執筆者:水口貴博

ダイエットが成功しやすくなる
30の工夫

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食事日記をつけると、
食生活を反省でき、
改善しやすくなる。

食事日記をつけると、食生活を反省でき、改善しやすくなる。 | ダイエットが成功しやすくなる30の工夫

主婦なら、家計簿をつけている人も多いことでしょう。

学生や社会人でも、日記をつけている人を多く見かけます。

家計簿も日記も、素晴らしい記録です。

家計簿は、お金の収入と支出を数字で見るための記録です。

やみくもに使ってしまいがちなお金を正確に記録しておくことで、客観的にお金の流れを確かめることができるようになります。

客観的に見ると、どんなところで無駄遣いをしているのかを発見しやすくなります。

不正や愚行に気づきやすくなり、生活改善ができます。

日記は、日々の出来事、行動、心情などを残すための記録です。

人間の記憶はそもそも忘れるようにできていますから、すぎた出来事を後から振り返ろうとしてもなかなかできません。

しかし、日記をつけることで、後から客観的になって振り返れます。

キーワードは「振り返ること」です。

振り返ることで、そのときには気づかなかった大事なことに気づき、反省したり改善できたりするチャンスが生まれます。

家計簿や日記が習慣になっている人は、素晴らしい習慣が身についていますから「食事日記」もつけることをおすすめします。

家計簿や日記と別々に作る必要はなく、一緒に書き込む程度でかまいません。

少し家計簿や日記に「食事」の項目を追加して、日々の朝・昼・晩の食事メニューを書き込むだけでOKです。

できれば、わずかに食べたおやつまで記録することです。

後から振り返ると、無駄な食事をしていたことに気づきやすくなります。

自分の食生活の乱れを発見したり、改善できる部分を見つけたりするきっかけが生まれ、ダイエットに成功しやすくなるのです。

ダイエットが成功しやすくなる工夫(28)
  • 食事日記をつける。
友人と一緒にすると、成功しやすくなる。

ダイエットが成功しやすくなる30の工夫
ダイエットが成功しやすくなる30の工夫

  1. ダイエットの目的は「美と健康を手に入れるため」。
    ダイエットの目的は「美と健康を手に入れるため」。
  2. ダイエットの成功は、体重計が鍵を握る。
    ダイエットの成功は、体重計が鍵を握る。
  3. ベッドより布団のほうが、痩せやすい。
    ベッドより布団のほうが、痩せやすい。
  4. 冷蔵庫に太っている自分の写真を貼る。
    冷蔵庫に太っている自分の写真を貼る。
  5. 小さなお茶碗に変更する。
    小さなお茶碗に変更する。
  6. 満腹を得られやすくなる食事の順番がある。
    満腹を得られやすくなる食事の順番がある。
  7. デザートは、主食の前に食べていい。
    デザートは、主食の前に食べていい。
  8. つまんだり揉んだりすれば、部分痩せ効果を実感できる。
    つまんだり揉んだりすれば、部分痩せ効果を実感できる。
  9. 不足しがちな栄養バランスは、サプリメントで補う。
    不足しがちな栄養バランスは、サプリメントで補う。
  10. ダイエット中のおやつは、果物が最適。
    ダイエット中のおやつは、果物が最適。
  11. ダイエット成功への道とは、コンビニのない道のことだった。
    ダイエット成功への道とは、コンビニのない道のことだった。
  12. パンを食べるほど、むしろダイエットに失敗しやすくなる。
    パンを食べるほど、むしろダイエットに失敗しやすくなる。
  13. そもそも脂っこい食事は、全般的に控える。
    そもそも脂っこい食事は、全般的に控える。
  14. 洋食中心の食生活から、和食中心の食生活へ切り替える。
    洋食中心の食生活から、和食中心の食生活へ切り替える。
  15. 平日から始めるダイエットは挫折しやすい。
    平日から始めるダイエットは挫折しやすい。
  16. 慌ただしい時期は避ける。
    慌ただしい時期は避ける。
  17. 食事中に飲む飲み物は、水分ではなく、水に変えること。
    食事中に飲む飲み物は、水分ではなく、水に変えること。
  18. 食事のマナーを忘れない人が、ダイエットに成功する。
    食事のマナーを忘れない人が、ダイエットに成功する。
  19. ダイエットを他人に宣言すると、成功しやすくなる。
    ダイエットを他人に宣言すると、成功しやすくなる。
  20. 朝食を抜く人は、ダイエットに失敗する。
    朝食を抜く人は、ダイエットに失敗する。
  21. 「おなかいっぱい」に食べる癖をやめる。
    「おなかいっぱい」に食べる癖をやめる。
  22. 「もったいない」という気持ちを振り払って、腹八分目になれば残してもいい。
    「もったいない」という気持ちを振り払って、腹八分目になれば残してもいい。
  23. 脳の活性化とダイエットを同時に叶える方法がある。
    脳の活性化とダイエットを同時に叶える方法がある。
  24. 食事が終わったら、すぐ食器を洗う。
    食事が終わったら、すぐ食器を洗う。
  25. 一口の量を半分にする。<br>噛む回数を2倍にする。<br>すると食事の時間は4倍になる。
    一口の量を半分にする。
    噛む回数を2倍にする。
    すると食事の時間は4倍になる。
  26. 睡眠不足になると、太りやすくなる。
    睡眠不足になると、太りやすくなる。
  27. そもそも人間が不完全なのだから、完全なダイエット計画は実行が難しい。
    そもそも人間が不完全なのだから、完全なダイエット計画は実行が難しい。
  28. 食事日記をつけると、食生活を反省でき、改善しやすくなる。
    食事日記をつけると、食生活を反省でき、改善しやすくなる。
  29. 友人と一緒にすると、成功しやすくなる。
    友人と一緒にすると、成功しやすくなる。
  30. 食べていないのに太る人には、ささいな癖がある。
    食べていないのに太る人には、ささいな癖がある。

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