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安眠・快眠の
30のシンプルな方法

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寝る前に、
しっかり汗をかく。

寝る前に、しっかり汗をかく。 | 安眠・快眠の30のシンプルな方法

寝る前に汗をかく習慣があれば、寝つきがよくなります。

汗を流すことで体内の老廃物が排出され、また副交感神経が優位になり、リラックス効果をもたらすからです。

 

たとえば、サウナです。

お風呂場で汗をかくといえば、まず「サウナ」が思い浮かびます。

あなたが旅行で温泉に入った夜のことを思い出しましょう。

温泉のサウナで汗を流した後は、不思議と気分が爽やかになり、夜、眠りやすくなった経験があるのではないでしょうか。

心身共にリセットされたような心地よい気分になりますね。

不思議と気持ちよく寝られるのは、温泉に浸かりサウナに入って、しっかり汗をかいたからです。

もちろん毎日サウナに入れば理想的です。

 

しかし、自分のお風呂場にサウナを作るのは、場所や金銭面において現実的ではありません。

 

では「半身浴」はいかがでしょうか。

半身浴とは、体の半分だけ湯船に、最低でも15分以上浸かって、汗を流す入浴方法のことです。

半身浴なら、自宅のお風呂場でできて、場所もお金もかかりません。

半身浴をしている間に読書をすれば、健康につながるだけでなく、豊かな教養を身につけることができ、一石二鳥です。

またスポーツもおすすめです。

夜にジョギングをすれば、ストレス発散になり、汗を流して安眠につながります。

汗をかいた後は、お風呂に入れば、すっきりします。

大切なことは「寝る前に、しっかり汗をかく」ということです。

方法は何であろうと、汗をかくことで安眠が約束されるのです。

まとめ

安眠・快眠のシンプルな方法 その26
  • 寝る前に、汗をかく。
体を動かす機会は、自分で作る。

もくじ
安眠・快眠の30のシンプルな方法
寝る前に、しっかり汗をかく。 | 安眠・快眠の30のシンプルな方法

  1. 睡眠を促進させる鍵は、メラトニンが握っている。
  2. ライフサイクルを狂わせているのは、実は便利な「24時間営業の店」。
  3. 部屋が暗いと、自然な眠気がやってくる。
  4. 就寝1時間前からは、テレビを見ない。
  5. 寝室にテレビを置かない。
    本を置く。
  6. 無理に寝ようと考えすぎない。
  7. 眠くなるような難しい本を、睡眠薬として利用する。
  8. ぬるめの風呂に入る。
  9. 就寝前に、軽くマッサージをする。
  10. 軽いストレッチをすれば、リラックスできて気持ちいい。
  11. 寝る直前の大食いは、安眠の大敵。
  12. 寝る前に、コーヒー・紅茶・お茶は飲まない。
  13. 寝室は、いつもきれいにしておく。
  14. お酒に酔って寝ることほど、危険なことはない。
  15. 就寝前のアロマセラピーで、リラックスする。
  16. 冷え性の人は、手袋や靴下を履いて、手先足先を温める。
  17. ツボを押して、安眠と健康を手に入れよう。
  18. 枕カバーに、お気に入りのコロンをつける。
  19. 安眠の妨げになる、秒針の音。
  20. 夜の電話は、出なくていい。
  21. 足湯に入れば、全身の血行がよくなる。
  22. 遮光カーテンで、余分な光を遮る。
  23. 耳栓を使えば、外の騒音は怖くない。
  24. 時計を見えないところに置く。
  25. 睡眠中に失われる水分は、睡眠前に補給する。
  26. 寝る前に、しっかり汗をかく。
  27. 体を動かす機会は、自分で作る。
  28. 枕こそ、1日全体に影響を及ぼすアイテム。
  29. 夕食やデザートに、バナナを食べる。
  30. 「安眠の儀式」があると、眠りやすくなる。

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