まとめ
（心の安定を保つ30の方法）

• 嫌なものは見ない努力をして、心の安定を保つ。
• 精神的な時間をつくって、日頃から心の健康を保つ。
• 心の中にワイヤーを張り巡らして、強度を上げる。
• 足を止めず、スピードを出して進み続ける。
• 日光東照宮の三猿の「見ざる、言わざる、聞かざる」を意識する。
• 「大丈夫、大丈夫」という言葉で、心の安定力を上げる。
• お金を持って、心に余裕をつくる。 できれば、年収分の貯蓄をつくる。
• 支えてくれている人たちを思い出して、気力を出す。
• 「見ない力」を鍛える。
• 「静」の仕事をしているなら「動」でストレス解消をする。 「動」の仕事をしているなら「静」でストレス解消をする。
• 療養中に、治ってからやりたいことをリストアップしておく。
• 野菜を食べない人がいても「野菜を食べたほうがいい」と言わない。 野菜を食べてほしいなら、おいしそうに野菜を食べるところを見せる。
• 親との関係を改善する。
• 大きなストレスが襲ってきたときは「多くの人が経験していること」と考える。
• 暗い環境のほうが落ち着くときは、無理に電気をつけない。
• 寛大な心を意識して、怒りや憎しみの感情を持たないように心がける。
• 心の傷があるときこそ、外に出て活動する。
• 事情があって旅行ができないときは、絶景写真集を眺めて旅行気分だけでも味わう。
• 大きな我慢だけでなく、小さな我慢にも注意を向ける。 小さな我慢も、できるだけなくすよう改善する。
• 休養を取ることも仕事の1つと考え、定期的に休む。
• ひどいことを言われたら、自分に「だから何？」と言い聞かせ、聞き流す。
• 気分リセットの儀式をつくっておく。
• 疲れることはあっても、疲れをためないようにする。
• 落ち込んだときは、本屋に駆け込んで元気をもらう。
• 体重より姿勢を大切にする。
• 何をやっても気持ちが切り替わらないときは、そのままにして、時間が過ぎるのを待つ。
• 人に裏切られることがあっても、自分は人を裏切らないようにする。
• 言わなくてもわかることでも、一手間を省かず、きちんと伝える。
• 遭難対策の1つとして、元気になれる歌を歌えるようになっておく。
• 悩みのループにはまったときは「悩むのはおしまい！」の一言で頭を切り替える。

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