執筆者:水口貴博

安眠・快眠の30のシンプルな方法

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部屋が暗いと、自然な眠気がやってくる。

部屋が暗いと、自然な眠気がやってくる。 | 安眠・快眠の30のシンプルな方法

睡眠促進ホルモンであるメラトニンは、夜になると、自然と分泌されるようになります。

そのメラトニンが分泌されるためのきっかけは、2つあり「時間」と「環境」です。

時間については、前項でお話ししたとおりです。

続いて「環境」について説明します。

「環境」というのは、具体的に言えば「周りが暗い」という状態のことです。

人間の脳は本能的に「夜は暗い」ということを知っています。

地球が誕生した46億年前から「夜は暗く、昼は明るい」というサイクルが続いています。

人だけでなく、地球上すべての生物にとっての共通サイクルです。

脳は、周囲が暗くなった状態に気づくと、夜がやってきたと知り、メラトニンの分泌を促します。

昼間、明るいと寝られません。

しかし、昼間でも部屋を真っ暗にすれば、だんだん眠くなります。

それは「部屋が暗い」という環境があるからです。

逆も言えます。

夜なのに、部屋が明るいと寝られません。

部屋の電気を明るくして寝ようとすると、寝にくいですよね。

それは明るいという環境が、メラトニンの分泌を抑えているからです。

さて、この事実に気づけば、夜に眠りやすくなるためのポイントが見えてきます。

単純なことです。

「寝る30分前から部屋を暗くする」ということです。

寝る直前に部屋を暗くするのではなく、できるだけ早い段階から部屋を暗くするのがキーポイントです。

個人差はありますが、30分前から部屋を暗くすれば問題ないでしょう。

もちろんいきなり真っ暗にする必要はなく、薄暗い程度まで明るさを下げればOKです。

だんだん脳は睡眠モードに移行していくので、自然な睡眠に入りやすくなります。

もちろん状況に応じて、20分前や40分前でもかまいません。

私はいつも30分くらい前から、部屋の電気を暗くしています。

暗い中でアロマをたいてリラックスしていると、自然な眠気がやってくるのです。

安眠・快眠のシンプルな方法(3)
  • 寝る30分前から部屋を暗くする。
就寝1時間前からは、テレビを見ない。

安眠・快眠の30のシンプルな方法

安眠・快眠の30のシンプルな方法
  1. 睡眠を促進させる鍵は、メラトニンが握っている。
    睡眠を促進させる鍵は、メラトニンが握っている。
  2. ライフサイクルを狂わせているのは、実は便利な「24時間営業の店」。
    ライフサイクルを狂わせているのは、実は便利な「24時間営業の店」。
  3. 部屋が暗いと、自然な眠気がやってくる。
    部屋が暗いと、自然な眠気がやってくる。
  4. 就寝1時間前からは、テレビを見ない。
    就寝1時間前からは、テレビを見ない。
  5. 寝室にテレビを置かない。<br>本を置く。
    寝室にテレビを置かない。
    本を置く。
  6. 無理に寝ようと考えすぎない。
    無理に寝ようと考えすぎない。
  7. 眠くなるような難しい本を、睡眠薬として利用する。
    眠くなるような難しい本を、睡眠薬として利用する。
  8. ぬるめの風呂に入る。
    ぬるめの風呂に入る。
  9. 就寝前に、軽くマッサージをする。
    就寝前に、軽くマッサージをする。
  10. 軽いストレッチをすれば、リラックスできて気持ちいい。
    軽いストレッチをすれば、リラックスできて気持ちいい。
  11. 寝る直前の大食いは、安眠の大敵。
    寝る直前の大食いは、安眠の大敵。
  12. 寝る前に、コーヒー・紅茶・お茶は飲まない。
    寝る前に、コーヒー・紅茶・お茶は飲まない。
  13. 寝室は、いつもきれいにしておく。
    寝室は、いつもきれいにしておく。
  14. お酒に酔って寝ることほど、危険なことはない。
    お酒に酔って寝ることほど、危険なことはない。
  15. 就寝前のアロマセラピーで、リラックスする。
    就寝前のアロマセラピーで、リラックスする。
  16. 冷え性の人は、手袋や靴下を履いて、手先足先を温める。
    冷え性の人は、手袋や靴下を履いて、手先足先を温める。
  17. ツボを押して、安眠と健康を手に入れよう。
    ツボを押して、安眠と健康を手に入れよう。
  18. 枕カバーに、お気に入りのコロンをつける。
    枕カバーに、お気に入りのコロンをつける。
  19. 安眠の妨げになる、秒針の音。
    安眠の妨げになる、秒針の音。
  20. 夜の電話は、出なくていい。
    夜の電話は、出なくていい。
  21. 足湯に入れば、全身の血行がよくなる。
    足湯に入れば、全身の血行がよくなる。
  22. 遮光カーテンで、余分な光を遮る。
    遮光カーテンで、余分な光を遮る。
  23. 耳栓を使えば、外の騒音は怖くない。
    耳栓を使えば、外の騒音は怖くない。
  24. 時計を見えないところに置く。
    時計を見えないところに置く。
  25. 睡眠中に失われる水分は、睡眠前に補給する。
    睡眠中に失われる水分は、睡眠前に補給する。
  26. 寝る前に、しっかり汗をかく。
    寝る前に、しっかり汗をかく。
  27. 体を動かす機会は、自分で作る。
    体を動かす機会は、自分で作る。
  28. 枕こそ、1日全体に影響を及ぼすアイテム。
    枕こそ、1日全体に影響を及ぼすアイテム。
  29. 夕食やデザートに、バナナを食べる。
    夕食やデザートに、バナナを食べる。
  30. 「安眠の儀式」があると、眠りやすくなる。
    「安眠の儀式」があると、眠りやすくなる。

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