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心の健康
心の安定を保つ30の方法
まとめ
心の健康
執筆者:
水口貴博
まとめ
(心の安定を保つ30の方法)
嫌なものは見ない努力をして、心の安定を保つ。
精神的な時間を作って、日頃から心の健康を保つ。
心の中にワイヤーを張り巡らして、強度を上げる。
わかってもらえたら「ありがたい」と考える。 ちょっとわかってもらえただけでも「御の字」と考える。
日光東照宮の三猿の「見ざる、言わざる、聞かざる」を意識する。
「大丈夫、大丈夫」という言葉で、心の安定力を上げる。
お金を持って、心に余裕を作る。 できれば、年収分の貯蓄を作る。
支えてくれている人たちを思い出して、気力を出す。
体重より姿勢を大切にする。
「静」の仕事をしているなら「動」でストレス解消をする。 「動」の仕事をしているなら「静」でストレス解消をする。
療養中に、治ってからやりたいことをリストアップしておく。
「電車は立つもの」と考える。
日頃から冷蔵庫の中に注意を向け、入っている食品や消費期限に意識を向ける。
大きなストレスが襲ってきたときは「多くの人が経験していること」と考える。
暗い環境のほうが落ち着くときは、無理に電気をつけない。
寛大な心を意識して、怒りや憎しみの感情を持たないように心がける。
心の傷があるときこそ、外に出て活動する。
事情があって旅行ができないときは、絶景写真集を眺めて旅行気分だけでも味わう。
大きな我慢だけでなく、小さな我慢にも注意を向ける。 小さな我慢も、できるだけなくすよう改善する。
休養を取ることも仕事の1つと考え、定期的に休む。
ひどいことを言われたら、自分に「だから何?」と言い聞かせ、聞き流す。
気分リセットの儀式を作っておく。
疲れることはあっても、疲れをためないようにする。
落ち込んだときは、本屋に駆け込んで元気をもらう。
アウトではなく、実はぎりぎりセーフであることに気づく。
何をやっても気持ちが切り替わらないときは、そのままにして、時間が過ぎるのを待つ。
人に裏切られることがあっても、自分は人を裏切らないようにする。
言わなくてもわかることでも、一手間を省かず、きちんと伝える。
遭難対策の1つとして、元気になれる歌を歌えるようになっておく。
寝る前に「今日もお疲れさま」といって自分をねぎらう。
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