執筆者:水口貴博

安眠・快眠の
30のシンプルな方法

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お酒に酔って寝ることほど、
危険なことはない。

お酒に酔って寝ることほど、危険なことはない。 | 安眠・快眠の30のシンプルな方法

夜、眠りやすいからと、寝酒を飲む人が多いようです。

眠りやすくなるから、わざとお酒を飲んで酔ってしまうというのです。

1杯くらいのお酒ならまだわかりますが、大量のアルコール摂取は危険です。

眠りやすくなるのは、自律神経の働きが鈍くなっているから、そう感じるだけです。

意識が低下している状態です。

酔った状態で睡眠することほど、危険なことはありません。

大量のアルコール摂取により、自律神経の働きが低下した状態で睡眠につくと、呼吸が乱れやすくなります。

内臓の働きなど、生体リズムの周期を狂わせる作用もあります。

浅いノンレム睡眠の状態が長時間続き、脳や体は十分に休まりません。

最悪の場合では、死亡してしまうケースもあるとのことです。

ましてや、寝られないからお酒を大量に摂取して、酔って寝ようとすることは、自殺行為といっても過言ではありません。

「私の場合は少量だし、問題ないだろう」

ちょっと待ってください。

忘れてならないのは、お酒は依存性があるということです。

寝酒が習慣になると、だんだん体がお酒に慣れてしまい、アルコールの量が増えます。

お酒があるから寝られる体質になってしまえば、お酒がないと寝られなくなってしまうことです。

そういう習慣は健康によくありませんし、だったら初めから寝酒の習慣を断つことです。

寝酒の習慣には要注意です。

寝られないからと、お酒に頼るくらいなら、ホットミルクを飲みましょう。

ホットミルクには依存性もなく、体に必要な必須アミノ酸が含まれ、健康にも効果的なのです。

安眠・快眠のシンプルな方法(14)
  • 寝酒は飲まないようにする。
就寝前のアロマセラピーで、リラックスする。

安眠・快眠の30のシンプルな方法
安眠・快眠の30のシンプルな方法

  1. 睡眠を促進させる鍵は、メラトニンが握っている。
    睡眠を促進させる鍵は、メラトニンが握っている。
  2. ライフサイクルを狂わせているのは、実は便利な「24時間営業の店」。
    ライフサイクルを狂わせているのは、実は便利な「24時間営業の店」。
  3. 部屋が暗いと、自然な眠気がやってくる。
    部屋が暗いと、自然な眠気がやってくる。
  4. 就寝1時間前からは、テレビを見ない。
    就寝1時間前からは、テレビを見ない。
  5. 寝室にテレビを置かない。<br>本を置く。
    寝室にテレビを置かない。
    本を置く。
  6. 無理に寝ようと考えすぎない。
    無理に寝ようと考えすぎない。
  7. 眠くなるような難しい本を、睡眠薬として利用する。
    眠くなるような難しい本を、睡眠薬として利用する。
  8. ぬるめの風呂に入る。
    ぬるめの風呂に入る。
  9. 就寝前に、軽くマッサージをする。
    就寝前に、軽くマッサージをする。
  10. 軽いストレッチをすれば、リラックスできて気持ちいい。
    軽いストレッチをすれば、リラックスできて気持ちいい。
  11. 寝る直前の大食いは、安眠の大敵。
    寝る直前の大食いは、安眠の大敵。
  12. 寝る前に、コーヒー・紅茶・お茶は飲まない。
    寝る前に、コーヒー・紅茶・お茶は飲まない。
  13. 寝室は、いつもきれいにしておく。
    寝室は、いつもきれいにしておく。
  14. お酒に酔って寝ることほど、危険なことはない。
    お酒に酔って寝ることほど、危険なことはない。
  15. 就寝前のアロマセラピーで、リラックスする。
    就寝前のアロマセラピーで、リラックスする。
  16. 冷え性の人は、手袋や靴下を履いて、手先足先を温める。
    冷え性の人は、手袋や靴下を履いて、手先足先を温める。
  17. ツボを押して、安眠と健康を手に入れよう。
    ツボを押して、安眠と健康を手に入れよう。
  18. 枕カバーに、お気に入りのコロンをつける。
    枕カバーに、お気に入りのコロンをつける。
  19. 安眠の妨げになる、秒針の音。
    安眠の妨げになる、秒針の音。
  20. 夜の電話は、出なくていい。
    夜の電話は、出なくていい。
  21. 足湯に入れば、全身の血行がよくなる。
    足湯に入れば、全身の血行がよくなる。
  22. 遮光カーテンで、余分な光を遮る。
    遮光カーテンで、余分な光を遮る。
  23. 耳栓を使えば、外の騒音は怖くない。
    耳栓を使えば、外の騒音は怖くない。
  24. 時計を見えないところに置く。
    時計を見えないところに置く。
  25. 睡眠中に失われる水分は、睡眠前に補給する。
    睡眠中に失われる水分は、睡眠前に補給する。
  26. 寝る前に、しっかり汗をかく。
    寝る前に、しっかり汗をかく。
  27. 体を動かす機会は、自分で作る。
    体を動かす機会は、自分で作る。
  28. 枕こそ、1日全体に影響を及ぼすアイテム。
    枕こそ、1日全体に影響を及ぼすアイテム。
  29. 夕食やデザートに、バナナを食べる。
    夕食やデザートに、バナナを食べる。
  30. 「安眠の儀式」があると、眠りやすくなる。
    「安眠の儀式」があると、眠りやすくなる。

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