの対処。
    あがり症で過呼吸になったときの対処。

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