安眠・快眠の
30のシンプルな方法

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就寝1時間前からは、
テレビを見ない。

就寝1時間前からは、テレビを見ない。 | 安眠・快眠の30のシンプルな方法

夜、眠りを邪魔する要因の1つに「テレビ」があります。

テレビは面白いので、見始めるとつい夜更かししてしまいます。

真面目なニュース番組やドキュメンタリー番組なら、まだわかります。

しかし、就寝前に、おなかを抱えて笑ってしまうほど面白いバラエティー番組を見てしまうと、眠気も吹き飛んでしまいます。

眠れないのは、単純にテレビが原因ではないでしょうか。

あなたの生活を見直しましょう。

テレビから放射される電子物質が、メラトニン分泌を抑制するよう脳にシグナルを送るという報告があります。

睡眠前のテレビ視聴は、エスプレッソ2杯も3杯にも匹敵する覚醒効果があります。

睡眠前の脳に、余計な刺激は与えないことです。

せめて、就寝1時間前からは、テレビを見るのは控えましょう。

安眠・快眠のシンプルな方法(4)
  • 就寝1時間前からは、テレビを見ないようにする。
寝室にテレビを置かない。
本を置く。

安眠・快眠の30のシンプルな方法
安眠・快眠の30のシンプルな方法

  1. 睡眠を促進させる鍵は、メラトニンが握っている。
    睡眠を促進させる鍵は、メラトニンが握っている。
  2. ライフサイクルを狂わせているのは、実は便利な「24時間営業の店」。
    ライフサイクルを狂わせているのは、実は便利な「24時間営業の店」。
  3. 部屋が暗いと、自然な眠気がやってくる。
    部屋が暗いと、自然な眠気がやってくる。
  4. 就寝1時間前からは、テレビを見ない。
    就寝1時間前からは、テレビを見ない。
  5. 寝室にテレビを置かない。<br>本を置く。
    寝室にテレビを置かない。
    本を置く。
  6. 無理に寝ようと考えすぎない。
    無理に寝ようと考えすぎない。
  7. 眠くなるような難しい本を、睡眠薬として利用する。
    眠くなるような難しい本を、睡眠薬として利用する。
  8. ぬるめの風呂に入る。
    ぬるめの風呂に入る。
  9. 就寝前に、軽くマッサージをする。
    就寝前に、軽くマッサージをする。
  10. 軽いストレッチをすれば、リラックスできて気持ちいい。
    軽いストレッチをすれば、リラックスできて気持ちいい。
  11. 寝る直前の大食いは、安眠の大敵。
    寝る直前の大食いは、安眠の大敵。
  12. 寝る前に、コーヒー・紅茶・お茶は飲まない。
    寝る前に、コーヒー・紅茶・お茶は飲まない。
  13. 寝室は、いつもきれいにしておく。
    寝室は、いつもきれいにしておく。
  14. お酒に酔って寝ることほど、危険なことはない。
    お酒に酔って寝ることほど、危険なことはない。
  15. 就寝前のアロマセラピーで、リラックスする。
    就寝前のアロマセラピーで、リラックスする。
  16. 冷え性の人は、手袋や靴下を履いて、手先足先を温める。
    冷え性の人は、手袋や靴下を履いて、手先足先を温める。
  17. ツボを押して、安眠と健康を手に入れよう。
    ツボを押して、安眠と健康を手に入れよう。
  18. 枕カバーに、お気に入りのコロンをつける。
    枕カバーに、お気に入りのコロンをつける。
  19. 安眠の妨げになる、秒針の音。
    安眠の妨げになる、秒針の音。
  20. 夜の電話は、出なくていい。
    夜の電話は、出なくていい。
  21. 足湯に入れば、全身の血行がよくなる。
    足湯に入れば、全身の血行がよくなる。
  22. 遮光カーテンで、余分な光を遮る。
    遮光カーテンで、余分な光を遮る。
  23. 耳栓を使えば、外の騒音は怖くない。
    耳栓を使えば、外の騒音は怖くない。
  24. 時計を見えないところに置く。
    時計を見えないところに置く。
  25. 睡眠中に失われる水分は、睡眠前に補給する。
    睡眠中に失われる水分は、睡眠前に補給する。
  26. 寝る前に、しっかり汗をかく。
    寝る前に、しっかり汗をかく。
  27. 体を動かす機会は、自分で作る。
    体を動かす機会は、自分で作る。
  28. 枕こそ、1日全体に影響を及ぼすアイテム。
    枕こそ、1日全体に影響を及ぼすアイテム。
  29. 夕食やデザートに、バナナを食べる。
    夕食やデザートに、バナナを食べる。
  30. 「安眠の儀式」があると、眠りやすくなる。
    「安眠の儀式」があると、眠りやすくなる。

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