執筆者:水口貴博

あがり症を克服する30の方法

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「緊張してはいけない」と考えてはいけない。

「緊張してはいけない」と考えてはいけない。 | あがり症を克服する30の方法

「緊張してはいけない」と考えてはいけません。

もちろん「緊張してはいけない」という考えは正論です。

本番でスムーズに実力を発揮するために「緊張してはいけない」と注意するのは、当然のこと。

あがり症の人に限らず、緊張が苦手な人なら、普通に考えやすいでしょう。

しかし、ここが落とし穴。

一見正しく思えて、実は悪影響があります。

「緊張してはいけない」と考えると、ますます緊張を促すことになるからです。

脳は、否定を理解するのが苦手です。

たとえば「かわいい子猫を想像しないでください」と言われたとき、あなたはかわいい子猫を想像するでしょう。

「白いカラスを想像しないでください」と言われたときも、白いカラスを想像するはずです。

脳は否定を理解するのが苦手だからです。

「緊張してはいけない」と考えたときも、否定が取り除かれ「緊張する」に変わります。

「緊張してはいけない」と考えれば考えるほど、心の中で「緊張」という文字が大きくなる。

不安や恐怖がどんどん増大していき、緊張が過度になってしまうのです。

では、どう考えるのがいいのか。

「リラックスしよう」と考えましょう。

リラックスについて考えると、意識がリラックスを促す方向に向きます。

「自分はだんだんリラックスしている」という自己暗示も効果的です。

嘘でもいいから信じていると、本当に気持ちが落ち着いてきます。

ストレスが和らぎ、体の力が抜けます。

だんだん動揺が収まり、冷静な自分を取り戻せます。

あがり症を克服する方法(10)
  • 「緊張してはいけない」ではなく「リラックスしよう」と考える。
緊張している自分を責めない。

あがり症を克服する30の方法

  1. あがり症の克服は、誰でも可能。
  2. あがり症の克服には「必ず克服する」という決意が欠かせない。
  3. 精神論だけで、あがり症は克服できない。
  4. あがり症の克服に大切なのは2つ。
    「場数」と「成功体験」。
  5. 成功体験は、素直に喜ぶことが大切。
  6. ほかの人と比べると、余計な緊張を招く。
  7. 立派に見せようとしない。
    普通で十分と考える。
  8. あがり症を克服できた人の共通点は、小さな成功体験を積み上げていること。
  9. あがり症の克服に、焦りは禁物。
  10. 「緊張してはいけない」と考えてはいけない。
  11. 緊張している自分を責めない。
  12. 「緊張するかもしれない」「あがってしまうかもしれない」と考えてはいけない。
  13. あがるから話せなくなるのは誤解。
    話さないからあがってしまうのだ。
  14. あがり症の人は、体を鍛えよう。
  15. 有酸素運動で、発汗と心拍数の上昇に慣れておく。
  16. あがってしまうのは、まだ本当に集中できていない証拠。
  17. 鏡の前で練習をする。
    鏡に映った自分の目も、人目の1つ。
  18. 授業・集会・会議は、人目に慣れる機会になる。
  19. わざと派手な服装で外出して、人目に慣れておく。
  20. ボイスレコーダーも、使い方を工夫すれば、緊張対策の武器になる。
  21. 普段から笑わない人が、本番だけ笑うのは難しい。
  22. マイクとはいえ、あがり症の人にとっては重要な練習対象。
  23. あがり症の人は、1番手を狙え。
  24. 原稿に頼りすぎると、かえって緊張を促す。
  25. 1回ミスをしよう。
    そうすれば、気持ちが楽になる。
  26. 一瞬で緊張がほぐれる、3つの開き直りの言葉。
  27. 「話し方講座」「スピーチ教室」を頼ってみる。
  28. 「最初で最後」と思えば、なけなしの気力が奮い立つ。
  29. 見られることが快感に変われば、あがり症は、ほぼ克服できたのも同然。
  30. あがり症で過呼吸になったときの対処。

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