ダイエットには運動が欠かせません。

ただ運動をすればいいわけではなく、大切なのは運動の種類です。

ダイエットに有効な運動は、2種類あります。

「有酸素運動」と「筋トレ」です。

ダイエットに失敗する人は、有酸素運動や筋トレが欠けています。

片方だけでもダイエットは可能ですが、効率が悪くなります。

ダイエットを効率よく行うなら、有酸素運動と筋トレの両方を心がけるのが理想的です。

両方を心がけることで、ダイエットの実現が加速します。

最もよくないのは、完全に運動を避けてしまうことです。

まったく運動をしないで、食事制限だけでダイエットをするのは危険です。

脂肪だけでなく筋肉量も減って、基礎代謝力が落ちます。

痩せることができても、太りやすい体質になります。

ダイエットに成功する人は、有酸素運動も筋トレもしています。

有酸素運動で、たっぷりカロリーを消費しながら、体力と持久力を養います。

筋トレで、筋肉量を増やしながら基礎代謝を上げ、太りにくい体を作ります。

筋肉がつく分だけ体重も増えますが、心配はありません。

体重が増えるデメリットより、基礎代謝を上がるメリットのほうが大きいため、総合的に考えるとダイエットに効果的です。

また鍛えて筋肉が増えると体が大きく見えそうですが、ここにも誤解があります。

適度な筋トレなら、筋肉がつくことで体が引き締まり、むしろ体のシルエットが美しくなります。

有酸素運動と筋トレの両方を心がけたとき、運動によるダイエット効果が最大限に発揮されるのです。

• 有酸素運動と筋トレの両方を心がける。