執筆者:水口貴博

あがり症を克服する30の方法

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原稿に頼りすぎると、かえって緊張を促す。

原稿に頼りすぎると、かえって緊張を促す。 | あがり症を克服する30の方法

「原稿があるから大丈夫」

その油断が命取りです。

たしかに原稿には、さまざまなメリットがあるのも事実です。

原稿を見ながら話せば、事前練習の手間を減らせます。

言葉に詰まることなく、スムーズに話ができます。

確実にど忘れもなくなります。

「緊張もなくなるはず」と思うかもしれませんが、ここが落とし穴です。

原稿に頼りすぎると、かえって緊張を促します。

原稿に頼りすぎると、どうなるか。

話し方が棒読みになるでしょう。

発表の雰囲気が堅くなるでしょう。

聴衆から厳しい視線が向けられるでしょう。

ため息も聞こえてくるでしょう。

聴衆全体が自分の発表に失望して、厳しい目が向けられていることがわかるため、ますます緊張が強くなるのです。

いくら原稿が便利でも、頼りすぎないことです。

原稿は便利ですが、万能ではありません。

原稿があっても、できるだけ原稿を見ないで発表できるのが理想的です。

アナウンサーを思い出してください。

アナウンサーは、前を向いて話をしているから、話もすっと頭に入ってきます。

前を向いて話をするほうが、自信や余裕が感じられるため、説得力を表現しやすくなります。

何度も練習して、できるだけすらすら発表ができるようにしておきましょう。

アナウンサーのような話し方を理想として練習します。

アナウンサーのような話し方ができなくても、できるだけ近づける努力が大切です。

原稿は、話しながらときどき見る程度にするのが適切です。

発表中は、聴衆を見ながら話すのが最も好印象です。

あがり症を克服する方法(24)
  • できるだけ原稿を見ないで発表するようにする。
1回ミスをしよう。
そうすれば、気持ちが楽になる。

あがり症を克服する30の方法

  1. あがり症の克服は、誰でも可能。
  2. あがり症の克服には「必ず克服する」という決意が欠かせない。
  3. 精神論だけで、あがり症は克服できない。
  4. あがり症の克服に大切なのは2つ。
    「場数」と「成功体験」。
  5. 成功体験は、素直に喜ぶことが大切。
  6. ほかの人と比べると、余計な緊張を招く。
  7. 立派に見せようとしない。
    普通で十分と考える。
  8. あがり症を克服できた人の共通点は、小さな成功体験を積み上げていること。
  9. あがり症の克服に、焦りは禁物。
  10. 「緊張してはいけない」と考えてはいけない。
  11. 緊張している自分を責めない。
  12. 「緊張するかもしれない」「あがってしまうかもしれない」と考えてはいけない。
  13. あがるから話せなくなるのは誤解。
    話さないからあがってしまうのだ。
  14. あがり症の人は、体を鍛えよう。
  15. 有酸素運動で、発汗と心拍数の上昇に慣れておく。
  16. あがってしまうのは、まだ本当に集中できていない証拠。
  17. 鏡の前で練習をする。
    鏡に映った自分の目も、人目の1つ。
  18. 授業・集会・会議は、人目に慣れる機会になる。
  19. わざと派手な服装で外出して、人目に慣れておく。
  20. ボイスレコーダーも、使い方を工夫すれば、緊張対策の武器になる。
  21. 普段から笑わない人が、本番だけ笑うのは難しい。
  22. マイクとはいえ、あがり症の人にとっては重要な練習対象。
  23. あがり症の人は、1番手を狙え。
  24. 原稿に頼りすぎると、かえって緊張を促す。
  25. 1回ミスをしよう。
    そうすれば、気持ちが楽になる。
  26. 一瞬で緊張がほぐれる、3つの開き直りの言葉。
  27. 「話し方講座」「スピーチ教室」を頼ってみる。
  28. 「最初で最後」と思えば、なけなしの気力が奮い立つ。
  29. 見られることが快感に変われば、あがり症は、ほぼ克服できたのも同然。
  30. あがり症で過呼吸になったときの対処。

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